Бицепс

Завиток со штангой

Как сделать локон с прутом

завить с баром Это очень подходящее упражнение для начала тренировок.

Главная: Стоя, держа штангу с рукояткой на ширине плеч и вытянутыми вниз руками. Держите колени слегка согнутыми.

Держа туловище в вертикальном положении (не откидываясь назад при подъеме веса), сожмите бицепс, чтобы поднять штангу. Убедитесь, что колени остаются приклеенными к бокам и не допускайте их перемещения наружу или вверх. Медленно опустите вес в исходное положение.

варианты: Для выполнения этого упражнения используйте как прямую, так и EZ-полоску. Некоторые считают, что это снимает давление с запястий, поскольку оно направляет их
в нейтральной позиции.

Мышцы, которые работают с большей интенсивностью

первичная: бицепс

вторичный: плечевая, плечевая, передняя дельтовидная и предплечья

Особенности упражнения: Когда хватает барчем больше вы отдаляете руки друг от друга, тем больше будет работа во внутренней области бицепса (короткая голова) (А) и чем больше к ним подходишь, тем больше работа во внешней зоне (длинная головка бицепса) (В).

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Обратный штангой завиток (October 2019).

Загрузка...