Упражнения для ног

Приседания со штангой

Способ реализации

Встань, поддержи штангу на плечах. Ноги следует держать на расстоянии ширины плеч. Медленно сгибайте ноги в коленях, пока бедра и икра не окажутся под углом 90º. Вытяните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Мышцы, которые работают с большей интенсивностью

Primary: квадраты, ягодицы

вторичный: задние мышцы бедер, аддукторы, спинальные эректоры, брюшной пресс

Особенности упражнения

Во время упражнения старайтесь держать позвоночник прямым и голову в вертикальном положении, чтобы избежать травм спины и шеи. Вдохните глубоко во время фазы спуска и выдохните во время подъема.

Чем ближе ступни, тем больше вклад внешних четырехглавых мышц (vastus lateralis) и отводящих мышц (тензор фасции lata) (А), Если вы поставите ноги на расстоянии от плеча, вы мобилизуете все бедро (В), Чем больше вы отделяете ноги друг от друга, тем больше вклад внутренних квадрицепсов, аддуктора и сарториуса (С).

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Упражнения для ног. Приседания со штангой. (December 2019).

Загрузка...