Упражнения для ног

Фронт приседания со штангой

Упражнения для ног старой школы с акцентом на четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы. Бытьосновное упражнение что требует большой силы и координации, мы рекомендуем делать это в начале обучения.

Выполнение переднего приседа

Разместите ноги на ширине плеч. Поместите планку поперек средней части дельтовидной мышцы. Держи его за руку pronación и только за пределами ваших плеч.

Опустите тело, согнув лодыжки, колени и бедра. Спускайтесь, пока квадроциклы не будут почти параллельны земле. Вернитесь в исходное положение, вытянув лодыжки, колени и бедра.

вариации

Вы также можете использовать гантели для выполнения этого упражнения. Держите гантели в каждой руке, согните локти и держите их на дельтовидной мышце.

Эта позиция захватанейтральный Это позволяет тем, у кого плохая гибкость в запястье, выполнять передние приседания без дискомфорта.

Расширенные советы

Будьте очень осторожны с размещением планки или запонок на плече. Бар может быть трудно сбалансировать, поэтому начните с легкого веса, пока не освоите движение.

Те, с жесткостью запястья, или травма, может быть трудно удерживать планку в этом положении.

Изображение извлечено из bodybuilding.com

Видео: Фронтальный присед - Техника. Полный разбор! (August 2019).