Обучение

Как избежать проблем со спиной

Согласно статистике, 3/4 населения имеют Я страдал когда-либо эпизод боль в спине интенсивный.

боль в спине появляется в большинстве случаев в результате отсутствия баланса и координации между сила и гибкость показано мышцами дорсальной части туловища и мышцы передней брюшной части, во время поднятия веса, поддержания неправильного положения или просто вследствие механической перегрузки.

Если мы посмотрим на объяснения этих тревожных данных, мы найдем следующие причины:

1. Отсутствие движения как следствие нашей технической жизни, которая приводит к мышечная слабость.

2. Поддержание неправильные позы и осуществление односторонних движений (плохо спит, неправильно сидит, всегда использует одни и те же группы мышц в ущерб своим антагонистам).

3. руководящие указания неправильное движение которые требуют чрезмерных усилий (неадекватная обувь, работа дома в неподходящих положениях, таких как глажка, чистка, уборка пылесосом, стоя на цыпочках, чтобы добраться до объекта ...)

4. Помните, что с 20 лет в межпозвоночных дисках происходит дегенеративный процесс, с которым можно бороться мускулатура правильно и правильно настроено.

5. наконец психосоматические расстройства, психические усилия и стресс вызывают обратный контракт.

Чтобы предотвратить этот тип дискомфорта или ограничений, важно регулярно осуществлять мышцы позвоночника и спины, поскольку его основной функцией является поддержание правильного положения тела и активное участие в управлении эксцентричными движениями туловища на тазу.

Из-за динамических характеристик этого типа движения неудивительно, что боль в пояснице и, как правило, дискомфорт мышц, связанных с позвоночником, появляется с особой частотой у людей с избыточным весом и / или с низкой физической формой.

Практика упражнения на растяжку, В дополнение к непосредственному улучшению функционирования скелетно-мышечной системы © Tico тела, а также © п предотвратить боли в спине. Профилактическая способность этих упражнений очевидна.

С практикой, нежные упражнения удлинение они облегчают мышцысухожилия и воспаленные суставы, как в целом, так и индивидуально, по областям. Большая часть болей в спине является следствием несбалансированного действия мышц на туловище, голову, плечи, таз и бедра.

Советы, чтобы избежать проблем со спиной

осуществление
Ты никогда не должен
Вот как это делается
Взять предмет
Наклоните спину вперед, не сгибая колени
Согните колени, выпрямив спину
Встать с кровати
Поднимите багажник, чтобы сидеть
Вытяните ноги на бок и сядьте на руку.
Несите рюкзаки или кошелек
Повесьте его на одной стороне
Разделите вес между двумя руками, на спине или плече
Поднимите вес с земли
Согни спину
Согните колени, наберите максимально возможный вес и приложите усилия к ногам.
Вождение автомобиля
Будьте очень далеко от рулевого колеса и не опирайтесь спиной на сиденье
О сиденье возле руля
сон
С большими подушками и большими матрасами
Используйте анатомические подушки и подходящие матрасы
Езда на велосипеде
Ношение большого велосипеда заставляет нас протянуть руки, чтобы добраться до руля или поднять голову неестественным образом
Всегда выбирайте правильный размер и поддерживайте естественную и расслабленную позу, не создавая напряжения в руках и шее
пробег
Носите жесткую и напряженную позу, как будто вы прошли контроль.
Носите естественную позу с головой впереди, руки расслаблены и дополнены брюшным прессом для укрепления спины.
Musculación
Поднятие тяжестей без защиты спины
Выберите правильный вес и наденьте пояснично-поясничный ремень, чтобы избежать травм.

Видео: Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай (June 2019).