Питание

Что есть после тренировки

Что есть после тренировки? Это повторяющийся вопрос, который повторяется снова и снова.

питание После тренировки это один из важнейших факторов восстановления, который мы можем контролировать. Мы только что провели определенный период, который может варьироваться от 30 минут до 2 часов, истощая наши запасы гликогена и массируя наши мышцы.

Мы должны не только питать себя, чтобы энергично восстановиться после этих усилий, но также важно хорошо питаться, если мы хотим помочь нашему телу в формировании мышечной массы.

Что есть после тренировки?

Ключ:

Упражнения обеспечивают стимул, необходимый для роста, но только кормление поможет укрепить наши мышцы, если мы дадим им достаточно энергии.

Короче говоря, кроме питьевой воды до, во время и после (хотя мы уже должны это знать), наша еда после тренировки должна содержать два основных макроэлемента: белки и углеводы.

Некоторые предложения, которые вы можете объединить друг с другом:

  • Орехи миндаль
  • фрукты
  • овощи
  • Зерновые (если возможно, цельнозерновые): пшеница, рис и т. Д. |
  • Молочные продукты
  • Мясо и рыба
  • яйца
  • Протеиновые коктейли
  • Протеиновые батончики

Как их совместить?

  • Стакан молока с хлопьями и орехами
  • Стакан молока с фруктами
  • Сэндвичи с цельнозерновым хлебом с: индейкой, тунцом, яичницей, вареной ветчиной, ветчиной.
  • Полстакана коричневого риса с 200 г курицы
  • 2 чашки брокколи с 200 г хека
  • 1 протеиновый коктейль с 20 г овса
  • 150 г картофеля с 80 г тунца.

Идеальная еда после тренировки

• 1 протеиновый коктейль (смешанный с водой)
• 1 стакан риса с 4 столовыми ложками изюма
549 калорий, 45 г белка, 91 г углеводов, 2 г жира

Почему ©?

Нам нужно оправиться от усилий по наращиванию мышц с помощью углеводы и белок.

Протеиновый коктейль является отличным источником аминокислот, а рис и изюм предлагают концентрированные углеводы, которые повышают уровень инсулина и восстанавливают мышцы.

Вы хотите набрать массу?

Увеличьте количество риса, еще на полстакана.

Вы хотите определить?

Ешьте только половину чашки риса и 1 столовую ложку изюма.

Хабрис заметил, что комбинации бесконечны и будут зависеть от каждого человека: пол, возраст, биотип, спорт, который практикуют, потребности в энергии… |

Одна из наиболее распространенных ошибок в питании после тренировки - забывать употреблять углеводы и зацикливаться только на белках, Помните, что восстановление утраченной энергии будет достигнуто только с нашими друзьями. углеводы.

Что НЕ есть после тренировки?

Это самая простая часть того, что мы не должны есть жиры, так как они чрезмерно замедляют пищеварение и усвоение белков и углеводов. Что в основном противоположно тому, что мы ищем.

Когда я должен есть?

Первый час после обучение это рассматривается телом как, «золотой час».

Именно в это время после тренировки наш Запасы гликогена они полностью истощены, и ферменты, которые превращают глюкозу в гликоген, находятся в таком состоянии, что сахар (глюкоза) может потребляться и отправляться непосредственно в мышцы, чтобы восполнить потерю запасов гликогена.

Напиток также очень важен для замещения потерянной жидкости через пот и для регидратации организма (несмотря на это, помните, что вы должны пить примерно каждые 10 минут)

В идеале замена запасов гликогена, жидкости и калия начинается в течение 30 минут после тренировки, чтобы обеспечить быстрое восстановление.

Хитрость

Один из способов не забыть это важное блюдо - учесть вышеупомянутые детали и заранее спланировать наше питание. Так же, как мы готовим рюкзак или спортивный инвентарь, не забудьте оставить свою еду готовой posttraining перед тем как уйти из дома.

Видео: Что лучше съесть после тренировки? Мнение спортсменов (July 2019).