Обучение

Основное руководство по спортивным травмам

Считается спортивная травма все, что производится во время практики или физической активности.

Мы все знаем, хотя мы не знаем об этом, что когда физическая активность Мы подвержены определенному риску травмы костей, суставов или мышц.

По этой причине очень важно, чтобы мы уважали некоторые протоколы, такие как отопление и охлаждениеносить хорошую обувь, подходящую для занятий, которые вы собираетесь практиковать, и, конечно, обучать правильной технике выполнения выполняемых упражнений.

Несмотря на все, вы должны иметь некоторые базовые знания для выполнятьправильно в первые моменты, когда есть травма.

содержание

    Реакция на любой тип травмывоспалениеи наблюдаются следующие симптомы:

    • Повышение температуры области.
    • Отек.
    • Боль.
    • Краснота области.
    • Функциональная инвалидность.

    Необходимо спросить субъекта, как произошла травма, случалась ли она в этой области несколько раз, какую боль он испытывает и где и т. Д.

    Мы всегда должны помнить, чтонаша функция не состоит в том, чтобы вылечить рануно уменьшит ваш риск и предотвратить этоПеред любой болью первое, что мы сделаем, это остановить упражнение

    Без анатомической травмы

    • Судороги.
    • Контрактуры.
    • Удлинения.

    Мышечные спазмы

    Они обычно происходят после длительной тренировки, которой было посвящено много усилий.

    обезвоживание Это обычно - другая причина, которая производит судороги. По этой причине рекомендуется увлажнение, чтобы жидкости пополнялись и electrólitosÂкоторые были потрачены во время учений.

    Наиболее частые спазмы возникают в триарапсах.

    лечение

    • Отрезки.
    • Массаж.
    • Лед.

    Мышечные контрактуры

    Вызвано избыточным спросом, перегрузкой.

    При пальпации возникает боль, которая может быть вызвана во время и после усилий.

    Профилактическое лечение

    • Адекватное увлажнение
    • Дозировка мышечного усилия.
    • Прогрессивная тренировка
    • До и после тренировок.

    Лечебное лечение

    • Я отдыхаю.
    • Сухой жар (одеяла, утюг ...).
    • Сокращающий массаж.

    Удлинение мышц

    Мышца превышает свою нормальную эластичность, то есть простирается за ее пределы. Вызвано резким удлинением.

    Симптомами являются боль, которая утихает с отдыхом, и функциональная импотенция.

    лечение

    • Я отдыхаю.
    • Лед в первые 24 часа, чтобы позже применить поверхностное тепло.
    • Повязка эластичная на сжатие, чтобы способствовать возвращению в норму мышцы.
    • Массаж.
    • Растяжка и прогрессивная тренировка, в конце лечения.

    С анатомической травмой

    • Мышечный перерыв
    • тендинит
    • вывихи

    Мышечный перерыв

    Вызывается сильным и резким усилием мышц. Существует три степени:

    1 класс

    • Небольшое растяжение, «ослабление». Это наиболее часто.
    • лечение: Так же, как и в случае удлинения.

    2 класс

    • Частичная поломка; происходит потеря непрерывности волокон. Появляется небольшой синяк. Большая функциональная импотенция.
    • Лечение: будут следовать тем же рекомендациям, что и в 1 классе, но в течение более длительного периода времени. Сначала мы исключим массаж, так как это увеличит синяк.

    3 класс

    Полное разделение мышечных брюшек, при пальпации замечается небольшой комочек.

    Есть два типа лечения:

    а) Хирургическое вмешательство.

    б) Ортопедическое лечение. Мы поместим мышцу в расслабление (заживление) на период от 3 до 4 недель; впоследствии, квалифицированный физиотерапевт будет выполнять пассивные движения пораженной конечности, не позволяя активам до 2 месяцев спустя.

    тендинит

    Воспалительный процесс, который влияет на сухожилие вставки мышцы.

    Они вызваны травмой или микротравматизмом повторения из-за перегрузки.

    лечение:

    • Применить лед.
    • Отрезки.
    • Если тендинит вызван мышечной перегрузкой, он будет массажироваться расслаблением мышц.

    вывихи

    Есть три степени:

    • 1 класс. Растяжение связок.
    • 2 класс. Частичный перерыв.
    • 3 класс. Полный разрыв связки.

    симптомы

    • Боль.
    • Отек.
    • Гематома, как правило, не предоставляется в 1 классе.
    • Функциональная импотенция
    • Мы должны оценить нестабильность сустава, будучи очень выраженной в 3 классе и минимальной в 1 классе.

    лечение

    • 1 класс Функциональный бинт, лед, подтяжка пораженных конечностей, спортивный отдых.
    • 2 класс То же, что и предыдущий, избегая поддержки члена и эвакуационного массажа отеков.
    • 3 класс Хирургическое лечение. Наиболее распространенное растяжение связок происходит в боковой связке голеностопного сустава.

    Текст, извлеченный из Основного руководства по аэробике и фитнесу, Сусана Морал Гонсалес.

    Видео: Заживление спортивных травм Этапы реабилитации Основная ошибка (December 2019).

    Загрузка...