Ножка

Статические шаги и шаги при ходьбе, что является более эффективным?

Как разница статический шаг из шагать в движении? Это лучше, чем другие для развития ног?

Два шага работают одинаковыми мышцами, но их акцент и участие значительно различаются.

Включите оба движения в свой распорядок дня, чтобы избежать однообразия и застоя развития.

Шаги в рутине вашей ноги

Шаг является хорошим движением для развития ног и укрепления бедер. Успешно работают две важные группы мышц:

1) Разгибатели бедер, охватывающие ягодичные и бедренные кости.

2) Разгибатели колен, состоящие из четырех мышц, называются четырехглавыми мышцами.

Мышцы, используемые в шагах, такие же, как и в приседе, но шаг означает больший диапазон движения, что позволяет больше развивать ягодичные и бедренные мышцы.

Бодибилдеры склонны пренебрегать менее заметными мышцами, сосредотачиваясь на наиболее ярких.

Приводы и отводчики бедра являются основными примерами небрежных мышц. Хотя они маленькие и едва различимы, они добавляют устойчивости бедру и общей массе бедра и имеют решающее значение для работы спортсмена.

успехи они вносят заметный вклад в его развитие.

Статический шаг

Фаза понижения статического шага включает сильное эксцентрическое сокращение ягодичных мышц, четырехглавой мышцы и бедренной мышцы при опускании тела, поскольку вес почти полностью поддерживает переднюю ногу.

Задержка ноги работает мало, за исключением поддержки и равновесия.

В повышениеягодичные, бедренные и четырехглавые мышцы передней ноги сокращаются концентрически, растягиваясь и возвращаясь к исходной точке.

В то же время ягодичные мышцы, бедренная кость и четырехглавая мышца задней ноги сжимаются, поднимая тело.

Прогулочный шаг

Прогулочный шаг статичен во время спуска. Однако фаза нарастания сильно отличается, особенно в отношении мышечного рекрута.

Акцент отводится на переднюю ногу, при этом ягодичные, бедренные и четырехглавые мышцы работают максимально.

Ходьба шага требует, чтобы стоять прямо, как будто мы делали приседание ноги. Задняя нога почти не задействована, служит только для поддержки и стабильности.

Ходячий шаг больше воздействует на мышцы передней ноги, чем на статические ножницы, но он едва ли включает мышцы задней ноги.

Каждая нога используется попеременно во время ходьбы, что является хорошим выбором для развития бедер и бедер.

В любом случае удобно включить два режима шага.

Акцент на мышцах в зависимости от типа шага
СТАНЦИЯ ПО ПРОБЛЕМЕЗАНКАДА ХОДЬБА
Передняя ногаЗадняя ногаПередняя ногаЗадняя нога
Фаза спуска
Глютеал / БедроДовольно (E)Минимум (S)Довольно (E)Минимум (S)
четырехглавая мышцаДовольно (E)Минимум (S)Довольно (E)Минимум (S)
Фаза подъема
Глютеал / БедроДовольно (С)Умеренный (С)Максимум (С)Минимум (S)
CuadrÃcepsДовольно (С)Умеренный (С)Максимум (С)Минимум (S)
E: Эксцентрическое сокращение. C: Концентрическое сокращение. S: поддержка

Эта таблица показывает изменения в наборе мышц во время двух типов шагов.

Видео: ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора Бубновского (April 2019).