Ножка

Нога рутина с светлым днем ​​и тяжелым днем

сила Это важно для развития ног. Корень проблемы в том, что многие бодибилдеры ненавидят приземистый; чем меньше у них мышечного развития, тем больше они ненавидят это упражнение.

Дориан Йетс и Кевин Левроне смогли приседать с более чем 300 килограммами. Будет ли случайно, что они были лучшими?

Приседание превосходит остальные упражнения, даже если мы сложим все ноги.

Поэтому не пытайтесь ± Чит кольца утверждая, что жим и растяжки являются физиологическими эквивалентами приседания.

Здесь мы увидим очень эффективную программу для ног. Мы разработали базовую программу, состоящую из приседа, жима, разгибаний, бедренного кудряшка и румынского дедвейта.

Если вы хотите серьезно относиться к развитию своих ног, мы настоятельно рекомендуем Тяжелый день по понедельникам и светлый день по четвергам.

Тренировочный день для тяжелых ног

УПРАЖНЕНИЕSERIESРепс.
приземистый8От 6 до 8
Расширения машины412
пресс410
Бедренный локон812

Легкий тренировочный день

УПРАЖНЕНИЕSERIESРепс.
ножницы 420
Дедвейт румынский412
Керл бедренное сидение312
расширения312
Горизонтальный пресс312
Приседания взломать или Multipower312

Есть три движения для четырехглавой мышцы и два для бедер, делая 3-4 подхода и 12 повторений каждый два раза в неделю.

Первый день тяжелый; сделать присед. Дневной свет заменяет присед на пресс, И ограничить продолжительность сеанса максимальным временем.

Следуйте той же процедуре, но увеличивайте килейцы в приседе от недели к неделе.

Видео: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation (December 2019).

Загрузка...