Подпрограммы

Тяжелая атлетика только с гантелями

Вам не нужно показывать хруст брюшной полости или вам не жалко девушек, приближающихся к их бицепсам. Вы просто хотите тренироваться, чтобы это выглядело так, как будто вы тренируетесь. И улучшить свои здоровье По дороге это тоже неплохо.

И вам также нравится проводить час, тренируясь несколько дней в неделю, потому что именно так вы чувствуете себя лучше. Что вам нужно, это очень простой план.

Вы хотите усердно работать над своими мышцами и двигаться дальше по жизни. Ничего особенного, ничего лишнего, никакой сложной рутины.

Ну, тебе повезло, потому что регулируемая скамья, некоторые гири и часть комнаты - это все, что вам нужно.

Тренировка только с гантелями

Это трехдневное занятие можно выполнять дома или в тренажерном зале. Мы создали его с помощью ценных упражнений, и мы можем рассказать вам, что действительно полезно.

И что самое приятное, он обеспечит ваше тело энергией, необходимой для процветания, без необходимости посвящать свою жизнь обучение.

Мы построили процедуру на цикле продолжительностью в один месяц, в котором вы уменьшаете количество повторений и увеличиваете вес с течением недель.

Вы также можете следовать в более быстром направлении, если вы предпочитаете тренироваться 4 или 5 раз в неделю вместо 3. Например, вы тренируетесь в понедельник, вторник и среду, а затем в пятницу вы начинаете тренироваться.

Если вы выберете этот путь, обязательно адаптируйте изменения схемы повторения к своей программе, чтобы завершить цикл за четыре недели до конца месяца.

ОБУЧЕНИЕ С МАНКЮРНАСАМИ
Понедельник: ноги и брюшной полости
осуществление1 неделя2 неделя3 неделя
приземистый3×10-12*3×8-103×6-8
Румынская тяга3×10-123×8-103×6-8
Двойные ножницы (назад и вперед)3×10-123×8-103×6-8
Сумо Приседания3×10-123×8-103×6-8
Поднятие пяток3×10-123×8-103×6-8
Колени вверх (с гантелями между ног)3×12-153×10-123×8-10
Косая усадка3×203×203×20
МИО РКОЛЕС: ПЛЕЧИ И ОРУЖИЕ
Пресс Арнольд3×10-123×8-103×6-8
Боковые возвышения3×10-123×8-103×6-8
Птицы с гантелями3×10-123×8-103×6-8
Растяжки на руку на голову3×10-123×8-103×6-8
Завиток бицепса на наклонной скамье3×10-123×8-123×6-8
Средства между банками3×10-123×8-123×6-8
Молоток для бицепса3×10-123×8-123×6-8
Пятница: грудь и спина
Наклонная пресса3×10-123×8-103×6-8
Гребля одной рукой с гантелями3×10-123×8-103×6-8
Банковская пресса3×10-123×8-103×6-8
Гребля с гантелями на наклонной скамье3×10-123×8-103×6-8
Отверстия на наклонной скамье3×10-123×8-123×6-8
пуловер3×10-123×8-123×6-8

*3 х 10-12 означает три набора из 10-12 повторений.

В конце циклВы можете запустить программу снова, возможно, изменив некоторые упражнения, чтобы добавить разнообразие.

Тем не менее, система достаточно прочна, чтобы ее можно было использовать месяцами, если вы становитесь сильнее и прогресс фазная.

Вы убеждены? Отлично, достаточно разговоров. Иди тренируйся.

Видео: Тяжелая атлетика! История. Олимпийские Игры. Штанга, гантели и гири прошлого! (June 2019).