Обучение

Профилактика травм в спортзале

Если вы уже перенесли травмаЗнаете, как расстраивает вынужденного период бездействия, Нахождение в сухом доке во время восстановления может иметь значительные затраты.

Его уровень физической подготовки и физической подготовки ухудшается, сила снижается, а объем мышц, так тяжело выигранный, испаряется на глазах. Неспособность заниматься спортом может вызвать у вас раздражение или депрессию; тренировочный абстинентный синдром Это что-то реальное. Вы можете избежать всего этого, приняв меры предосторожности, чтобы уменьшить вероятность получения травмы. Меры предосторожности должны быть частью тренировки каждого человека. Безопасность - это вопрос здравого смысла. Некоторые советы по предотвращению травм:

  • тепла сначала с пятью минутами растяжек или сердечно-сосудистых упражнений.
  • Избегайте чрезмерного веса. Вы должны быть в состоянии выполнить по крайней мере шесть повторений.
  • Увеличивайте вес постепенноне более 5 процентов за раз.
  • Проводить тренировки менее одного часа.
  • Возьми (хотя бы) один день отдых неделя
  • Регулярный в циклы интенсивность рабочих сессий (периодизация).
  • Поезд в хорошо оборудованный тренажерный зал.
  • использование машины Иногда для большей безопасности.
  • Держать правильная техника.
  • Перестать чувствовать боль, Распознать первые признаки травмы.

Риск травма Это выше в определенные времена. Я называю их "окнами для бедствия". Эти моменты похожи на езда по шоссе в сильный дождь. Поднимите ногу с акселератора.

ЕОсобые меры предосторожности в упражнении, когда:

  • Быть больным или более уставшим, чем обычно,
  • Тренируйтесь в другое время дня,
  • Поезд во время холода,
  • Тренируйтесь в новом или необычном спортзале или
  • Попробуйте новое упражнение или новое оборудование.

Возможно, описанные моменты не самые подходящие, чтобы попробовать новый личный бренд, Если вы чувствуете себя действительно уставшим или больным, замените сеанс обучение с весом для некоторых упражнений сердечно-сосудистый мягкий или взять дополнительный день отдыха. В холодное время года помните, что организму требуется более длительный период разогрева и немного дополнительной одежды для поддержания тепла тела.

Всякий раз, когда я пытаюсь новый осуществлениеили используйте новый оборудование, В этом задействована кривая обучения, поэтому используйте легкие веса пока он не овладеет тем, что делает.

Видео: Спортивные травмы и их профилактика. (December 2019).

Загрузка...