Цели

Как руководить своей рутиной тяжелой атлетики, чтобы похудеть

Чтобы увеличить потерю жира, вес является фундаментальным и важным фактором. Но недостаточно сделать несколько серий - вы должны рутина силы в правильном направлении.

Посмотрите на упражнения, которые вы выбираете. Сделать серию за серией движений monarticular может быть причиной вашей проблемы, особенно в груди, которые используют слишком много
движения шкива и работа ног, при которой отжимания бедра имеют приоритет над приседаниями и ножницами.

многосуставные движения они должны быть основой программы, потому что они развивают мышцы и ускоряют обмен веществ.

Есть причина, почему вы не видите, как многие делают тягу и делают шаг с лишним весом в тренажерном зале. Это то же самое, почему вы не видите хороших ног. Упражнения, которые дают лучшие результаты, самые тяжелые.

В целом, чем больше вес используется, тем больше стимуляция мышц, что переводит
в более быстром метаболизме, большем развитии мышц и меньшем количестве жира.

Специализированное обучение включает в себя последние моды"функциональное обучение", как делать гантели на мячи для упражнений или отжимания рук, удерживая одну ногу.

Очевидно, что улучшение общей стабильности и работа с небольшими вспомогательными мышцами имеет цель. Но когда мы опираемся на тренировочный мяч, мы не можем использовать столько килограммов или делать столько же повторений, сколько когда мы работаем на устойчивой поверхности.

Это означает отсутствие стимуляции мышц для получения максимального размера, что уменьшает общие расходы калорий.

Если мы хотим быть стройными, то тренировка больших мышц с большими весами - это способ достичь этого. Становая тяга и ступенчатая тренировка - еще одно преимущество тяжелой работы.

Частью ценности составных опросов является то, что вам не нужно выполнять столько упражнений.

Иногда люди заменяют интенсивность на дополнительные упражнения.

Неправильное обучение, чтобы потерять жир

Тренировка веса ног сделает чудеса в нашем плане потери веса, но только если вы тренируетесь, мобилизуя большие мышечные цепи и используя высокие килы.

Вот пример обучения, которое не будет повышать наша потеря жира.

Конечно, вы идете домой, гордясь собой. В конце концов, вы уже сделали больше, чем 70% пользователей вашего тренажерного зала, но это не подходит, если ваша цель - сбросить жир ,

осуществлениесерияповторы
Горизонтальный пресс48-10
Машина для разгибания бедер410-12
Разгибание ног410-12
Бедренная кость в машине48-10
Высота близнеца в сидячей машине412-15

- и, возможно, другие упражнения больше ... Я вижу его каждый день в тренажерном зале, особенно у женщин.

Идеальная тренировка для похудения

Мы можем порекомендовать пример гораздо лучшей тренировки, чтобы повысить потерю жира и то, что вы будете делать в ближайшее время.

осуществлениесерияповторыотдых
приземистый4890”
Мертвый вес4890”
Шаг с гантелями41060”
Румынский тяга48-1060”
Поднятие пяток310-1260”

Тяжелая атлетика всегда будет способствовать вашей программе потери веса и, конечно, все будет лучше, чем ничего, Тем не менее, мы рекомендуем следовать указаниям здесь, чтобы получить лучшие результаты.

Объедините этот способ тренировки с аэробикой высокой интенсивности, и вы достигнете своих целей потери жира.

Видео: Не дай рутине управлять тобой (July 2019).