Выдающийся

Наберите мышечную массу, все, что вам нужно знать

Набрать мышечную массу это самая распространенная цель в любой комнате наращивание мышечной массы и главная цель, которую вы имеете в виду, когда начинаете тренироваться.

В нашем анаболическом руководстве для набрать мышечную массу, вы обнаружите элементы, которые должны действовать синергетически (в целом) для достижения ваших целей чистого мышечного роста.

Если вы опытный практикующий бодибилдинг, некоторые из этих правил могут быть изменены, но если вы новичок, это должно быть ваше новое библия мышц.

Наращивание мышцкачество - сложная задача, требующая настойчивости и преданности делу. Поэтому нужно немного мышечная масса Вы должны приложить максимум усилий для достижения этой цели, и они не будут стоить полумер.

содержание

    Основы наращивания мышечной массы

    в набрать мышечную массу Вы должны постоянно тренироваться, тренироваться три-пять дней в неделю, делать тренировки КРАТКО, ИНТЕНСИВНО И ТЯЖЕЛЫЕ.

    Вы должны отдых и спите нормально, по крайней мере, 8 часов в день, и если ваша жизнь позволяет вам спать 10 часов, то лучше.

    Не оставляйте в стороне работу сердечно-сосудистый, это позволит вам поймать мышечную массу более чистым и обезжиренным способом, а также помогает выводить токсины, которые образуются в мышечная ткань в результате обучения с веса. Однако это не должно быть вашим приоритетом.

    И, наконец, самое главное для получить мышечную массуВы знаете, верно? Еда.

    Вы должны питать свое тело качественными питательными веществами (сложные и волокнистые углеводы, животные белки из источников с низким содержанием жиров и полезные жиры, такие как омега-3 и 6-жирные кислоты).

    Помните, что важно использовать диеты, чтобы набрать мышечную массу в сочетании с некоторымирутина веса мышц.

    Положительный баланс белка

    Получитьположительный баланс белка является первым ключевым моментом для оптимального увеличения мышечной массы.

    ЛхасабелкиЯвляются "кирпичная кладка«Вы не можете построить дом без надлежащих материалов, и вы не можете построить мышцы без белка.

    Аминокислоты, которые составляют белки, являются молекулами, которые организм использует дляремонтИстроитьМышца после тренировки.

    ЛхасабелкиОни богаты азотом, поэтому высокое потребление белка обеспечивает положительный баланс азота. Если ваше тело содержит больше азота, чем устраняет, вы находитесь в состояниианаболическийИ вы будете на правильном пути заработкамышечная масса.

    Чтобы иметь достаточно аминокислот, потребляйте от 1,8 до 2,5 граммовбелокНа килограмм веса тела распределяется в пять-шесть приемов пищи в день.

    Например, бодибилдеру весом 90 кг требуется минимум 180 г белка в день или 30 г в каждом из шести приемов пищи.

    Действительно превышать количество в 2 грамма на килограмм - это слишком много для людей, которые не занимаются бодибилдингом в большей степени, чем времяпрепровождение.

    Поглощение белка

    Кишечный тракт не способен поглощать более 40-50 грамм белка за раз, поэтому разделите ежедневное потребление на несколько приемов пищи.

    Если вы едитебелкиПри избытке за один прием некоторые не будут абсорбироваться и будут выводиться в виде отходов в фекалиях (или, что еще хуже, метаболизироваться в резервном жире).

    Богатая еда вбелкиВключают мясо, рыбу, яичный белок, молоко и сыворотку. Самый простой способ рассчитать потребление белка - это прочитать этикетку на контейнерах.

    Как грубое правило, учтите, что постное мясо, курица, индейка и рыба содержат от 20 до 25 граммов белка на 100 граммов веса.

    unaaяичный белокБольшой содержит 6 граммов белка и молока от 3 до 4 граммов на 100 мл.

    Достаточно потреблятьбелки через равные промежутки времени в течение дня обеспечивает достаточный запас аминокислот и обеспечиваетположительный баланс азота.

    Это создает анаболическое состояние, которое активирует синтез белка для наращивания мышечной массы и ускоряет восстановление.

    Вы должны быть очень ясно, что ваше тело нуждается впостоянный вклад белковБыть в анаболическом состоянии или рост мышц.

    Поэтому не стоит брать 100 граммов белков за один прием и забывать об остальных. Сделайте так, чтобы каждый из 5-6 ежедневных приемов пищи содержал от 30 до 50 граммовкачественные белки.

    Количество калорий в позитиве

    Еще одним ключевым моментом для увеличения мышечной массы является сохранение калории в позитиве, Давайте посмотрим, что конкретно это означает и как рассчитать калории, которые нам нужны.

    Выиграть мускул, вы должны оказаться в состоянии положительный баланс калорий.

    То, как ваше тело использует белки что вы глотаете, имеет прямое отношение к калорий, Когда потребление калорий остается немного выше, чем ваши ежедневные потребности в энергии, белки используются для развивать мышц.

    Если вы потребление калорий Это неизменно низкий, ваше тело будет сжигать жир и белки для получения энергии. Что очень хорошо для потери жира, но это не правильный способ получить мышечную массу.

    Хороший способ поддержания надлежащего уровня калорийности - это рассчитать ежедневные потребности в калориях и затем добавить дополнительные 10 процентов к полученному значению.

    Например, если вы весите 75 кг при росте 180 см, потребление обслуживание ежедневно, приблизительно, с учетом средней физической активности, около 2500 калорий.

    Дополнительные 10 процентов (250-300 калорий) увеличивают общее количество ежедневных калорий до 2750. Добавьте 250 дополнительных калорий, потребляя на 60 грамм больше углеводов.

    Калькулятор калорий для обслуживания

    Если вы не делаете расчеты, мы сделаем это еще проще для вас. С помощью этого калькулятора вы можете сразу получить приблизительное значение потребления калорий, необходимое для поддержания мышц. Как только эта информация станет известна, вы можете изменить количество калорий в соответствии с вашей целью.

    Мы использовали «Формула Харриса-Бенедикта» потому что он принимает во внимание многие параметры, такие как рост, вес и тип физической активности.

    Что если я не наберу вес?

    Отслеживайте свои успехи, используя реестр. Если ваш вес не увеличивается после одной или двух недель, не вводите достаточное количество калорий для роста. увеличивается Ваше потребление калорий составляет 5-10% каждую неделю, пока ваш вес не начнет расти в правильном направлении.

    Постепенное увеличение 5 процентов в калориях, чтобы убедиться, что ваш прирост веса происходит от добавления мускул новый и не хранить жир.

    У вас есть более актуальная информация по этому вопросу в нашей статье «Калькуляция для обслуживания».

    Облегчить синтез углеводов

    Еще один фундаментальный момент, чтобы получить прирост мышечной массы облегчить синтез углеводов.

    Если белки являются кирпичиками строения тела, углеводы Они цементные.

    Эти сложные молекулы glúcidos стимулировать выпуск инсулинСильный гормон анаболический Он доставляет аминокислоты внутрь мышечных клеток, где они используются для восстановления мышечных волокон после интенсивных тренировок.

    Однажды ежедневные потребности белки они удовлетворены, углеводы вызывают увеличение веса.

    После упражнения хранилища хранилищ углеводы организма (мышечный гликоген) уменьшается. Когда вы едите много углеводыЭти энергетические резервуары наполняют и стимулируют организм удерживать белки, чтобы образовать новые мышцы.

    Если вы избавитесь от этого непосредственного принципа, резервуары быстро опустошаются, заставляя организм потреблять белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для восстановления мышечной ткани.

    После силовых тренировок очень важно, чтобы пища, которую вы готовите, содержала углеводы, которые могут «поддерживать» белки. Даже если вы находитесь в определении или хотите похудеть.

    Итак, позвольте мне сказать вам, что этот супер-протеин из 100% сывороточного изолята, который вы принимаете после тренировки, совсем рядом оптимальный для тебя

    Необходимая сумма

    Чтобы добавить тесто вашему физику, вам нужно будет потреблять от 3 до 4 граммов сложных углеводов на килограмм веса тела в день. Культурист весом 90 кг требует приблизительно 300 грамм в день; или около 50 граммов в каждом из шести приемов пищи.

    После тренировки рекомендуем есть один грамм углеводов на килограмм веса тела в дополнение к пол грамма белка на килограмм веса тела, После тренировки пора принимать углеводы с высоким гликемическим индексом.

    Качественные источники сложных углеводов включают картофель, рис, макароны, сладкий картофель, овес, хлеб из непросеянной муки и овощи.

    Конечно, ни один из этих продуктов в их «жареной версии», вы меня понимаете. У вас есть больше информации об этом в нашей статье «Лучшие источники углеводов».

    Чтобы обеспечить тело Оптимальная анаболическая среда Чтобы получить мышечную массу более или менее чисто, разделение питательных веществ, которое дает хорошие результаты, 50% углеводов, 40% белка и 10% жирности в течение дня

    Люди с большим трудность чтобы набрать вес, как чрезвычайно худые люди или то, что мы знаем, как эктоморфовони могут изменять эти пропорции до 60% углеводов, 30% белков и 10% жира, если они не дают хороших результатов.

    Биотип и рост мышц

    У нас разные типы телосложения, так же как у нас разные личности. И увеличение мышечной массы отличается для каждого типа.

    Ваше тело так же уникально, как ваш отпечаток пальца. Ключ к созданию собственного программа обучения Он заключается в понимании типов телосложения и в разработке режима, который соответствует вашей уникальной форме, вместо того, чтобы пытаться изменить ее.

    Если вы персонализируете упражнения и диету для вашего биотип В частности, вы получите более эффективное преобразование.

    Три основных биотипа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

    эктоморф: Он худой, с тонкой структурой и которому трудно набрать вес.

    мезоморф: Он мускулистый, с твердой и прямоугольной структурой и легко набирает или худеет.

    пикнический: Он имеет пухлый вид, с мягкой и круглой структурой, что может затруднить потерю веса.

    Большинство людей не вписываются ни в одну из этих категорий. Хотя обычно один из трех преобладает, большинство из нас представляют собой сочетание биотипов.

    Поскольку каждый организм уникален, тип тела и преобладающий дизайн помогут вам в разработке идеального плана упражнений и диеты для достижения ваших целей.

    Каждый биотип требует разных рецептов развития мышц. Режим для эктоморфа отличается от режима для эндоморфа, потому что они являются двумя противоположными концами в спектре типов телосложения.

    Если вы хотите узнать секреты оптимизации набора мышечной массы в соответствии с вашим соматипом, вы можете просмотреть нашу статью о соматических типах: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

    Увеличьте количество тестостерона

    тестостерон Это то, что делает мужчин мужчинами.

    Этот мужской гормон провоцирует сексуальные желания и развивает мышечную массу; Это может иметь значение в постели и в тренажерном зале.

    тестостерон Это происходит в яичках; взрослый мужчина производит около 7 миллиграммов каждый день или около 50 миллиграммов в неделю.

    Нормальный уровень тестостерона у мужчин составляет 500 нанограмм на децилитр (нг / дл), хотя он может варьироваться от 300 до 1000 нг / дл, в зависимости от возраста.

    Мужчины в возрасте от 15 до 30 лет имеют самые высокие пики в уровнях этого гормона, что означает, что это оптимальный возраст для анаболический эффект тестостерона.

    Это не означает, что люди старше 30 лет находятся в невыгодном положении.

    В большинстве случаев снижение уровня тестостерона является процессом медленно; Достаточное производство остается на протяжении десятилетий.

    Тестостерон обладает мощным действием анаболический развивать мышцы и уменьшать жировые отложения, учитывая, что:

    • Увеличивает сухую мышечную массу и плотность костей и уменьшает жировые отложения,
    • Обеспечивает положительный баланс азота, стимулируя синтез белка и улучшая использование белков,
    • Облегчает накопление энергии углеводов и способствует потреблению жира, а также
    • Он стимулирует выработку красных кровяных клеток, что увеличивает объем крови и улучшает оксигенацию по всему организму.

    Как получить тестостерон на оптимальном уровне

    Есть несколько способов увеличить тестостерон естественным образом

    Производство гормон стимулируется с короткими периодами интенсивные упражнения и, по крайней мере, семь-восемь часов сна каждую ночь.

    Основные упражнения, такие как приземистый и мертвый вес стимулировать выработку анаболических гормонов, но имейте в виду, что слишком большое количество упражнений может привести к перетренированности и обратному эффекту на наш тестостерон.

    Уровни оптимизируются, когда потребление белки он высокий (по крайней мере, два грамма на килограмм веса тела в день), а содержание жира в организме ниже 15 процентов, но не намного больше.

    Также важным является потребление здоровые жиры поддерживать гормональную выработку оптимальным образом.

    Эти меры - регулярные физические упражнения, достаточный сон, диета с высоким содержанием белка, низкий уровень жира в организме и т. Д. - не будут чрезмерно повышать уровень тестостерона выше нормального уровня.

    Приращения небольшие. Тем не менее, это может быть все, что вам нужно, чтобы отметить разница.

    Вода для роста мышц

    Чтобы набрать мышечную массу, вода является еще одним очень важным фактором. Не пей достаточноводаМожет негативно повлиять на ваш заработок отмышечная масса.

    мускул Он состоит из 70 процентов вода, так что поддержание гидратации тела обеспечивает максимум объем мышечной клетки и помочь рост мышц.

    Когда организм обезвоживается, вода покидает мышечные клетки, что определяет состояние antianabólicoМускулистые отходы.

    Помните это хорошо: Хорошо увлажненная мышца - это анаболическая мышца.

    Начать с увлажнения тела должно быть первым заданием с утра. Помните, что восемь часов сна равны одной трети дня, в течение которого жидкости не потребляются.

    Пей хотя бы пол литра воды в вставать, Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, оказывают мочегонное действие - они удаляют воду из организма - поэтому, если вам нравится этот тип напитка - и это не плохо, обязательно сбросьте настройки. водный баланс с достаточным количеством воды.

    В нормальных условиях окружающей среды тренировочному организму требуется приблизительно три-четыре литра воды в течение дня. В большем количестве климатов cálidosСуточная потребность в воде увеличивается, чтобы заменить жидкости, потерянные в результате потоотделения.

    Не переусердствуйте с водой, слишком много вызывает такие минералы, как калий, натрий и магний Они быстро растворяются в кровотоке, вызывая усталость, судороги и потерю умственных способностей.

    Поддержание гидратации организма во время упражнений имеет важное значение. Вода - это все, что нужно для восстановление жидкости организма, при условии, что тренировка длится около часа или полутора часов.

    спортивные напитки содержащие добавленные электролиты, такие как натрий и калий, являются более полезными для спортсменов, которые тренируются в течение периодов продолжительнее без еды

    Поэтому, если вы благоразумны в гимнастический залНет реального преимущества в употреблении этих напитков во время тренировки.

    Сколько воды мне взять?

    Чтобы обеспечить правильное увлажнение, вы можете использовать это общее правило: каждый должен стараться выпивать 8 стаканов воды каждый день, что составляет около 2 литров.

    Вы также можете оценить сумму вода необходимо взять наш вес в кг и умножить его на 0,036.

    Пример: 84 кг веса => 84 х 0,036 = 3024 л воды.

    Очевидно, что если мы спортсмены или часто занимаемся спортом, нам также необходимо заменить воду, которую мы теряем во время тренировок.

    Желательно пить, даже когда мы не хотим пить. Когда приходит чувство жажды, это уже признак того, что мы deshidratándonos, Это происходит, когда около 2% веса тела теряется в воде и происходит немедленное снижение производительность.

    С другой стороны, пить слишком много воды очень опасно для вашего здоровья, с 2-3 литрами в день вы обязательно достигнете своих целей, не рискуя своим здоровьем.

    Зарабатывайте массу с меньшими аэробными

    Давайте посмотрим на истинную важность сердечно-сосудистые упражнения для нашей цели набрать мышечную массу. Сколько я должен сделать? Должен ли я оставить это вообще?

    Упражнения - это своего рода парадокс. Это агрессия организму, который приводит в движение реакцию на стресс, вызывая катаболизм временный характер.

    Во время этого состояния antianabólicoткани тела разрушены. В то время как короткие эпизоды тяжелых тренировок стимулируют рост новых мышц, слишком длительные и интенсивные упражнения вызывают увеличение гормонов стресса. кортизол, глюкагон и катехоламины.

    Эти гормоны catabólicas они направлены на потребление гликогена и аминокислот и вызывают деградацию мышечной ткани.

    Если вы хотите жить в анаболическое состояние и из рост мышцВаши тренировки должны быть интенсивными и короткими. После часа интенсивной тренировки вы потеряете силу и войдете в состояние катаболизм.

    Делайте только то, что необходимо стимулировать мышечная гипертрофия, Сделайте несколько сердечно-сосудистых упражнений, а затем покиньте тренажерный зал и начните процесс роста.

    Сколько мы должны сделать?

    ELAаэробикаЭто отлично подходит для улучшения общего состояния здоровья и содействия потере жира. Но если ваша цель - рост мышечной массы, не занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями. Вы не наберете вес, если сжигаете больше калорий, чем едите.

    Тем не менее, для всех, кроме типовсамые экстремальные эктоморфы,Включение некоторых кардио может быть полезным.

    Он может помочь с аппетитом (повысить его), немного сохранить физическое состояние, улучшить восстановление и может помочь уменьшить часть жира в течение нашего сезона объема.

    Возможно, самое главное, что он поддерживает метаболические пути активнымисжигание жираИ что, когда дело доходит до возобновления ограничительной диеты, кажется, что это помогает потеря жира бывают быстрее и не доходят до лета снова толстыми как бочки.

    С другой стороны, слишком много сердечно-сосудистых упражнений препятствует фазе реконструкция, Если вы привыкли играть в баскетбол каждый день в течение часа, вам нужно поменять привычки если вы хотите действительно развиваться.

    Это не означает, что вы прекращаете делать аэробные упражнения полностью.

    Как мы уже говорили, некоторые кардио могут быть полезны; идеал - делать это в те дни, когда не тренироваться с весами â € ¢ Â20-30 минут стандартного кардиоСкучно и устарело (слабо-умеренная интенсивность), выполняется между2 и 4 раза в неделюпосле того, как © sИз веса рутины.

    Таким образом, вы получаете преимущества аэробных упражнений, не ставя под угрозу ваши цели увеличения мышечной массы.

    Восстановление, чтобы набрать мышечную массу

    восстановление мышц это фундаментальный момент для набрать мышечную массу, Вам нужно время для восстановления и восстановления мышц.

    Вы просто должны сохранить отдых подходит, если вы хотите расти.

    Во время упражнения белки Разрыв мышц, а также для восстановления белкового баланса, синтез мышечного белка увеличивается как минимум на 36 часов.

    Кроме того, чтобы восстановить нарушение мышечные волокна вызванный интенсивным сеансом веса, истощенная мышца требует три-пять дней полного отдыха.

    мышечная гипертрофия То, что запускает упражнение, является результатом восстановления баланса белка в мышцах и восстановления повреждения мышц.

    Дни отдыха являются ключевым компонентом любой программы развития мышц.

    Научиться отдыхать

    Когда твое тело отдыхаетМышечная ткань развивается и пополняет энергетические резервуары. Без достаточного отдыха организм остается в катаболическое состояние белкового баланса и отрицательного энергетического баланса.

    Если вы лишаете свое тело отдыха, необходимого для анаболизмВаши мышцы не будут набирать объем или силу. Если вы хотите больше развития, вы должны разрешить эту перезарядку.

    Еще одно ключевое требование для анаболизм Это мечта. Знаете ли вы, почему дети проводят большую часть ночи, спя? Потому что они растут.

    Вам нужно как минимум восемь часов сна каждую ночь, если вы хотите оптимизировать уровни двух самых сильных анаболические гормоны организма: тестостерон и гормон роста.

    Лучший способ обеспечить адекватный и спокойный ночной сон - это разработать обычная схема сна.

    Ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, желательно восемь часов, прежде чем вставать на следующее утро. С обычный режим сна, организм привыкнет к схеме восстанавливающего сна.

    Если вы не можете обеспечить хотя бы семь или восемь часов ночного сна, попытайся броситься сиеста 30-60 минут в полдень или рано днем. Ежедневный сон - хороший способ предотвратить недостаток хронический сна.

    Отдых для мышц

    Вы должны дать мышцам отдохнуть и восстановиться после тренировки. Хотя это зависит от многих факторов, связанных с каждым человеком, вы должны оставить как минимум 3-5 дней отдыха для каждой мышцы, в зависимости от интенсивности тренировки.

    Например, если вы тренировались Сундук в понедельниктеоретически вы можете переучить его на четверг, То есть, если вы выполняете типичную процедуру Вейдера с большим количеством серий и повторений, если вы тренируете мышцы в четверг, вы, несомненно, перетренируетесь и сокращаете цикл. восстановление и рост.

    Если вы собираетесь тренировать мышцы два раза в неделю, вы должны делать это интенсивно, но с небольшим количеством подходов, предпочтительно не более 10-12 для больших мышц и 7-9 для маленьких.

    Подумай об этом ... что ты думаешь лучше?

    1. Тренировать сундук раз в 7 дней с большим количеством подходов и повторений?
    2. Или два раза в неделю интенсивно с умеренным количеством подходов и повторений?

    Я уже говорю вам, второй. При втором варианте две фазы разрушение и восстановление.

    Вы будете заставлять свои мышцы два раза в неделю расти. И не только это: не выполняя слишком много упражнений для этой мышцы во время тренировки, вы не превзойдете ее способность к восстановлению и росту.

    Тяжелая атлетика для увеличения мышечной массы

    Процедура наращивания мышечной массы должна быть сосредоточена на высокоэффективных упражнениях, то есть они дают вам большую выгоду за цену, которую вы платите.

    Движения сосновные свободные весаЯвляются самыми сложными, но и наиболее эффективными.

    Вот почему вы должныиспользовать большие веса (поддерживая правильное выполнение в любое время) в приседе, тяге, жиме, низах, гребле и доминировании.

    Это было бы пример рутины объема мышц это будет эффективно для 99% пользователей тренажерного зала.

    Программа обучения
    День неделиосуществлениеСерия / Повторения
    понедельникприседания5 х 20/15/12/10/10
    Доминирующее открытое сцепление4 х 8-12
    Гребля со штангой4 х 8-12
    Завиток со стоячей штангой4 х 8-12
    вторникПресс наклонный с полосой4 х 8-12
    Фронт пресс с барной стойкой4 х 8-12
    Обои с весом4 х 8-12
    психиатры3 х 20-30
    четвергМертвый вес5 х 20/15/12/10/10
    Доминирует с обратным захватом4 х 8-12
    Гребля с гантелями4 х 8-12
    Переменный локон с гантелями4 х 10-12
    пятницаПлоский жим с гантелями4 х 8-12
    Жим от плеч сидя с гантелями4 х 8-12
    Французская пресса с Z Bar4 х 8-12
    Поднятые ноги висели3 х 10-15

    Если вы можете добавить вес в неделю и сохранить количество повторений, у вас не будет выбора, кроме как расти, всегда, конечно, чтоты ешьИОСТАТКИ © являетсяПравильно.

    Диета для увеличения мышечной массы

    Ешьте с регулярными интервалами каждые два или три часа.Каждый прием должен содержать белок, Соответствующее количество составляет 1,5-2 грамма на килограмм веса тела, разделенного между всеми приемами пищи.

    Диета, которую мы объясняем ниже в качестве примера, довольно продвинута и очень эффективна. Может быть, не все могут следовать этому, но это яркий пример того, что должна иметь хорошая диета увеличения мышечной массы.

    Пища 1:

    • 3 целых яйца
    • 1 чашка овсянки с фруктами

    Пища 2:

    • Протеиновый коктейль
    • 1 чашка орехов

    Питание 3:

    • 200 грамм стейк
    • 1 большой батат
    • 1 чашка брокколи

    Питание 4 (перед тренировкой):

    • Сэндвич с тунцом или индейкой
    • 1 чашка риса
    • 1 морковь

    Питание 4 (после тренировки):

    • 30-40 г сывороточного белка.
    • 60-80 грамм мальтодекстрина, декстрозы
    • 5 грамм креатина

    Пища 5:

    • 1 куриная грудка
    • 1 большая жареная картошка
    • 1 салат

    Пища 6:

    • Протеиновый коктейль
    • 2 столовые ложки арахисового масла

    Добавки для наращивания мышечной массы

    пищевые добавки Они могут быть чрезвычайно полезны при поиске мышечной массы.

    Сегодня в нашем напряженном обществе многие люди проводят на работе или вне дома не менее восьми часов в день.

    В этих условиях трудно обеспечить мышцы регулярная доза качественных питательных веществ в нужных количествах.

    Как правило, невозможно проводить несколько часов на кухне каждый день, готовя пять или шесть приемов пищи для развития мышцы.

    Тем не менее, если вы хотите, чтобы они росли после всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале, вы просто должны удовлетворить свои потребности в топливе. И здесь полезны качественные пищевые добавки.

    Расход пищевые добавки после упражнений на выносливость это обеспечивает гормональную среду, которая способствует анаболизму мышц.

    Некоторые добавки обеспечивают дополнительные питательные вещества, чтобы повысить качество вашего потребления © TICA диетическоев то время как другие пытаются стимулировать

    Видео: Набрал массу делая упражнения со своим весом! Трансформация телаЛучшие упражнения и тренировки (June 2019).