Подпрограммы

Рутина и диета гарнизонных близнецов

Харрисон Близнецы они два брата из Соединенного Королевства, Оуэн и Льюис, которые добились успеха в качестве модели фитнес.

Они были вокруг в течение 8 лет обучение хотя они недавно вошли в индустрию фитнеса, получая даже отчет в журнале Мышцы и Фитнес.

С 14 лет они прошли через многие академии футбол высокого уровня, как Карлайл Юнайтед, Болтон Уондерерс и Моркам ФК поэтому у них всегда был хороший уровень физической формы и отличная мотивация.

В 17 Оуэн Он присоединился к Королевскому флоту и завершил самый сложный курс военной подготовки в мире, став коммандосом, способным противостоять физическим требованиям, сопоставимым с требованиями элитного спортсмена.

Близнецы Харрисон Они родились в 1990 году и всегда тренируются вместе с 16 лет. Им обоим это нравится поезд таким же образом и планируйте каждую сессию вместе. Оба измеряют 1,78 метра и весят около 85 кг.

Его девизом для успеха являются "С дисциплинойâ € и âСосредоточьтесь на своих целях“.

Тренировка Харрисона Близнецов

Это рутина объема с которым они остаются в отличной форме в течение всего года, делая небольшие изменения.

Понедельник: спина и грудь

  • Пресс с гантелями на плоской скамье: 4 серии х 8-10 повторений
  • Пресс со штангой в наклонной скамье: 4 серии х 8-10 повторений
  • Шкив крестовины: 4 серии х 8-10 повторений
  • Отверстия для гантелей на наклонной скамье: 4 серии х 8-10 повторений
  • Машинные отверстия: 4 серии х 8-10 повторений
  • Мертвый вес: 4 серии х 8 повторений
  • Гребля в Т-баре: 4 серии х 8 повторений
  • Передние тяги: 4 серии х 8-10 повторений
  • Высокая гребля в силе молота: 4 серии х 8 повторений
  • Гребля в силе молота: 4 серии х 8 повторений

Вторник: живот

  • Понял усадки: 4 серия х до отказа
  • Подъемы ног лежа: 4 серия х до отказа
  • Косая усадка: 4 серия х до отказа
  • Уменьшенная усадка для наклонов: 4 серия х до отказа

Среда: ноги

  • приседания: 4 серии х 10 повторений
  • нажмите: 6 серий х 8-10 повторений
  • Расширения ног: 4 серии х 8-10 повторений
  • Бедро в лежачем аппарате: 4 серии х 8-10 повторений
  • Струны с баром: 3 серии х 50 метров
  • Двойные возвышения: 3 серии х 8 повторений

Четверг: отдых

Пятница: плечи

  • Сидя гантели жим: 4 серии х 8 повторений
  • Нажмите с сидячей штангой: 4 серии х 8-10 повторений
  • Сидящие боковые подъемники: 4 серии х 8-10 повторений
  • Передние фасады с сидячей стойкой: 4 серии х 8-10 повторений
  • Птицы: 4 серии х 8 повторений
  • Сокращение с гантелями: 3 серии х 20 повторений

Суббота: оружие

  • Curl 21 с Z баром: 3 серии х 21 повторение
  • Завиток бицепса с прямым стержнем: 4 серии х 8 повторений
  • Керл Хаммер сидит: 4 серии х 8-10 повторений
  • Завиток с банковским шкивом Скотта: 4 серии х 8-10 повторений
  • Вехи трицепса: 4 серии х 8-10 повторений
  • Французская пресса: 4 серии х 8-10 повторений
  • Удлинители с наклонным настольным шкивом: 4 серии х 8-10 повторений

Воскресенье: перерыв

ПРИМЕЧАНИЯ:

  • Отдых между сериями: Около 1 минуты
  • Перерывы между упражнениями: Около 2 до 3 минут.

Харрисон Близнецы Диета

Оуэн и Льюис остаются определенными в течение года, хотя они придерживаются этой диеты, когда они должны быть в оптимальных условиях для мероприятия.

  • 7:00 - 150 г овса с водой, такой как каша, смешанная с порцией сывороточного белка и горсткой миндаля.
  • 8:30 - сывороточный протеиновый коктейль.
  • 11:30 - 100 г коричневого риса с 150 г нежирной индейки / курицы.
  • 12:30 - 100 граммов греческого йогурта с горсткой миндаля и немного орехов.
  • 14:00 - 100 грамм риса, от 150 до 200 грамм постного мяса индейки / курицы.
  • 16:00 - молочный сывороточный протеиновый коктейль с овсянкой (перед тренировкой).
  • 18:00 - 200 г цельнозерновой пасты и мяса или рыбы (200-250 г).
  • 20:30 - сывороточный протеиновый коктейль

добавки

Близнецы Харрисон используют только в качестве дополнения к Сывороточный протеин и BCAA'S.

Здесь вы можете увидеть видео, где вы видите их движение.