Подпрограммы

Процедура определения с нисходящим рядом

Это процедура определения мышц очень эффективно дляпотерять жир.Особенно важно, чтобы вы следовали отмеченным временам и сопровождали рутину адекватной диетой, ориентированной на потерю жира.

В столбце повторений вы увидите знак /, это означает, что это нисходящий ряд, после достижения мышечной недостаточности вес уменьшается и повторения продолжаются до достижения второго числа (или максимально возможного).

Выполняйте 10 'аэробики в среднем высоком темпе перед каждым занятием весом, чтобы стимулировать потерю жира во время тренировки. Кроме того, мы будем более активно поддерживать эти напряженные процедуры. Выполните 20-30 'аэробики после рутины веса.

Время отдыха между подходами должно быть сокращено, между 45-60. Во время этой процедуры очень важно постоянно сохранять концентрацию, поэтому оставляйте чаты после тренировки.

Сделать понедельник: день 1; Среда: день 2; Пятница: день 3

Выполните аэробные абдоминальные 45-60 'в умеренном темпе по вторникам, четвергам и субботам.

В упражнениях, которые насчитывают более 3 серий, сначала всегда разминка, затем в каждой оставшейся серии выбирают вес, позволяющий достичь мышечной недостаточности.

Брюшная рутина

1) Подвесные подъемники для ног Перевернутые подъемники: 4 х 1530

2) Усадка для наклонов на земле: 4 х 30 без отдыха между подходами.

3) Хруст шкива трицепса Усадка с прямыми ножками: 4 x 1530

День 1: Сундук - БицепссерияВы повторения.
Бар жим лежа515,12,7,7,9/11
Композитная серия: Pres наклонный ман. Манк открытия на наклонной скамье38
Крестики между шкивами312,12,12/15
Параллельные фонды2До отказа
Завиток бицепса в низком шкиве315,10/12,10/12
Альтернативный локон с гантелями сидя312,12,12/15
Завиток в банке Скотт310/12,10/12,15
Концентрационный керл210/8/6
День 2: Назад - ТрицепссерияВы повторения.
Тянет к груди в шкиве415,7,9/11,9/11
Высокий треугольник шкива39,9/11,9/11
Композитная серия: Низкие шкивы, гребные шкивы с вытянутыми руками310,10,10
Задняя часть315,15,15
Композитная серия: Пресс Франсес Прес банковской власти закрыта415,10,10,10
Шкив с перевернутой ручкой310/12,10/12,15
Трицепс ногами210/8/6,10/8/6
День 3: Нога - ПлечосерияВы повторения.
пресс515-12-7-7-9/11
Композитная серия: Приседания 丨 315,10/10흏,10/10흏
Сисси Приседания315
Прес военный с баром415,7,9/11,9/11
Боковой подъем315,10/12,10/12
Птицы с гантелями315,10/12,10/12
пожимание плечами315

Видео: Теперь я не боюсь КОЛОНОСКОПИЮ. Предотвратить РАК ПРЯМОЙ КИШКИ может каждый (August 2019).