Женщины

Тяжелая атлетика для аэробики

Многие люди, которые посещают гимнастический зал улучшить свой состав тела и уменьшить свой вес и процент жира, только выполняет аэробные действия, особенно те, занятия аэробикойдумая, что это лучшее занятие для достижения ваших целей. Тем не менее, необходимо сочетать его с укрепляющим упражнением в тренажерном зале, чтобы придать тонус и сопротивление мышцам и тем самым получить желаемый результат: при движении уменьшение процента жира Благодаря аэробике и укреплению наших мышц благодаря работе в тренажерном зале, у вас будет определенное и крепкое тело.

Ниже мы представляем рутину, которая поможет вам укрепить ваше тело в целом и улучшить ваши результаты в аэробных упражнениях.

Процедура будет выполняться следующим образом:

Мы будем работать 3 раза в неделю в днях чередовать, 3 серии каждой группы упражнений будут выполнены по следующей схеме:

â-ª в даже недели Мы сделаем 3 серии: 1-й. из 12 повторений, 2-й. из 10 повторов и 3-х. из 8 повторений, с перерывом 60 секунд между каждой серией.

â-ª в нечетные недели мы изменим порядок: 1-й. из 8 повторений, 2-й. из 10 повторов и 3-х. из 12 повторений. Используемый вес - это тот, который позволяет выполнять повторения, отмеченные в каждой серии.

â-ª Упражнения будут выполняться в группах по два человека (то есть в серии мы будем выполнять два упражнения вместе в супернаборе без отдыха) следующим образом:

Группа 1

  • Горизонтальный жим с груди
  • Привод со шкивом впереди

Группа 2

  • Жим гантелей
  • Гантель боковые подъемники

Группа 3

  • Завиток бицепса с ножной планкой
  • Разгибание трицепса с гантелями

Группа 4

  • пресс
  • Расширения машины

Группа 5

  • Похититель машины
  • Аддуктор машина

Группа 6

  • Брюшной пресс (Усадка в полу)
  • Гиперэкстензии для нижней части спины

Вы можете заниматься аэробикой после этой тренировки с отягощениями, если вы тренируетесь 3 дня в неделю, или в другие дни, если вы тренируетесь более 3 дней в неделю.

Видео: Музыка для силовых упражнений (June 2019).