Питание

Натрий и вода в выносливости спортсмена

Многие люди находят включение натрий в некоторых удивительных спортивных напитках. Тем не менее, отчет показал, что замена натрия, потерянного в поте в течение трех часов езды на велосипеде при температуре 33 градуса, помогла спортсменам выступить лучше. Это потому, что натрий помогает организму утаивать вода потребляется.

Если мы не пьем достаточно воды или теряем слишком много натрия с потом, наша работа закончится страдающийДаже незначительные потери воды от 1 до 2% от массы тела могут быть достаточными для нарушения аэробных показателей и выносливости, особенно в жаркую погоду.

Если мы марафон или другие подобные спортсмены, мы должны заменить воду и натрий одновременно, выпив изотонический напиток. каждые 15 минут до, во время и после мероприятия. Если мы пьем изотонические или спортивные напитки внезапно и концентрируемся в один момент, возникаетрастяжение желудка из-за поглощенного объема, с дискомфортом, который подразумевает для спорта и вероятность того, что он чувствует себя плохо. Кроме того, содержимое лучше использовать, если оно поступает постепенно в кишечник.

Таким образом, мы начали перед стартом, мы продолжали постепенно принимать во время теста, тренировки, сессии или соревнования, и заканчивали тем же самым плавным способом после окончания теста.

Домашний изотонический напиток

Чтобы получить свой соленый спортивный напиток, следуйте этому рецепту:

  • 1/3 чайной ложки соли
  • 1/2 стакана сахара
  • 4 стакана воды (около 1 литра)
  • Лимонный сок по вкусу

Этот напиток идеально подходит для восстановления натрия, воды и углеводов в любом тесте на устойчивость, который длится час или более. Если мы тренируемся во влажной и жаркой среде или упражнения особенно интенсивны, пейте напиток, разбавляя его больше, добавляя ту же часть воды.

В противном случае. Нормальная вода - идеальный напиток для большинства тестов, которые длятся менее часа, а также для силовых тренировок. Обучающие бодибилдеры обычно не нуждаются в замене натрия из-за прерывистого характера работы.

Другие возможные домашние рецепты изотонического напитка могут быть:

Рецепт 1

  • 1 литр воды
  • 450 мг бикарбоната натрия.
  • 450 мг соли.
  • 2 столовые ложки сахара.
  • Сок двух грейпфрутов.

Рецепт 2

  • 1 литр воды
  • 50 грамм сахара.
  • 1 чайная ложка пищевой соды
  • 1 чайная ложка соли
  • Сок двух апельсинов.

Рецепт 3

  • 1 литр воды
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 столовая ложка морской соли
  • 1 столовая ложка пищевой соды.
  • Сок 1 или 2 лимона.

Рецепт 4

  • ½ литра воды.
  • 1 столовая ложка пивных дрожжей
  • 1 столовая ложка зародышей пшеницы.
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 столовая ложка порошка гуараны.

Видео: СОДА В СПОРТЕ ЗАЧЕМ СПОРТСМЕНЫ ЕДЯТ СОДУ. СОДА В БОДИБИЛДИНГЕ ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ И ВЗРЫВНАЯ СИЛА (July 2019).