Питание

Стратегии устранения избытка натрия

Хотя натрий является важным питательным веществом, его избыток привлекает подкожная вода, который выглядит как слой жира. Это не хорошо для строки и определения, хотя у вас уже есть очень низкий уровень жира.

Несколько слов предостережения: никогда не используйте радикальные меры по снижению натрия с вода таблетки © Ticos так как вы можете страдать от судорог, обморока, низкого кровяного давления и других рисков для здоровья.

Вы, вероятно, потребляете слишком много натрия. Обычный западный потребляет от 5 до 7 граммов натрия в день, хотя взрослым нужно всего менее 1 грамма. Вдиета, но ежедневное значение натрия было дипломатически установлено в 1400-1500 миллиграммов ежедневно.

Стратегии по снижению натрия

Мы представляем пять эффективных стратегий для улучшения вашего физика за 24 часа за счет сокращения избытка натрия.

Приведенный здесь совет в основном предназначен для серьезных бодибилдеров или практикующих гимназистов.

Пейте больше воды

Когда вы обезвоживаете, гормон называется aldosteronaÂЭто вступает в игру, почки задерживают натрий из мочи, и избыток натрия может оставаться в крови. Часть этого избытка будет появляться под кожей, притягивая воду и делая нас мягкими, когда мы притворяемся определенными.

Однако питье 3 или 4 литра воды в день, как правило, предотвращает повышение уровня воды. альдостерон и устранит избыток натрия.

Бодибилдеры обычно выпивают от 5 до 10 литров дистиллированной воды в последний день перед соревнованиями, чтобы убедиться, что они избавляются от как можно большего количества натрия, а затем они ничего не пьют утром на соревнованиях, чтобы предотвратить накопление воды.

Использование водопроводной воды может быть правильным в зависимости от того, где мы живем; Обычно он не содержит слишком много натрия. Нистиллированная минеральная вода - это другая история. Некоторые типы содержат слишком много натрия, поэтому важно проверить этикетку, чтобы избежать атаки
натрия.

В любом случае, я рекомендую никому не пить больше пяти литров воды в день, не зная, что вы делаете.Питье преувеличенного количества воды или других жидкостей, как правило, не вызывает гипергидратации, при условии, что гипофиз, почки и сердце функционируют нормально, так как организм удаляет избыток.

Тем не менее, как следствие повторяющихся и устойчивых эпизодов potomanÃa (чрезмерное потребление воды), это может изменить правильное функционирование почек, состав крови и баланс жидкостей и электролитов в организме.

Избыток жидкости может вызвать разбавление компонентов крови, что приводит к дисбалансу концентрации электролита. Гипонатриемия является серьезным следствием, которое может возникнуть в случае potomanÃaи заключается в том, что организм концентрирует очень низкое количество натрия в крови (натремия составляет менее 120 мг-экв / л). Тяжелая гипонатриемия препятствует нормальному функционированию мозга, мышц, органов и обмену веществ. Результат может вызвать тошноту, головные боли, летаргию, судороги и кому.

Вырезать соленую пищу

Эта тактика очевидна, но она не всегда соблюдается правильно, потому что есть много продуктов, которые не соленые, но полные натрия. Например, почти любой банка томата или похожий Сильно обработанные продукты еще хуже.

Чтобы устранить натрий перед тем, как сделать несколько снимков или выйти на пляж, вам нужно сократить потребление обработанных продуктов за 24-48 часов до мероприятия и устранить избыток, остающийся в нашей системе, выпив много дистиллированной воды.

Необходимо избегать натрий когда мы едим диету с высоким содержанием углеводов. Это предполагает плохую комбинацию, так как повышение уровня инсулина, вызванное гидратами, может увеличить задержку натрия. Сконцентрируйтесь на потреблении источников с низким содержанием натрия и углеводов с низким гликемическим индексом, таких как овес. картофель, сладкий картофель и паста без натрия.

Остальные продукты питания должны быть немного солеными, такими как индейка и куриная грудка, рыба и не более 2–3 доз обезжиренного молока или йогурта. Большинство сыров не рекомендуется, потому что они слишком соленые для нашей системы.

осуществление

Другой способ уменьшить натрий - это просто тренироваться. Спортсмены меньше страдают от перегрузки натрием, потому что теряют его из-за потоотделения: примерно 3200 миллиграммов на литр воды, что теряется за один час аэробных упражнений.

По этой причине было высказано предположение, что потеря натрия является возможным фактором, способствующим защитным эффектам упражнений от сердечных заболеваний.

Пот, что вы можете

Делая несколько сеансов сауны или паровой бани в течение 6-10 минут, вы можете потерять несколько граммов натрия. Сауна отлично подходит для устранения отложений натрия, которые нас больше всего волнуют: которые находятся под кожей и которые удерживают нас в воде.

Хорошая идея - взвешиваться до и после каждого сеанса в сауне, так как мы будем знать, сколько воды мы потеряли вместе с натрием. Мы должны заменить его, взяв соответствующее количество дистиллированной воды.

Но вам также не приходится иметь дело с тепловой системой.

Мы не должны превышать 10 минут, особенно если мы обезвожены или у нас проблемы с сердцем. Если они поражают нас, мы страдаем от гипертонии или других проблем со здоровьем, мы должны получить разрешение врача, прежде чем подвергать себя саунам или паровым баням. Беременные женщины должны полностью избегать их.

Кроме того, пройти резко душ или холодный бассейн не очень хорошая идея: это вызывает внезапное повышение кровяное давление и может увеличить риск эмболии.

Будет использовать хлорат калия

Если вы хотите добавить соль в свои блюда, попробуйте хлорат калия за день или два до соревнования. Поскольку калий не накапливается под кожей так же, как натрий, он не вызывает отека или потери мышечной массы. Кроме того, хлорат калия на вкус почти такой же, как соль, и действует аналогично в любом виде дрожжей.

Интересно, что калий оказывает объемное воздействие на мышечные клетки в той же линии, что и креатин или глютамин. Это может быть одной из причин того, почему многие бодибилдеры переходят на калий перед соревнованиями, чтобы не было проблем, вам не нужно превышать четыре грамма дополнительного калия в день.

Кроме того, попросите одобрение вашего врача, прежде чем начать принимать калий если вы используете лекарства для сердца. Он проинформирует вас о том, как калий взаимодействует с вашим рецептом.

Является ли слишком много натрия настолько отрицательным?

Хотя многие эксперты считают, что натрий способствует гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, другие факторы образа жизни играют гораздо более важную роль в этих заболеваниях.

Эти факторы риска включают курение, ожирение, чрезмерное потребление насыщенных или гидрогенизированных жиров, диабет и отсутствие физических упражнений.

Что касается натрия, различные исследования показывают, что употребление слишком мало кальция и калия в рационе в большей степени способствует гипертонии, чем прием слишком большого количества натрия. В первоначальном исследовании пациенты употребляли диету, богатую фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами.

Интересно, что хотя участники не прекратили употребление соли, они снизили свое кровяное давление даже тем, у кого оно было нормальным.

Тем не менее, некоторые люди могут выиграть от сокращения потребления соли. Самый очевидный пример - люди гипертонический «чувствителен к соли», но даже здоровые люди могут извлечь выгоду из сокращения потребления соли, так как сокращение потребления натрия является одним из многих способов получить систему сердечно-сосудистый более здоровым.

Также не следует поддерживать уровень натрия ниже рекомендуемого уровня, поскольку он отвечает за выполнение многих функций в нашем организме:

  • Регуляция осмолярности или осмотического давления (разность концентраций на уровне клеточной мембраны).
  • Контроль баланса или метаболический кислотно-щелочной баланс.
  • Регуляция активного транспорта через клеточные мембраны.
  • Поддержание мембранного потенциала при вытеснении в обмен со вторым по важности электролитом, калием, необходимо для передачи нервного импульса и для нормальной возбудимости мышц.
  • Он входит в состав минеральных кристаллов костного матрикса костей.

Видео: ЭНТОНИ РОББИНС - ЗДОРОВЬЕ И ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ЖИЗНИ Аудиокнига (October 2019).

Загрузка...