Обучение

Схема растяжения для бодибилдинга

Мы всегда подчеркиваем важность растяжения в тренажерном зале. Есть много причин, но мы могли бы сказать, что адекватный растяжка рутины после того, как веса позволят нам тренироваться гораздо дольше, уменьшая количество травм, связанных с отсутствием гибкости.

Кроме того, когда мы растягиваем мышцы, количество кислорода и питательных веществ, которые достигают ее волокон, увеличивается, увеличивая восстановление после тренировки.

Кроме того, интенсивная практика наращивания мышц позволяет уменьшить диапазон движений различных суставов.

Простая регулярная практика этой программы растяжения предотвращает указанная проблема.

Растяжка рутины

Мы будем использоватьрастягивание постуральный, самый простой для изучения и выполнения. Растяжки должны выполняться медленно, чтобы не стимулировать мышцы-антагонисты.

Как только мы достигли позиции удобный участок, это должно быть сохранено в течение указанных секунд, чтобы позволить мышечным волокнам расслабиться, удлиниться и оксигенировать.

Эта схема должна быть отработана после того, как © s нашего обучения бодибилдингу. Важно соблюдать порядок представленных здесь упражнений.

  • I.AПлечи (задняя часть): время 20 "каждая рука
  • II.AТрицепс: время 20 "каждая рука
  • III.Пекторали: время 30 "каждая рука
  • IV.AСгибатели предплечья: 30 "время
  • V.Бедра, ягодицы и спина: время 45 "каждая сторона
  • VI.AГлютес, поясничные мышцы и подколенные сухожилия: время 45 "каждая нога
  • VII.Четырехглавая мышца: время 45 ".
  • VIII.AБлизнецы и подколенные сухожилия: время 30 "каждая нога

Это делается по кругу, выполняя все упражнения с 1 по 8 и начиная снова, чтобы снова пройти по кругу.Рекомендуется от двух до четырех циклов за сеанс.

Если у вас есть очень мало времениВы можете выполнять только первые четыре, если вы тренировали туловище, или только последние четыре, если вы тренировали ноги.

Кроме того, вы не должны забывать растянуть позвоночник Зависание от фиксированной штанги в конце каждой тренировки.

Видео: 10 самых интересных фактов о мышцах (May 2019).