Питание

Правильно увлажнять

Нам неоднократно напоминают о том, как это важно пить воду.

Неудивительно - это очень хороший совет, особенно для бодибилдеров, которые интенсивно тренируются. обезвоживание Острый может ухудшить работу мозга, вызвать плохое настроение, повредить механизм терморегуляции организма, снизить сердечно-сосудистую функцию и работоспособность, и даже снизить силу.

Само собой разумеется, что все это в ущерб физическая производительность.

Хотя то, что вы пьете, так же важно, как и его увлажнение, согласно группе исследователей, опубликованной в мартовском выпуске Американского журнала клинического питания за 2006 год.

В «системе руководства» по потреблению напитков исследователи во главе с Барри М. Попкин и представляющие шесть академических учреждений, они составили список напитков, размещенных в порядке важности от уровня 1 (вода), который следует употреблять часто, до уровня 6 (закуски), потребление которого рекомендуется только время от времени или ну, лучше избегать.

И если вы действительно хотите получить журналиста, мы рекомендуем вам не выходить за пределы уровня 2.

Как вы увидите, алкоголь Он даже не входит в список, очевидно, это не подходящий напиток для ваших целей в фитнесе.

Уровень 1: вода или H2O

вода это напиток без калорий. Его потребление необходимо для метаболических и физиологических функций. Когда в воде теряется более 2% массы тела, значительно снижается способность к физической работе и спортивные результаты, а также сила.

Сколько ты должен пить? Все, что вы хотите, не доходя до крайности (вы никогда не должны превышать 5-6 литров в день). Поскольку вода не содержит калорий и так необходима организму, эта жидкость сама по себе является категорией.

Уровень 2: чай и кофе

Эта категория может быть более полезной для бодибилдеров. Помимо того факта, что кофе и чай мало или вообще не содержат калорий (оставляя в стороне
сливки и сахар), большинство из этих напитков имеют свойства термогенный © Nicas которые могут помочь сжигать жир при сохранении
чистая мышечная масса.

Как дополнительное преимущество, кофе и чай содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со стрессом, вызванным интенсивными тренировками.

Сколько ты должен пить? До половины жидкостей могут быть из этой категории; если этот предел превышен, могут возникнуть треморы. Предупреждение: если вы принимаете продукты для сжигания жира илисжигатели жира• Сведите к минимуму потребление дополнительного кофеина - используемая вами добавка, вероятно, уже содержит большое количество кофеина.

Уровень 3: молоко и соя

Согласно этой классификации, молоко и соевое молоко являются основой для протеинового коктейля.

Молоко не только укрепляет кости для поднятия тяжестей, но и помогает сжигать жир более эффективно.

Хотя эта теория еще не полностью изучена, мы рекомендуем вам продолжать пить эту белую жидкость Co Co в случае соевого молока).

Сколько ты должен пить? Это занимает около половины литра в день - этого достаточно, чтобы сделать один или два протеиновых коктейля между приемами пищи.

Уровень 4: легкие закуски, чай с подслащенным льдом и некоторые ароматизированные напитки

Мы склонны прибегать к легким закускам и другим видам легкие напитки когда мы уже выпили достаточно воды или когда мы избегаем воды, так как эти напитки обеспечивают нас водой и ароматом без избытка калорий.

Хотя эти подслащенные напитки могут повредить нашей прибыли другим способом: они могут создавать потребность в сладких ароматах во вкусовых рецепторах.

Сколько ты должен пить? Если вы можете, исключите этот тип напитков из-за его потенциального влияния на вкусовые рецепторы и возможного набухания, вызванного используемыми подсластителями. Если вы не можете пить воду в одиночку или иногда прибегаете к сладким напиткам без калорий для изменения, рекомендации предлагают ограничить потребление до 1 литра или менее в день.

Уровень 5: калорийные напитки с некоторыми питательными веществами

Тип напитки входят в этот уровень Водолей или Gaterade, Как спортсмен, вы должны пополнять жидкости, которые вы теряете во время упражнений, особенно во время интенсивного сеанса, который длится более 60 минут.

Это где ваши любимые спортивные напитки могут войти.

Сколько ты должен пить? Группа исследователей предполагает, что нормальный человек должен употреблять этот тип напитков в умеренных количествах - не более 250 мл в день. Однако спортсмены, которые используют эти напитки для получения столь необходимых калорий во время тренировки, могут потреблять от 250 мл до полутора литров.

Конечно, культуристы нуждаются в углеводах после тренировки. Поэтому мы предлагаем, если вы используете спортивный напиток в качестве источника углеводов, потребляйте до одного литра.

Некоторые культуристы смешивают фруктовый сок с креатинКроме употребления углеводов до и после тренировки - приемлемая практика, если вы не злоупотребляете ею.

Уровень 6: калорийные сладкие напитки без питательных веществ

Здесь они входят прохладительные напитки как нормальная кола, пепси и т. д.

Некоторые культуристы используют эти газированные напитки для получения углеводов до и после обучение, Конечно, они не являются правильными углеводами для этой цели. В общем продолжайте абсолютный минимум Потребление этих высококалорийных напитков в другое время дня.

Видео: Как увлажнять муравьиную ферму? (October 2019).

Загрузка...