Живот

Брюшная полость Шона Рэя и советы

Шон Рэй всегда был одним из моих любимых культуристов из-за его превосходной области абдоминальный, Затем мы дадим вам несколько советов и рутинных упражнений для брюшного пресса, которые Шон написал в известном журнале по бодибилдингу. Это не похоже на лучшую рутину, но если Шон скажет это, возможно, стоит попробовать. Мы начали с совета Шона ... |

â € ¢ Поиск упражнения для живота которые более полезны для вас и действительно работают для них. Многие люди постоянно ищут новые движения, но трудно улучшить то, что уже дает вам успех. Я могу изменить повторения или порядок упражнений, но я не слишком сильно меняю движения.

• Начинающие, средние и продвинутые должны тренироваться одинаково абдоминальный, Разница заключается в уровне преданности делу, количестве концентрации и намеченной цели. Если вы подросток или профессиональный бодибилдер, вам нужно отнестись к этому серьезно.

• Чтобы увидеть ваш пресс, вы должны сделать достаточно аэробов, чтобы устранить слой смазка это покрывает их Это означает, что нужно потратить 15-20 минут, чтобы начать потреблять значительный процент жира. Оттуда я рекомендую тяжелые занятия аэробикой от 20 до 25 минут. Эту систему следует использовать как минимум три раза в неделю.

â € ¢ Большинство из упражнения для живота они могут быть сделаны с поворотом, чтобы активировать больше межреберных и косых. Не просто толкни локоть немного в сторону. После использования лобового сгибания и поднятия туловища вращайте плечи и грудную клетку.

• Тренируй свой пресс умеренный ритм, отдыхая около 30 секунд между подходами. Правильный стиль и правильное дыхание - также требования успеха. Я сжимаю свой пресс и выдыхаю воздух в конце каждого повторения.

• Вы можете увеличить напряжение на брюшном прессе без необходимости добавлять сопротивление. Попробуйте замедлить движение, останавливаясь в конце положительной части повторения, чтобы получить максимальное сокращение.

Шон Рэй Аб тренировки

психиатры 3 серии х 25-50 повторений.

На коленях сидя 3 серии х 25-50 повторений.

Боковые повороты 3 серии х 25-50 повторений.