Питание

Как быть дисциплинированным в диете

Будь постоянным обучение Это сложно, но это не так сложно. На самом деле, я уверен, что вы видите одних и тех же людей в спортзале изо дня в день, тренировок, потливости ... но неделю за неделей они застряли без какого-либо прогресса. Вы можете, что вы даже передать себя.

Диета настолько важна, что считается нужной вам формулой тела. Выходные, загруженные пить и нездоровая пища может испортить все часы тренировок всей недели. Трудно слушать, но это так.

Что тебе тогда нужно? Диетическая дисциплина.

Практически все, что вы едите, должно служить пищевое назначение а не только чтобы удовлетворить голод или зов "сабли амигос".

Не добавляйте ненужные продукты в свой калорийный счет, такие как пончик, который не имеет реальных пищевых преимуществ. Конечно, он приятен на вкус и подслащивает вас, но он может стать мишленом в области живота и абсолютно бесполезен для развития вашего живота. мышечная масса, Поэтому, если вы собираетесь что-то съесть, сделайте это как можно лучше.

Если вы не выигрываете мышечная масса или потерять жирПервое, что вы должны сделать, это проверить потребление калорий и ежедневные потребности в калориях. Затем просмотрите содержание вашей диеты и соотношение между белками, углеводами и жирами. Убедитесь, что вы соответствуете рекомендациям вашего плана диеты.

Чтобы сбросить жир или нарастить мышечную массу, не существует единой быстрой диеты и волшебной таблетки. Если вы хотите оставаться здоровым и получать результаты, вам нужно изменить свой образ жизни, следовать диетическая дисциплина, Ниже мы предлагаем несколько советов для поддержания правильной диеты:

Получить план диеты

Написание вашего личного плана диеты имеет важное значение для успеха. Рассчитайте ваши ежедневные потребности в калориях (чтобы похудеть или набрать вес) и делать шесть небольших приемов пищи в день с интервалами между ними три-четыре часа

Напишите свою программу питания, запишите содержание каждого приема пищи и скорректируйте план.

в набрать мышечную массу : 60% углеводов, 30% белков, 10% жиров.

в снижение веса : 40% углеводов, 50% белков, 10% жиров.

в держать вес: 45% углеводов, 45% белков, 10% жиров.

Принимайте по крайней мере два грамма белка на килограмм веса тела в день.

Ешьте здоровую

здоровая еда Он не содержит никаких ненужных добавок, поэтому не добавляет лишних калорий.

Жареная куриная грудка - это здоровая пища, но не кусочек курицы в панировке. Вареная картошка здоровыйНо тарелка чипсов загружена жирными калориями.

Поддержание простой диеты облегчает контроль калорий, Обработанные продукты, такие как майонез, содержат много соли, жира и консервантов. Соусы и мука должны быть с низким содержанием жира и употребляться время от времени.

Сосредоточьтесь на важном

Центр вашего внимания должен быть в белки, углеводы, жиры и Калорийность еды. Эти четыре параметра - то, что вы должны контролировать, не теряйтесь в мелких и ненужных деталях.

Используйте свое время с большими проблемами.

Кушать в меру

Никогда не набивайте себя, пока ваш живот не сломает пуговицы на рубашке. Достаточно одной порции, Как вы знаете, есть медленно и в спокойной обстановке является необходимым условием, чтобы избежать переедания.

Пучок раздувает живот и увеличивает линию пояса. Избыточные калории, потребляемые на заседании, будут храниться в виде жира.

тревожность Это также очень плохо, когда дело доходит до сидения за столом. Если вы собираетесь есть после напряженного рабочего дня, сначала потратьте несколько минут на расслабляющие упражнения. Визуализируйте себя также на несколько мгновений с телом, которого вы хотите достичь.

Купить с головой

Не ходите по магазинам с голод, Составьте список и придерживайтесь его. Если чего-то нет в вашем списке разрешенных продуктов, не покупайте его. Если в вашем доме нет запрещенной пищи, вы будете менее подвержены опасным "Закусочная атака", Храните такую ​​пищу в недоступном для вас месте.

Читать этикетки

Рассчитать порции пищи и калорий легко, если вы прочитаете этикетки продуктов. Обратите особое внимание на то, что составляет рацион, потому что калорийность основана на этом количестве. Если на продукте нет этикетки с указанием питательной ценности, не ешьте его, если он не получен с дерева или непосредственно с поля.

Приготовить закуски

Приготовление небольших блюд каждые три-четыре часа означает, что иногда вы будете есть вдали от дома, Будьте готовы! Приготовьте небольшие порции или закуски, чтобы взять их на работу. Пищевые заменители напитков, пакетики или протеиновые батончики и фрукты полезны для этой цели. Будьте готовы в достаточном количестве, чтобы избежать приступов голода и соблазна запрещенных продуктов.

Следи за своими напитками

Нормальный напиток объемом 200 куб. См содержит не менее 100 калорий; будь они газированные напитки, фруктовый сок, молоко или пиво. В течение дня легко выпить более половины ежедневного потребления калорий. Решением этого загрязнения является вода. Помните, что 70 процентов ваших мышечная масса это вода, и вы должны пить, по крайней мере, четыре литра воды в день, чтобы поддерживать гидратация.

Кофе и чай с кофеином могут помочь вам сбросить жир, и эти напитки с низким содержанием калорий, если вы не добавляете молоко или сахар. Если вы выбираете газированный напиток, убедитесь, что ваш выбор низкокалорийный.

Научитесь использовать добавки

Съешь одну питательная диета Это, безусловно, более важно, чем добавки, которые вы можете принять. Добавьте их в свой рацион; не заменяйте его ими. Есть полезные добавки, которые могут вам помочь.

Например, напитки, заменяющие еду, удобны, когда вы находитесь вдали от дома. Белковые пакетики повышают потребление, а жидкости легко усваиваются после тренировки после тренировки. Один или два кусочка белка с низким содержанием углеводов - приемлемый способ утешиться между приемами пищи. Поливитаминная или минеральная добавка помогает предотвратить дефицит пищи. Адекватное потребление витаминов В, С и Е помогает физическим упражнениям и восстановлению.

Поставьте себе краткосрочные цели.

Вместо того, чтобы думать о своем плане питания как о диете, думайте о нем как о изменить способ кормления, Не торопитесь и будьте терпеливы. Начните с обозначения небольших ежедневных целей. Избавьтесь от десертов, конфет и других нездоровых закусок. Замените газированные напитки на воду, выберите альтернативы с низким содержанием жира и т. Д.

Далее ставим долгосрочные цели на покрытие. Постепенно вы видите сокращение углеводов и увеличение белков в вашем рационе. Запишите свой прогресс с помощью еженедельного контроля веса в весах для ванной и измеряйте жировые отложения ежемесячно с помощью lipocalibre. Понемногу вы будете делать маленькие шаги в правильном направлении.

Не падай в причуды

Забудь секреты или Ярлыки в рационе. Там нет ни одного. Большинство причудливых диет работают только в очень короткий срок. Если вы хотите похудеть и поддерживать его, вы должны внести изменения в свой долгосрочный образ жизни. Научитесь готовить, покупать и есть здоровым способом; и эти лишние килограммы исчезнут.

Забудь ошибки

У всех нас есть свои недостатки. Если вы не устоите перед искушением и впадете в уик-энд пива и пиццы, не пугайтесь. Если вы допустили ошибку, вы действительно не сможете ее исправить, перегрев или постясь. Пусть ошибки останутся в прошлом, вернитесь к своей программе тренировок и продолжайте двигаться вперед. Не позволяйте неудачам или ошибкам парализовать вас, но старайтесь учиться на них.

Видео: Как развить САМОДИСЦИПЛИНУ - 6 шагов (October 2019).

Загрузка...