Обучение

Тест на гибкость

гибкость это интервал перемещения вокруг определенного сочленения. Как сила, гибкость специфична для каждого сустава, и мы можем иметь некоторые более гибкие, чем другие.

Нужно обладать замечательной степенью гибкости, если мы хотим иметь большое развитие, так как негибкие мышцы они уменьшают свою способность передвигаться по всему диапазону путешествий.

Тест даст вам представление о вашем гибкость вообще; однако, это ограничено коленными и тазобедренными суставами.

Тест: сядь и потянись

Поместите линейку на пол и кусок ленты горизонтально к нему (см. Фото). Снимите обувь и сядьте, вытянув ноги по обеим сторонам линейки, ноги на расстоянии около 30 сантиметров и пятки на одной линии с краем ленты. Положите одну руку на другую и медленно сдвиньте вперед, держа обе руки на линейке.

Пальцы всегда должны соприкасаться с ней. Удерживайте окончательную позицию в течение трех секунд, чтобы устранить подборов и баллистические движения. Если вы согнули колени во время теста, вернитесь к исходной точке и попробуйте снова.

При необходимости партнер вас задержит круг против земли во время испытания.

Совет: Медленно выбрасывайте воздух и опускайте голову между руками, пока вы растягиваетесь. Также лучше сначала согреться.

Анализ результатов

люди

  • 10 сантиметров выше линии ног: отлично
  • 4 сантиметра выше линии ног: приемлемо
  • 2,5 сантиметра за линией ступней: неправильно, надо с этим работать.

женщины

  • 15 сантиметров выше линии ног: отлично
  • 9 сантиметров выше линии ноги: примите это
  • Касаясь линий ног: плохо, вы должны работать над этим.

Примечание: Как видите, в этом конкретном тесте женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины.

Видео: Как определить вашу гибкость. тест на гибкость. я дерево? (May 2019).