Подпрограммы

Тренировка с Multipower

Эта процедура основана на использовании Multipower, Недавно мы увидели статью «Преимущества многопользовательской», где мы объяснили все преимущества этого превосходного элемента обучение.

Мы даем здесь пример недели тренировки всего тела в течение разделенная рутина который включает в себя девять из лучших упражнений в Multipower.

Multiower не отстает от свободных весов, потому что, хотя он не работает так сильно, стабилизируя мышцы, он позволяет работать с более высокими нагрузками, пока мы еще свежи.

Это раздельный режим мышечного объема для средний / продвинутый, аэробика Это по вкусу, но мы всегда рекомендуем по крайней мере 15-20 минут после рутины веса.

Рутина с Multipower
День 1: Грудь-Трицепс
осуществлениесерияповторы
Пресс наклонен в Multipower*46-12
Банковская пресса38-10
Пресс отказался^310-12
Крестики между шкивами410-15
Жим с закрытой ручкой в ​​Multipower*46-12
Французская пресса с Z бар28-10
Гантели на голове210-12
Шкив шкив^410-15
День 2: Ноги
осуществлениесериярепутация
Приседания в мультиспорте^46-12
пресс28-10
Разгибание ног210-12
Румынский тяга в Multipower^46-12
Бедренная кость в сидячем аппарате410-15
Постоянный каблук215-20
Сидячий каблук215-20
День 3: Трапеция плеча
Военная пресса в мультидержаве*46-12
Гребля пешком в Multipower^28-10
Боковые возвышения210-12
Поздние возвышения410-15
Сжатие за шеей в многократном^46-12
Пожимает плечами410-15
День 4: Бицепс
Гребля со штангой в Multipower (лёгкий захват)^36-12
Гребля со штангой в Multipower (лежа на спине)36-12
Гребля с T бар28-10
Гребля сидя на шкиве210-12
Шкив шкив48-10
Вехи с вытянутыми руками210-15
Завиток со штангой36-12
Перетащите завиток в несколько^310-15
Завиток гантели на наклонной скамейке28-10
Завиток в банке Скотт бар Z210-12
Молоток локон210-15
* Частичные повторы: Когда вы достигаете мышечной недостаточности, делайте частичные повторения (от четверти до половины пути), пока мышца полностью не утомится.
^ По убыванию серии: При достижении неудачи уберите от 20 до 30% веса и продолжайте делать повторения, пока не достигнете мышечной недостаточности снова.

Видео: Multipower и Майкл Пэйдж Michael Page боец PRO MMA (May 2019).