Женщины

Рукоятка для ног (женщины)

Этот рутина весов для ног в основном указывается для женщин, которые уже имеют некоторое время в тренажерном зале, скажем, средний уровень, (Например около года тренировок в спортзале).

Женщины, которые проводят меньше времени на тренировке, также могут это делать, но при выполнении обучениебеспокоиться о том, как правильно их выполнить, и просить помощи у монитора вашей комнаты наращивание мышечной массы при необходимости

Два дня упражнения для ног неделю, вы должны ввести еще два дня упражнений для верхней части тела.

Рутина делится на Фаза 1 и Фаза 2. Каждый этап с месяцем продолжительности.

Примером распространения этой подпрограммы может быть:

  • Рутина для ног в понедельник и четверг.
  • Рутина для верхней части тела вторник и пятница.
  • Упражнения для брюшного пресса и аэробика через 30 минут после каждой тренировки с отягощениями.

Вы можете найти тренировочные модели для верхней части тела в нашем разделе процедуры для женщин а также советы по выполнению и реализации в нашем разделе Фитнес для женщин.

Я напоминаю всем женщинам, что вес необходим для тонизировать и получить тело Это © Tico в тренажерном зале.

Этап 1: День 1

  • приземистый: 15 повторов 10 секунд отдыха.
  • ножницы: 10 повторений на ногу. 10 секунд отдыха.
  • Становая тяга с гантелями: 25 повторений. 3 минуты отдыха.

Повторите эту схему 3 раза.

Этап 1: День 2

  • Скручивание бедренной кости: 8 повторений: 10 секунд отдыха.
  • Завиток четырехглавой мышцы: 8 повторений: 10 секунд отдыха.
  • гиперэкстензии: 25 повторений: 3 минуты отдыха.
Повторите эту схему 3 раза.

Этап 2: День 1

  • Приседания с передней штангой: 6 реп. Отдохните 10 секунд и уменьшите вес, помещенный на штангу, чтобы выполнить следующее упражнение (в эти 10 секунд отдыха вы уменьшаете вес).
  • Приседания со штангой на высоком каблуке: 8 повторений (чтобы поднять каблуки, достаточно поставить два маленьких диска и надеть на них каблуки, чтобы мы «на цыпочках» на дисках).

Отдохните 3 минуты и повторите в общей сложности 4 раза.

  • Бедренный локон лежа: 8 повторений Отдыхайте 10 секунд и уменьшайте вес
  • Румынская тяга: 10 повторений

Отдохните 3 минуты и повторите в общей сложности 4 раза.

Этап 2: День 2

  • Обычный мертвый вес: 6 повторений. Отдыхайте 10 секунд и снижайте вес
  • Ножницы или шаг: 10 Репс

Отдохните 3 минуты и повторите в общей сложности 4 раза.

  • Кудрицепс Керл: 6 повторений. Отдых 10 секунд
  • Концентрированная гиперэкстензия. 12 Репс

Отдохните 3 минуты и повторите в общей сложности 4 раза.

Соображения для выполнения рутины:

-Они нужны два дня восстановления между каждой из подпрограмм.

-Эта рутина требует правильная диетакак и любой другой.

- Мы мало отдыхаем между упражнениями НЕТ означает, что мы выполняем упражнения быстро, наоборот, упражнения должны быть выполнять их медленно.

-Используйте достаточно веса, чтобы упражнение стоило, но это не мешайте нам понять все повторы.

Пример реализации:

Месяц 1: Фаза 1

  • Понедельник: день 1 Аэробный живот.
  • Вторник: обычный верхний аэробный живот.
  • Четверг: день 2 Аэробный живот.
  • Пятница: рутинный верхний аэробный живот.

Месяц 2: Фаза 2

  • Понедельник: обычный верхний аэробный живот.
  • Вторник: день 1 Аэробный живот.
  • Четверг: Рутинный верхний аэробный живот.
  • Пятница: день 2 Аэробный живот.

Видео: ШОК: МЁРТВЫЕ НОГИ ЖЕНЩИНЫ - ПОСЫЛКА ОТ КИТАЙСКОЙ МАФИИ - ТРЕБУЮТ ВЫКУП (November 2019).

Загрузка...