Женщины

Приседание в женщине

Хорошая внешность беспокоит как мужчин, так и женщин, и в целом оба пола согласны с тем, что одна из частей, которую они хотели бы улучшить и укрепить, ягодицы.

ягодичные Это область, которая предлагает несколько вариантов упражнений, в дополнение к упражнениям, которые мы можем сделать для тон и отвердеть область может быть сделана где угодно, хотя это, вы должны быть постоянными, чтобы увидеть результаты.

Давайте будем ясны - лучшее упражнение, чтобы получить хорошую задницу - приседание.

Механики женщин, особенно в низших поездах, имеют свои особенности. В исполнении приземистый Есть определенные технические ошибки исполнения у женщин из-за более широкого расположения бедер. Если вы женщина, это аспекты, которые вы должны принять во внимание.

После достижения минимума физической формы приседать со штангой это незаменимое упражнение. Вне зависимости от того, как это может показаться, это движение является одним из самых эффективных и естественных. Вы получаете на работу всю цепочку расширения, особенно четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы.

Там было много мифов и черных легенд о приземистыйНо, как и в мужчине, так и в женщине, это основное и необходимое упражнение, которое можно реализовать в любой программе улучшения силы. Просто соблюдайте свою осанку и обратите внимание на эти технические аспекты при ее исполнении.

Старайтесь не смотреть на землю и не опускать бедра, правильное положение - всегда держать колонку параллельно телята, Нет четкого критерия степени сгибания, как правило, это указание, пока бедро (бедро) не будет параллельно земле, но при легких нагрузках вы можете и даже должны сгибаться больше, думайте, что чем больше согнуто, Большее участие ягодичной мышцы.

Для большего ширина бедерколени, как правило, опускаются внутрь с ногой в положении лежа на ноге, избегайте этой ошибки, обращая внимание на то, чтобы ваши колени оставались на ногах.

Для большей вялости, в заключительной фазе разгибания колени имеют тенденцию к гиперэкстензии (genu recurvatum), бедро находится в аневерсии, а область поясницы выгнута в избытке.

Завершить фаза расширения с напряжением всегда в мышцах ног, избегая закупорки суставов hiperextensiónСожмите ягодичные мышцы и глубокий живот, чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении и добиться правильной стабилизации.

Как только мы освоили технику исполнения приземистый Мы можем и должны основывать наши рутины ног на ней. Мы рекомендуем эту процедуру для ног для женщин, где используются различные виды приседаний.

Оригинальный автор: Доминго Санчес.

Видео: Чемпионат России по паурлифтингу троеборье. Женщины. Приседание, 24032017. (July 2019).