Обучение

Будь хорошим помощником в спортзале

Вспомогательный является важным аспектом для безопасность В тяжелой атлетике, однако, это не то, что всегда преподается любителям спортзала. Наличие помощника обеспечивает безопасность и дает вам дополнительную помощь, чтобы требовать от вас большего.

Вот некоторые руководящие принципы и общие правила, как для тех, кто посещает, так и для тех, кто поднимает, кто сделает вас намного лучшим помощником (и гораздо безопаснее).

1. Спросите человека, который помогает вам, как вы хотите получить помощь.

Некоторые люди, выполняя упражнения с гантелями, такие как жим лежа, предпочитают, чтобы им помогали от локтей, отталкивая их снизу ладонями по локтям, в то время как другие предпочитают от запястий (подтягивая их). Ни один из способов не является хорошим или плохим, это вопрос предпочтений.

2. Определите диапазон повторений, в которых человек будет работать.

Если вы начинаете посещать пять повторений и делаете десять, вы заканчиваете тем, что разрушаете серию. Если, с другой стороны, вы должны начать посещать занятия в пять и сказать десять, возможно, вас ждут еще пять вынужденных повторений от вас.

3. Никогда не снимайте с человека слишком большой вес (если он вам действительно не нужен из соображений безопасности).

Это особенно верно в упражнениях со штангой, когда вы помогаете из бара. Не тяните и не толкайте так сильно от штанги (если не попросили), чтобы снять напряжение в мышцах. Хорошее присутствие означает, что вы должны приложить только достаточное количество силы, чтобы поддерживать движение штанги. При выполнении упражнений, таких как кудри, делайте это, кладя руки под руки спортсмена и отталкиваясь от рук вместо того, чтобы подниматься со штанги. Это гарантирует, что вы не потеряете слишком много веса во время посещения.

4. Учитывайте, использует ли человек высокоинтенсивные техники

Выясните, собирается ли человек выполнять какую-либо расширенную серию техник, например, негативы, серии осенью, принудительные серии и т. Д. Вы должны точно знать, что происходит, чтобы быть готовым к этому. Вы не хотите ошибаться в технике интенсивности мышечной недостаточности, которая требует помощи.

5. Не кричите, чтобы мотивировать человека, предварительно не убедившись, что он хочет такого рода вещи.

Это может быть большим отвлечением, и не всем нравится или нужно это.

6. Когда вы посещаете жим лежа или что-то подобное ... |

Обязательно очистите лицо от пота, чтобы он не упал на человека во время вашей серии (не приятно экспериментировать). Кроме того, не слишком опирайтесь на нее. Это может отвлекать.

7. Также, в банке, спросите, хочет ли человек помочь поднять стойку стойки.

Кроме того, не помогайте одной рукой в ​​некоторой тяге к одной руке. Это создает плохую точку баланса и часто тянется в неравномерном режиме. Этот дисбаланс может стать причиной отказа человека, поднимающего вес.

8. Помогите по пояс в приседаниях, а не из штанги.

Опустите себя, пока человек спускается и следите. Помогите ей загрузить штангу в стойку, если ей нужна помощь, но никогда не толкайте ее вперед, если она не готова двигаться.

9. Когда вы можете помочь себе (Например, в упражнениях с одной рукой, стоя на стуле для подтягиваний и т. Д.), Делайте это. Вы знаете лучше, чем кто-либо, сколько вам нужно помощи. С другой стороны, если у вас есть склонность не требовать себя и уходить слишком рано, попросите помощника заставить вас работать.

10. При оказании помощи в жиме гантелей не давите внутрь локтей, так как гантели могут уступить груди. Всегда дави вверх.

11. Есть упражнения, где люди не должны присутствовать, например, собственный вес, гиперэкстензии, сжатие, нагрузка от силы и т. д. Если кто-то просит вас посетить их, вежливо отказывайтесь.

12. Иногда человек может попросить вас поставить гантель на упражнения, такие как жим гантелей, жим наклона, жим от плеч и т. Д. Поднимайте гантели руками на диск, а не на ручку. Если вы берете вес за ручку и пытаетесь доставить его таким образом, вам и атлету придется каким-то образом пройти ручку руки, прежде чем вы сможете поднять вес. Это совсем не безопасно, даже с легкими весами, но особенно с максимальными весами. Самый простой способ поднять тяжелую гантель до уровня плеча, чтобы вы могли ее доставить, сначала подняв ее с внешней стороны дисков обеими руками, а затем выполнив собственный вес до положения стоя. В этот момент положите ручку гантели на одно из ваших бедер, толкните ногой вверх, бросив гантель в верхнюю часть груди. Положите его в свою руку оттуда.

13. На некоторых машинах, таких как бабочка (pec deck). Например, лучше всего помогать, поднимаясь с самого веса (осторожно, руками!). Это намного лучше сохраняет напряжение в мышцах во время серии. Однако не кладите руки под тарелки. Просто возьмите весовые плиты с боков и подтолкните, чтобы помочь. Это следует использовать только для небольшой помощи, а не для максимальных вынужденных повторений.

14. Когда используются два помощника (Например, в тяжелых приседаниях или жиме лежа), поместите каждый на один конец штанги и убедитесь, что он одновременно поднимается. Несбалансированная нагрузка может означать проблемы.

15. Если вам нужен помощник в каждой серии каждого упражнения Он либо работает слишком усердно, либо недостаточно усердно. С одной стороны, выполнение слишком большого количества принудительных повторений приведет к его быстрому обучению, а с другой стороны, предоставление помощнику большой работы будет препятствием для его прогресса. Попробуйте сделать несколько серий полностью самостоятельно (без какой-либо помощи), чтобы увидеть, действительно ли вы делаете всю работу. Нехорошо быть слишком зависимым от внешней помощи, кроме того, что необходимо по соображениям безопасности. Если вы не можете поднять вес самостоятельно, то вам не следует этого делать вообще. Исключением из этого является негативное обучение и законные вынужденные повторы.

16. Хорошая вспомогательная техника - это помощь пальцами.

Если, например, вы помогаете кому-то в жиме лежа, и полоса замедляется и почти останавливается, используйте только два указательных пальца ниже планки. Часто это скорее мысленный посыл к атлету, чем реальная помощь. В этот момент приложите достаточное давление, чтобы поддерживать движение штанги. Если пальцев недостаточно, возьмите планку и продолжайте помогать, чтобы она продолжала двигаться. Это заставит спортсмена продолжать выполнять большую часть работы для себя. Либо он полюбит свою помощь, либо он никогда не попросит его сделать это снова!

17. При оказании помощи ослабьте, когда атлет преодолевает точку застоя и находится в наиболее сильном диапазоне движения.

Например, когда вы посещаете банк, просто помогите преодолеть застой, а затем, когда кредитное плечо улучшится, уменьшите вашу помощь по мере того, как поднимается планка, и уходите полностью, когда планка достигает вершины. Чтобы увеличить значение серии, вы можете даже немного наклониться к штанге, когда она приближается к остановке (перед тем, как сделать это, сначала проконсультируйтесь со своим атлетом). Это поможет увеличить мощность блокировки.

18. Если вы видите, что кто-то борется с весом, не бегайте и не поднимайте вес. Это может быть опасно для обученных и может раздражать людей. Укажите их присутствие, но не помогайте, пока тяжелоатлет не подаст сигнал помощи. Однако, если вы видите, что кого-то давит жим лежа, вам нужно бежать и помогать, не спрашивая.

19. При посещении сосредоточьте все свое внимание на сериале, независимо от того, кто ходит вокруг или кто говорит с вами. Вы несете ответственность за обеспечение безопасности тяжелоатлета.

20. Не посещайте до тех пор, пока это абсолютно необходимо.

Наиболее продуктивная часть серии близка к концу, когда тяжелоатлет борется с весом. Помогая слишком рано, вы снизите эффективность серии.

21. Не основывайте вес, который вы используете, полностью на силе вашего помощника.

Вы должны использовать свои собственные силы для своей серии. Однако это не означает, что вы не должны использовать сильный помощник. Другое исключение - помощь с гантелями, когда помощник должен доставить вес. Очевидно, вам придется найти кого-то достаточно сильного, чтобы сделать это эффективно.

22. Машины, которые имеют стоячие рычаги, чтобы помочь вам поставить вес в нужное положение, могут использоваться для вас, чтобы помочь себе. Если вы способны к хорошей координации, вы можете использовать рычаг для катапультирования веса из нижнего положения.

23. Хорошо помогать новичкам, которые изучают технику и улучшают ее ограничения, но только для безопасности, а не для лишних повторений. Это одна из основных ошибок, которую практикующие делают при запуске программы обучения. Чрезмерное использование принудительных повторений, то есть ненужной помощи, может привести к чрезмерному истощению и боли. В этих случаях помощь должна использоваться только для обеспечения безопасности тяжелоатлета, чтобы не нажимать больше.

Как вы можете видеть, есть нечто большее, чем просто тянуть за штангу или толкать локти. Хороший помощник должен максимизировать результаты и безопасность штангиста. Помните эти рекомендации, когда в следующий раз кто-нибудь обратится за помощью или в следующий раз, когда вы попросите помощи у другого человека!

Видео: Про следующие переводы! attention! (October 2019).

Загрузка...