Обучение

Тренировочный метод Pull-Push

Методрывков empujón- это разновидность метода тренинга, но у него есть свои особенности. Объедините на тренировке мышечные группы, которые действуют «Тирандо»и на следующем сеансе группы мышц, которые действуют â € œimplaining €, Целью этого вида сплит-тренинга является группировка, в одной и той же тренировке, групп мышц, более связанных между собой. С помощью этой процедуры мы обеспечим лучшее восстановление мышц и, следовательно, лучшую адаптацию.

Мы видим, что мышечные группировки работали на 1-й тренировке, они понадобятся снова только с интервалом в 72 часа, достаточно времени для длительного восстановления мускулатуры.

Методрывков empujón- связан с мышечными группировками туловища и верхних конечностей, причем нижние конечности разделены за один сеанс, что обеспечивает ожидаемое время восстановления.

Пример обучения

  • 1-я тренировка - грудная, дельтовидная, трицепс брахии.
  • 2-я тренировка - спинная мышца, бицепс плечевого пояса, мускулатура предплечья.
  • 3-я тренировка - Бедро, Телята.
  • День отдыха (отдыха)
  • 4-е учебное занятие - перезапустите микроцикл.

Этот метод состоит из работы над дефицит мышечной группы в силе, сопротивлении или с низким мышечным развитием в начале программы, стремясь исправить или уменьшить существующие различия. Мышцы, стимулированные в начале программы, получают лучшую тренировку, чем мышцы, стимулированные в конце, где уровень мотивации ниже, и метаболический стресс уже присутствует.

Если треугольный они мало развиты по отношению к другим мышечным группировкам, для них необходимо зарезервировать первые упражнения программы.

Здесь у вас есть еще один пример рутины, основанной на подтягивании и нажатии: Рутинная громкость вытягивания и нажатия

Видео: 100 Push-Ups, 100 Sit-Ups, 100 Squats, 10km Everyday Challenge One Punch Man (December 2019).

Загрузка...