Женщины

Биржевая диета

Биржевая диета как следует из названия, оно основано на обмене продуктами питания.

обмен это количество пищи, которое содержит 10 граммов одного из энергетических питательных веществ: белков, жиров или углеводов.

Затем 1 обмен = 10 г углеводов или 10 г белков или 10 г жиров.

Таблицы обмена устанавливаются на основе шести основных групп продуктов питания. Обмены основаны на характеристике питательных веществ в каждой группе и их калорийности. В группах с продуктами питания с очень различным содержанием жира также разрабатываются подгруппы для установления различных калорийных обменов.

Указанные веса соответствуют съедобной части в граммах пищи в сыром и съедобном виде, то есть без жира, без костей и кожи и т. Д. |

В следующем «I» = 1 Обмен.

Как только вы посмотрите на приведенные ниже примеры диет, вы гораздо лучше поймете все эти группы продуктов, которые на первый взгляд кажутся запутанными.

Группа 1: белковая пища

1.1. ДИКАЯ ПРОДУКТЫ (1 - МЕНЬШЕ 16 ГБ СМАЗКИ). 170 калорий.
80-130 г1 небольшое филеКурица, индейка, кролик, лошадь, перепел, куропатка, филе и говядина, коза, козленок, нежирная свинина и телятина, свиная печень и ягненок, ребра ягненка, говяжий полутенок, молочные коктейли из телятины, постная ветчина серрано.
100 г1 небольшое филеЯ печень
200 г1 десертное блюдоМоллюски, устрицы, мидии, осьминоги, каракатицы, кальмары, ракушки.
140 г1 средний стейкБелая рыба
120 г1 средняя тарелкаМорепродукты (ракообразные и моллюски)
120 г1 небольшое филеГолубая рыба: треска, сардины, кефаль, рыба-меч, скумбрия, скумбрия.
100г2 единицыЯйцо куриное, индейка, утка.
200г4 ломтикаСвежий сливочный сыр.
150г1 терринТворог
250 г3-4 единицыPetit Suisse легкий, нежирный
125г6-7 порцийСыр в нежирной части
1.2. ЖИРОВЫЕ ПРОДУКТЫ (1 - Я - РАВНЫЙ 16-26G ЖИР). 250 калорий.
80-120 гНебольшая частьНожка из свинины или баранины, бифштекс, гусь, гамбургер
100 г3-4 ломтикаСыры: галицкие, моцарелла, полуграсо, плавленые ...
1.3. ОЧЕНЬ ЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ (1 - Я БОЛЕЕ 26 Г СМАЗКИ). 400 калорий.
100-130gНебольшая частьПолуграсо из свинины и телятины, отбивные, ребра, свиная вырезка, жирная баранина, отбивные из телятины, курица, фарш
150 г2 или 5 единицСосиски, сосиски свежие
100 г3 - 4 ломтикаСосиски, лакон, колбаса, кепка и свинина
140 г1 банкаПате и фуа-гра
80-1003 - 4 ломтикаСыр: манчего, эмменталь, грюйер, бри, камамбер, пармезан, рокфор, кабрал, коза, сыр в целых порциях

Группа 2: молоко и его производные

(1 г = 10 г гидратов, 6 г белков и 6 г жиров). 80 - 100 калорий
200 г1 стакан или чашкаЦельное молоко, обезжиренное молоко
250 г2 единицыЦельный натуральный йогурт, обезжиренный йогурт
150 г1 единицатворог
100 г1 единицаАроматизированный йогурт, жидкий и натуральный сырный мусс
60 г1 единицаPetit Suisse целом, обезжиренное, заварной крем, заварной крем, рисовый пудинг

Группа 3: Овощи

(1 г = 10 г гидратов). 60 КИЛОКАЛОРИЙ
300 г1 глубокое блюдоСалат, эскарол, мангольд, огурец, цуккини, эндивий
200 г1 нормальная тарелкаКапуста, цветная капуста, красная капуста, зеленая фасоль, лук-порей, репа, редис, помидоры, брокколи, грибы, грибы, баклажаны, тыква, расторопша, перец
100 г1 десертная тарелкаМорковь, артишок, брюссельская капуста, лук, свекла и чеснок

Группа 4: Фрукты

(1 г = 10 г гидратов). 40 КИЛОКАЛОРИЙ
200 г2 ломтикаАрбуз, дыня (вес без семян или кожуры)
100 г1 штукаАпельсин, мандарины, персик, абрикос, клубника, гранат и грейпфрут
70 г1 единицаЯблоко, киви, ежевика, нисперос, груша, сливы, натуральный ананас
50 г1 очень маленькийбанан, хурма, виноград, вишня, инжир и инжир, заварной крем яблоко

Группа 5: Зерновые и факты

(1 г = 10 г гидратов). 50 КИЛОКАЛОРИЙ
20 г1 ломтикЦельнозерновой или белый хлеб (1/4 батончика) или плесень
15 г2 единицыЦельнозерновые крекеры
15 г1 куча супницаПшеничная мука, кукуруза, манная крупа и тапиока.
15 г1/3 миска или чашкаЦельнозерновые крупы или 3 маленьких цельнозерновых крекера
15 г1 куча супницаТяжелый сырой рис или макароны
20 г1 куча супницаСырые бобовые
60 г1/2 ты маленькийВареный картофель или батат
80 г3 cuch. soperasГорох, молодая фасоль, фасованная кукуруза (приготовленная)

Группа 6: Масла и жиры

(1 г = 10 г жиров). 90-100 КИЛОКАЛОРИЙ
10 г1 куча супницаОливковое масло и семена (подсолнечник, кукуруза, соя)
12 г1 куча супницаМасло или 100% растительный мягкий маргарин, майонез
30 г2 cuch. soperasЖидкий крем или молочный крем
30 г3 cuch. soperasМайонез с низким содержанием калорий
100 г20-30 единицЗеленые оливки
40 г5-7 единицЧерные оливки
15 гСушеные фрукты

Биржевая диета 1000 калорий

ТОМАС

FOOD

Пример

ЗАВТРАК1 «I» из молочных продуктов (группа 2) 1 «I» из зерновых (группа 5)1 стакан обезжиренного молока (200 г)
2 целых печенья
ПОЧТА ПОЧТАНастои или несладкие напитки
1 фрукт (группа 4)
блоховник
Персик (100 г)
FOOD
1-е блюдо:1 салат из овощей (группа 3) и салат из овощей I (группа 3)Салат из листьев салата, огурца, помидора и лука
Второе блюдо1 «Я» белки (группа 1)
1 я зерновых (группа 5)
Жареный кролик без кожи (100 г)
Рис (15 г в сыром виде)
десерт:1 фрукт (группа 4)
1 «я» жира (группа 6) 1 «я» крупы (группа 5)
Дыня 200 г
10 г масла
1 ломтик цельнозернового хлеба
ЗАЕДКНастои или несладкие напитки
1/2 я молочных продуктов (группа 2)
1 я зерновых (группа 5)
Чай с обезжиренным молоком
2 целых печенья
СИНА
1-е блюдо:1 овощи (группа 3)Вареная мангольд с морковью и луком-пореем (300 г)
Второе блюдо1 «Я» белки (группа 1)
1 клетка (группа 5)
Форель гриль (140 г) с печеным картофелем.
десерт:1 фрукт (группа 4)
1 «я» жира (группа 6) 1 «я» крупы (группа 5)
1 яблоко (70 г)
10 г масла
1 ломтик цельнозернового хлеба
Recena1/2 молочных продуктов (группа 2)
Настой (опционально)
1/2 стакана обезжиренного молока или 1 обезжиренный йогурт.

Обменная диета 1200 калорий

завтрак

Обезжиренное молоко (200 мл) отдельно, с кофе или чаем или двумя обезжиренными натуральными йогуртами (без сахара) или 35 г сыра Бургос или 100 г обезжиренного сыра (Данон) (72 ккал).

Фрукты на выбор (52 ккал на порцию):

* 130 г клубники или апельсина или мандарина или абрикоса.

* 90 г слив.

* 80 г груши или вишни.

* 150 г дыни или арбуза или грейпфрута.

Хлеб из цельной пшеницы 20 г или поджаренный хлеб 15 г или печенье Мэри 15 г (48 ккал).

Полдня и перекус

Свежий сыр 40 ​​г (76 ккал) или 30 г ветчины йоркской или серрано или холодной индейки или куриного рулада (90 ккал).

Хлеб из цельной пшеницы 20 г или хлеб поджаренный 15 г (48 ккал).

Питание и ужин

Первые блюда

Овощи выбрать рацион (75 ккал) из следующего:

* 300 г (масса в чистом и сыром виде) мангольд или шпинат, или цветная капуста, или капуста, или красная капуста, или спаржа, или грибы, или зеленая фасоль, или редис, или помидоры, или перец, или кабачки, или огурцы, или эскарол, Endives или салат или баклажан.

* 150 г (сырой вес) моркови или артишоков или лука или свеклы

* Овощной салат с несколькими из следующих, в БЕСПЛАТНОМ количестве: салат, помидоры, эскарол, огурец, спаржа, грибы, грибы, сельдерей, вареные артишоки и редис.

Картофель 100 г (сырой вес) или 120 г цельных бобов или 80 г свежего гороха или 30 г макарон или 30 г риса или 40 г бобовых (нут или сушеные бобы или чечевица) или 40 г цельнозернового хлеба ( средний 90 ккал).

Вторые блюда

Выберите рацион из следующих (сырой вес и без отходов):

* 120 г куриного мяса без кожи (140 ккал).

* 100 г говядины или говядины или кролика или ягненка * без жира или индейки (в среднем 150 ккал)

* 60 г ветчины прошутто или ветчины без бекона (максимум 1 раз в неделю)

* 150 г белой или голубой рыбы (в среднем 150 ккал)

* 150 г моллюсков * или 2 яйца * (максимум 1 раз в неделю) (в среднем 180 ккал).

* 160 г кальмара * или каракатицы * или мидии * (максимум 1 раз в неделю) (в среднем 100 ккал)

* 50 г колбасы (кроме чоризо) или вяленых сыров (максимум 1 раз в неделю)

десерты

Фрукты выбирать в том же количестве, что указано на завтрак (52 ккал).

Видео: Биржевая яма. Фильм о трейдинге. Трейдеры в биржевой яме. (December 2019).

Загрузка...