Женщины

Рутина из 4 упражнений для ягодиц

Мы выбрали 4 обучение что вы не должны упускать из виду тонус, чтобы работать именно с ягодицами и ногами. Кроме того, повышение тонуса мышц приводит к увеличению калорий в покое, что облегчит вам достижение ваших идеальный вес.

Они обучение Очень просто, что не требует сложного оборудования, только некоторые опоры и некоторые гантели.

Если вы хотите, чтобы тонизировать, мы рекомендуем сделать 4 подхода по 15-20 повторений.

1. Приседания типа сумо

Широко раздвиньте ноги, попытайтесь поставить колени на пятки, в этом положении задействуются мышцы ягодичной мышцы в упражнении.

Согните колени как можно больше, пока гантель почти не коснется поверхности пола. При сгибании ног старайтесь не наклоняться вперед по туловищу, избегая при этом чрезмерного вовлечения поясничных мышц.

2. Приседания с фитнес-мячом

Мы предлагаем оригинальный присед, который состоит из размещения фитнес-мяча между вашей спиной и стеной.

Раздвиньте опоры для ног и выполняйте сгибание ног до тех пор, пока бедро не достигнет высоты колен, из этого положения оттолкните назад и вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

ножницы

Ножницы представляют собой классическое упражнение для работы ног.

Если мы хотим задействовать glúteo, мы должны хорошо разделить ноги, поддерживая широкие опоры и максимально опуская задержанную ногу, пока колено почти не коснется земли. У нас есть два варианта работы:

3. Ножницы с поднятой передней ногой

Поставьте переднюю ногу на ступеньку или на возвышенную поверхность так, чтобы подпорки были широко расставлены.

Согните и вытяните заднюю ногу, пытаясь двигать своим телом вверх и вниз, не давая ему упасть вперед.

4. Ножницы на одну ногу

Эта модификация упражнения является более интенсивной, почти весь вес тела ложится на переднюю ногу.

Поместите заднюю ногу сверху на стул или скамью, стараясь, чтобы весь вес был на передней ноге.

Согните и вытяните переднюю ногу, стараясь почти коснуться земли коленом задней ноги.
важно: колено передней ноги никогда не должно превышать опоры стопы вертикально. Вы должны стараться не поднимать пятку.

Видео: 5 самых эффективных упражнения для ягодиц от тренера. (December 2019).

Загрузка...