Женщины

Трехдневный разделенный режим для женщин

Это рутина веса для женщин делится на три фазы или дня: тяга (спина, бицепс), толчок (трицепс, грудь, плечо) и нога.

Они проводятся 3 дня подряд, а после 2 дней отдыха цикл повторяется.

1) Выполните 10 'аэробного нагрева до веса.

2) Выполните 30 'аэробика после тренировки с весами, если это беговая дорожка, тем лучше.

3) Отдых между подходами составляет 1 минуту. Мышечная недостаточность должна быть достигнута, по крайней мере, в последнем серьезном упражнении.

4) Не забудьте посмотреть основные концепции наращивания мышечной массы у женщин наверняка многие сомнения, которые у вас могут возникнуть, будут разрешены.

ДЕНЬ 1: СУНДУК-ПЛЕЧО-ТРЕ КЕПС SERIESREP.
Жим гантелей310-12
Наклонные отверстия310-12
Пек палубе310-12
Жим гантелей310-12
Боковые возвышения210-12
Pajaros210-12
Французская пресса310-12
Шкив шкив210-12
ДЕНЬ 2: НОГА SERIESREP.
Приседания в многопрофильном415
успехи312
Румынская тяга412
Расширение четырехглавой мышцы315
Двойная высота320
ДЕНЬ 3: BACK-BÃ CEPS SERIESREP.
Тянет с рукояткой V310-12
Гребля сидя на шкиве310-12
Гребная гантель310-12
Скручиваемость бицепса со штангой312
Переменный и сидящий бицепс локон.312
ЖИВОТНЫЕ: ДЕНЬ 2SERIESREP.
поясничный420
Перевернутые усадки420
психиатры420

Видео: Как зеки спят с девушками на зоне (October 2019).

Загрузка...