Подпрограммы

Тренировка для тенниса и паделя

теннис Это отличный спорт. Это может быть осуществлено в качестве развлекательной деятельности или в качестве спортивного соревнования.

Люди всех возрастов могут играть с одинаковым энтузиазмом, и любой, независимо от их уровня мастерства, может развлечься и улучшить свои навыки. физическое состояние с этим спортом.

В настоящее время весло теннис Это очень модно, все больше и больше урбанизаций включают в себя свои соответствующие треки, а необходимые движения и возможности очень похожи на те, которые есть в теннисе.

Поэтому, хотя в статье мы сосредоточимся на слове «ТЕННИС«Эта процедура идеально подходит для тех практиков весло теннис кто хочет улучшить в этом виде спорта.

На самом деле, игра в теннис является одной из лучших тренировок для тех, кто хочет поддерживать высокую степень аэробного здоровья, улучшая спортивные навыки, такие как скорость ног, синхронизация, координация рук и глаз и гибкость.

сила Это очень важный актив в теннисе. Более сильный игрок будет лучше служить, играть более последовательно и с большей интенсивностью и сохранит эти качества в целости гораздо дольше, чем более слабый противник.

Многие любители тенниса избегают силовых тренировок, полагая, что это истощит их гибкость, но это не так. Хорошая силовая программа, по сути, значительно повышает уровень гибкости.

Бедра и ноги

Сильные бедра и ноги имеют жизненно важное значение для Ã © успех, Если вы не можете добраться до мяча, это не имеет значения, если у вас есть безупречная техника.

Кроме того, именно бедра и ноги обеспечивают силу, необходимую для обслуживания и для всех других ударов. Близнецы помогут вам встать на подачу и мяч, а аддукторы Они являются основными для боковых движений.

Это означает, что вам нужна полная программа для бедер и ног: полные приседания, удлинения близнецов и упражнения на тренажере.

назад

Сила, генерируемая бедрами и ногами, не может быть передана на плечи и руки, если у вас нет сильной спины. И, так как этот вид спорта включает в себя много поворотов, поясничныйСильные трапеции и гребни могут помочь вам избежать многих травм.

Взрывные силовые упражнения превосходны для теннисиста: заряжаются в два раза, сжимаются и доминируют. Гребля в грудь также является отличным упражнением, и каждое упражнение должно включать определенное упражнение для поясничного отдела. Хорошие дни самые лучшие, но мертвые веса с ногами практически прямыми они также очень эффективны.

Верхняя часть тела

мощность Это происходит в нижней части тела, идет вверх по спине и, наконец, используется плечами и руками. Все они должны обладать пропорциональной силой.

Чтобы развить верхнюю часть тела, мой обучение предпочтительными являются наклонный жим лежа и жим ногами, потому что они обеспечивают диапазон подвижности, превосходящий подвижность плоского жима лежа. Средства также занимают одну из верхних позиций в моем списке, и ротация запястий отлично подходит для увеличения силы в запястьях и предплечьях. Единственное, что вам нужно для этого упражнения - это вес, нежная линия и палка.

Прикрепите груз к одному концу веревки (который привязан к шесту), вытяните руки вперед и катите груз вверх и вниз, пока вы не сможете больше. Четыре с половиной килограмма - это один сопротивление Значительный, и три движения отлично. И вы можете делать это упражнение дома, в те дни, когда вы не ходите в спортзал.

Упражнения, которые вы должны избегать

Есть некоторые упражнения, которые должен избегать каждый теннисист, в том числе любое движение трицепса, которое включает динамическое расширение и завершить локоть.

Блокировка локтей ужасна для любого спортсмена, но вдвойне для теннисиста, потому что это накладывает гораздо больше напряженность в этом артикуляции в конкретных движениях этого спорта. Избегайте французской прессы или средств на трицепс.

Весовая программа для игроков в теннис (или весло)

Обратите особое внимание на ваш уровень гибкости.

Разминка с работой живота и гиперэкстензиями спины, растяжка между сериями и сериями, и когда вы закончите тренировку.

День 1: понедельник
осуществлениесерияповторы
Полные приседания55, плюс серия 8
Загружен в два раза55
Наклонный жим лежа55, плюс серия 8
Удлинения близнецов330
Вращения запястья3Máximas
День 2: среда
осуществлениесерияповторы
Полные приседания55, с 70% веса в понедельник
Доброе утро48
Нажмите выше
головы
35, затем 3 комплекта по 3 и отступление 8
Пуловеры с оружием
растянуты
220
Аддуктор машина220
Вращения запястья3Máximas
День 3: пятница
осуществлениесерияповторы
Полные приседания35, затем 2 комплекта по 3 и отступление 8
Весла в грудь с чередующимися усадками55
Наклонный жим лежа25, затем 3 комплекта по 3
фонды58
Удлинения близнецов330
Аддуктор машина220
Вращения запястья3Máximas

После того, как вы создали базу, вы можете изменить осуществление, Например, вы можете делать ножницы вместо приседаний (один раз в неделю) или тяги вместо хороших дней.

Оригинальный Билл Стар Рутин

Видео: Кампоамор. Тренерский поединок по падел-теннису (August 2019).