Подпрограммы

Вейдер рутина для начинающих-посредников

На основании Принцип системы серии Основанная Джо Вейдером для силовых тренировок для развития мышечной массы, я представляю вам рутину для начинающих.

Этот принцип устанавливает многократные повторения каждого упражнения в нескольких сериях, чтобы дать каждой мышце полноценную работу, которая позволяет ей расти оптимальным образом; для начинающих Weider система рекомендует от 2 до 4 подходов от 1 до 4 упражнений на мышцу.

Предлагаемая процедура должна быть дополнена сердечно-сосудистая тренировкаДелайте как минимум три еженедельных сеанса продолжительностью 30 минут каждый со средней интенсивностью при 70% максимальной частоты сердечных сокращений.

Выберите Аэробные упражнения что вы предпочитаете, но это не влияет на суставы, например: быстрая ходьба по беговой дорожке, эллиптический велосипед, занятия по степу или аэробике, симулятор скалолазания, среди прочего.

Для всех упражнений 3 серии указаны в нисходящих повторениях (10, 8, 6), увеличивая вес одного на другое таким образом, что последнее повторение достигается без возможности больше выполнять.

Во всех случаях необходимо соблюдать технику, движения должны быть медленными, контролируемыми и без колебаний.

Понедельник: грудь и близнецы

нагрудный- Жим от груди на плоской скамье
- Жим от груди на наклонной скамье
- Одна неделя финансируется параллельно, а следующая пересекается в шкивах

сдвоенный- высота каблука
- высота каблука сидя на машине

Вторник: четырехглавая мышца и бедренная кость

четырехглавая мышца- Одна неделя приседаний и следующий шаг
- разгибания ног в наклонном жиме
- Расширение четырехглавой мышцы

бедренный- Бедренный локон лежал на машине
- Переменная бедренная кривая в низком шкиве

Среда: брюшного пресса и похитителей

- Усадка или хруст: 3 набора по 25 повторений
- Высота коленей параллельно: 3 подхода по 25 повторений.
- Гипопрессивный пресс

похититель- похитители в машине

Четверг: спина и трицепс

назад- Одна неделя доминирует с широким хватом, а следующая - с узким
- Гребля на низком шкиве с узким хватом
- Горизонтальная гребля с гантелями

трицепс- Французская пресса
- удлинения в высоком шкиве
- Отбей с гантелей

Пятница: плечи и бицепс

плечо
- Жим сидя с гантелями
- Фасады с гантелями
- боковые возвышения с наклонным туловищем
- Гребля руками
- пожав плечами

бицепс- Бицепс завиток со штангой
- Бицепс альтернативного типа или завиток молотка
- Завиток бицепса на скамье Скотта

Суббота и воскресенье

- Отдых

Видео: Cómo transformar una rutina WEIDER a una rutina PERFECTA para GANAR MASA MUSCULAR (August 2019).