Подпрограммы

Средний уровень мышечного объема

Даже если вы больше не начинающий культурист Вы не должны забывать некоторые очень важные вещи в мире весов.

- Перед каждым сессия весовРазминка, делая 5-10 минут сердечно-сосудистых упражнений. Сделайте легкую серию от 10 до 20 повторений перед рабочей серией.

- При каждом повторении принимайте воздух в эксцентрической (отрицательной) фазе и выталкивайте его в конце концентрической (положительной) фазы.

- Делайте отрицательную фазу каждого повторения контролируемым образом, не сбрасывайте вес.

- Имейте в виду, что генетика вашего тела уникальна и что она будет уникальным образом реагировать на различные стимулы упражнения. Часть задачи состоит в том, чтобы узнать, как организм реагирует на различные комбинации упражнений, питания и отдыха. Обратите внимание на то, что вам нужно, чтобы быть в состоянии прогрессировать.

Мы предлагаем сейчас рутинный или тренировочный стол на 6 недель.

недель 1-2

Понедельник, четверг:

мускулосуществлениесерияПо донесению
грудьМногопрофильная банковская пресса.312
Крестики между шкивами312
Отверстия в контракторе автомат.212
Плечи.Военная печать в многопартийности.312
Передний подъемник на шкиве312
Боковой подъем312
Трапеций.Сжимается в мультиповер312
трицепсПресс-банкинг закрыл многопозиционную рукоятку312
Шкив шкив312
брюшногоБрюшной аппарат215
Усадка шкива215

Вторник, пятница:

мускулосуществлениесерияПо донесению
бедренная костьПриседания в многопользовательском режиме.312
пресс312
CuadrÃcepsРазгибание ног312
Бедренных.Сгибание сидения315
назадГребля со штангой в мультиплеере312
Шкив шкив312
Гребля сидя на шкиве312
бицепсСкручивание шкивов312
Завиток рук в банке Скотт312
близнецыВысота каблуков в прессе215
Поднятие пяток215

Недели 3-4

понедельник:

мускулосуществлениесерияПо донесению
грудьМногопрофильная банковская пресса.310
Отверстия на наклонной скамье310
Крестики между шкивами310
Отверстия в машине.310
трицепсСкамья для пресса с закрытой ручкой310
Расширения лежа310
Шкив шкив310
брюшногопсихиатры315
Усадка шкива315

вторник:

мускулосуществлениесерияПо донесению
бедраПриседания в многопрофильном310
пресс310
четырехглавая мышцаРазгибание ног310
бедренныйРумынская тяга310
Сидящий бедренный локон310
близнецыПостоянный каблук215
Сидячий каблук поднимается215
Пятка поднимается в мульти215

четверг:

мускулосуществлениесерияПо донесению
плечиВоенный пресс в многопользовательском310
Боковые возвышения310
Передние возвышения на шкиве210
Поздние возвышения210
трапецииСжимается в мультиповер310
брюшногопсихиатры315
Усадка шкива315

пятница:

мускулосуществлениесерияПо донесению
назадГребля со штангой310
Шкив шкив310
Гребля сидя на шкиве310
бицепсЗавиток рук в банке шотландец310
Завиток рук на наклонной скамье310
Сгиб руки в низком шкиве310
предплечийЗапястье сгибается с баром310

Недели 5-6

понедельник:

мускулосуществлениесерияПо донесению
грудьБанковская пресса310
Нажмите на наклонную скамью с гантелями310
Отверстия на наклонной скамье310
Шкивы310
трицепсСкамья для пресса в закрытом положении310
Расширения лежа310
Шкив шкив310
брюшногоПеревернутые усадки315
Усадка шкива315

вторник:

мускулосуществлениесерияПо донесению
бедраПриседания со штангой310
пресс310
четырехглавая мышцаРазгибание ног310
бедренныйРумынская тяга310
Бедренный локон лежа310
близнецыПостоянный каблук215
Сидячий каблук поднимается215
Пресс лифты215

четверг:

мускулосуществлениесерияПо донесению
плечиВоенный пресс310
Гребля со штангой310
Боковые возвышения310
Поздние возвышения310
трапецииУсадка с баром210
Пожимает плечами210
брюшногоВысота ног, руки вытянуты315
психиатры315

пятница:

мускулосуществлениесерияПо донесению
назадГребля со штангой310
Шкив шкив310
Гребля сидя на шкиве310
Пуловер с вытянутыми руками310
бицепсСкручиваемость руки с баром310
Завиток рук в банке Скотт310
Завиток рук на наклонной скамье310
предплечийЗапястье сгибается с баром310
Перевернутый сгиб запястья с перекладиной310

Видео: +6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дня (November 2019).

Загрузка...