Какая уловка, чтобы получить тело, которому завидуют другие женщины? Вес, конечно.
Но это не стоит никаких упражнений с весами. Выполнение множества повторений с очень легкими весами может показаться, что мы проделали большую работу, но чтобы получить более быстрые и более заметные результаты, нам нужно повысить уровень интенсивности. И вот где действия многосуставные движения.
Эти упражнения, которые они работают более одной мышцы одновременноz, они предоставляют форму и определение там, где они нам нужны больше всего.
Например, военная пресса лепит плечи и придает телу очень востребованную форму, что приводит к иллюзии меньшей талии.
Постоянная военная пресса
Поскольку моя любимая версия этого упражнения включает в себя выполнение стоя, вы должны помочь ему с безупречной техникой, чтобы уменьшить риск травм плеча и нижняя часть спины, Я рекомендую начинать с очень легких весов, прежде чем переходить к более крупным килограммам.
Поступая так, вы получаете время не только для адаптации плеч, но и для укрепления талии. Никогда не забывайте делать разминку с небольшим весом, прежде чем начинать работу. Практика оттачивает постоянную военную прессу. Не увеличивайте используемый вес, пока не почувствуете себя комфортно.
Вот как вы должны это сделать:
- Возьмите олимпийскую штангу, расположенную на уровне плеч, с помощью наклонной ручки (ладонями вниз) и расставив руки на ширине плеч.
- Сделайте шаг назад с перекладиной, расположенной над сундуком. Это начальная позиция.
- Слегка согнув колени, приподнимите грудь, подтяните брюшной пресс и посмотрите вперед. Медленно поднимите планку к потолку, сохраняя естественный изгиб шеи и спины.
- Вытянуть руки, не блокируя их полностью.
- Медленно возвращайтесь к исходной точке.
В следующем видео мы можем видеть очень полную рутину плеч, сделанную двумя известными женщинами из мира Фитнеса; первое упражнение они делают именно Военная пресса с барной стойкой.
 другие мультисоединения
Другие высокоэффективные многосуставные упражнения для женщин перечислены ниже:
- приземистыйБедра, ягодицы и практически все тело в задачах стабилизации и поддержки.
- Ножницы с гантелямиЧетырехглавая мышца бедра.
- Жим с закрытой ручкой: Грудь, плечи, трицепс
- Становая тяга с баром: Четырехглавая мышца бедра, спина
- Румынская тягаБедренная кость, поясница, ягодичная мышца.
- Гребля со штангой: Спина, бицепс
- Гребля с баром, де-пи: Плечи, трапеции
- Банковская пресса: Грудь, трицепс
