Женщины

Постоянный военный пресс, отличное упражнение для женщин

Какая уловка, чтобы получить тело, которому завидуют другие женщины? Вес, конечно.

Но это не стоит никаких упражнений с весами. Выполнение множества повторений с очень легкими весами может показаться, что мы проделали большую работу, но чтобы получить более быстрые и более заметные результаты, нам нужно повысить уровень интенсивности. И вот где действия многосуставные движения.

Эти упражнения, которые они работают более одной мышцы одновременноz, они предоставляют форму и определение там, где они нам нужны больше всего.

Например, военная пресса лепит плечи и придает телу очень востребованную форму, что приводит к иллюзии меньшей талии.

Постоянная военная пресса

Поскольку моя любимая версия этого упражнения включает в себя выполнение стоя, вы должны помочь ему с безупречной техникой, чтобы уменьшить риск травм плеча и нижняя часть спины, Я рекомендую начинать с очень легких весов, прежде чем переходить к более крупным килограммам.

Поступая так, вы получаете время не только для адаптации плеч, но и для укрепления талии. Никогда не забывайте делать разминку с небольшим весом, прежде чем начинать работу. Практика оттачивает постоянную военную прессу. Не увеличивайте используемый вес, пока не почувствуете себя комфортно.

Вот как вы должны это сделать:

- Возьмите олимпийскую штангу, расположенную на уровне плеч, с помощью наклонной ручки (ладонями вниз) и расставив руки на ширине плеч.

- Сделайте шаг назад с перекладиной, расположенной над сундуком. Это начальная позиция.

- Слегка согнув колени, приподнимите грудь, подтяните брюшной пресс и посмотрите вперед. Медленно поднимите планку к потолку, сохраняя естественный изгиб шеи и спины.

- Вытянуть руки, не блокируя их полностью.

- Медленно возвращайтесь к исходной точке.

В следующем видео мы можем видеть очень полную рутину плеч, сделанную двумя известными женщинами из мира Фитнеса; первое упражнение они делают именно Военная пресса с барной стойкой.

 другие мультисоединения

Другие высокоэффективные многосуставные упражнения для женщин перечислены ниже:

  • приземистыйБедра, ягодицы и практически все тело в задачах стабилизации и поддержки.
  • Ножницы с гантелямиЧетырехглавая мышца бедра.
  • Жим с закрытой ручкой: Грудь, плечи, трицепс
  • Становая тяга с баром: Четырехглавая мышца бедра, спина
  • Румынская тягаБедренная кость, поясница, ягодичная мышца.
  • Гребля со штангой: Спина, бицепс
  • Гребля с баром, де-пи: Плечи, трапеции
  • Банковская пресса: Грудь, трицепс

Видео: HyperNormalisation 2016 (August 2019).