Подпрограммы

Шестидневная процедура определения мышц

Это обучение определение мышц Он предназначен для людей, которые закончили рутину наращивания мышечной массы или увеличения объема и у которых есть лишний жир, который они хотели бы потерять. Совместите силовые тренировки с 3 днями кардио и одним днем ​​отдыха. Выбор кардио за вами, все, что работает для вас.

Эта процедура будет успешной, если вы возьмете правильная диета диета важнее тренировок. Убедитесь, что у вас дефицит 500 калорий в день. Вы можете следовать этой процедуре в течение нескольких месяцев.

Как вы можете видеть, это не типичная процедура определения с большим количеством серий и повторений, как у других на www.cambiatufisico.com.

Здесь мы сохраняем вес на высоком уровне, поэтому мы даем мускулатуре причины оставаться там, где она есть, в то же время теряя жир. Это верно, в кардио Это довольно требовательно, старайтесь спать не менее 8 часов в день, чтобы не перегружать нервную систему и не доходить до перетренированность.

Понедельник - Грудь и Трицепс

грудь
осуществлениенаборырепутация
Плоский сундук с гантелями48, 8, 6, 6
Сундук с уклоном48, 8, 6, 6
Кабель кроссоверов48
трицепс
обучениенаборырепутация
Жим с закрытой ручкой38
Расширения трицепса лежа38
Трицепс с кабелем38
Обычные заметки
Каждую неделю переходите от плоского сундука с гантелями к плоскому сундуку с прутом, то же самое с наклонным сундуком

Вторник - пресс и кардио

обучение
20 минут тренировки брюшного пресса, затем 1 час сердечно-сосудистых упражнений низкой интенсивности или 45 минут сердечно-сосудистых упражнений
Среда - спина и бицепс
назад
обучениенаборырепутация
Доминирует с широким хватом48 (медленно)
Потяните вниз с закрытой ручкой48, 8, 6, 6
Гребля с кабелем48
бицепс
обучениенаборырепутация
Бицепс с баром38, 8, 6
Бицепс с гантелями на наклонной банке38
Проповедник с гантелями38
Обычные заметки:
Потяните вниз с закрытой ручкой - в противном случае вы можете делать все 8 повторений, заканчивая медленными отрицательными повторениями. Если вы не можете делать подтягивания, замените упражнение на Pull Down Heavy Front.

Четверг - пресс и кардио

обучение
20 минут тренировки брюшного пресса, затем 1 час сердечно-сосудистых упражнений низкой интенсивности или 45 минут сердечно-сосудистых упражнений

Пятница - ноги и плечи

ноги
осуществление наборырепутация
Приседания (Приседания)48
Мертвый вес с жесткими ногами38
Бицепс бедренной кости в машине38, 8, 6
Расширения ног38, 8, 6
телята415, 12, 10, 8
плечи
упражнениенаборырепутация
Военная пресса48, 8, 6, 6
Стороны с гантелей38
Вернуться с Mancuera38
Обычные заметки:
Никто.

Суббота - пресс и кардио

обучение
20 минут тренировки брюшного пресса, затем 1 час сердечно-сосудистых упражнений низкой интенсивности или 45 минут сердечно-сосудистых упражнений


ВОСКРЕСЕНЬЕ - ДЕНЬ ОТДЫХА - НЕТ ОБУЧЕНИЯ

Видео: ЧИСТКА КИШЕЧНИКА магнезия Английская соль горькая соль -2кг (August 2019).