Подпрограммы

Определение рутины Чарльза Поликвина

Отдыхайте 10 секунд между каждым осуществление каждого трисериала

Отдохните две минуты в конце трех упражнений и повторите каждое трехцветное три раза.

Выполняйте 10 'аэробики в среднем высоком ритме перед каждым сеансом весов, чтобы стимулировать потерю жира во время обучение, Кроме того, мы будем более активно поддерживать эти напряженные процедуры. Выполните 30 минут аэробики после тренировки с отягощениями.

Брюшная рутина

1) Подвесные подъемники для ног Перевернутые подъемники: 4 х 1530

2) Усадка для наклонов на земле: 4 х 30 без отдыха между подходами.

3) Хруст шкива трицепса Усадка с прямыми ножками: 4 x 1530

День 1: Сундук назад

Трисери 1Репс.
Прес наклонная скамья6
Pres of banking12
Прес опирается с гантелями25
Трисери 2репутация
Вы доминировал6
Гребля со штангой12
Гребля сидя на низком шкиве25

День 2: Нога

Трисери 1Репс.
приземистый6
ножницы12
расширения25
Трисери 2Репс.
Бедренный локон6
Собственный вес жестких ног12
гиперэкстензии25

День 3: Перерыв

День 4: плечо

Трисери 1Репс.
Прес военное заседание6
Сидящие боковые подъемники12
Шкив подъемники25
Трисери 2Репс.
Параллельные фонды6
Французская Прес12
Шкив шкив25
Трисери 3Репс.
Сгибать бицепс-гантель на наклонной скамье6
Завиток со штангой12
Завиток шкива25

День 5: Перерыв

День 6: Повторите цикл

Видео: Как Определить Счастливую Пару по Языку Тела (August 2019).