Аванс

Гиперпротеическая диета для наращивания мышечной массы

Давайте посмотрим на пример гиперпротеическая диета для набрать мышечную массу, Эта диета мышечной массы очень легко адаптируется к вашим потребностям, поскольку она использует основные продукты.

Да, он также использует добавкиИменно поэтому он больше подходит для продвинутых людей, которые уже тренируются с интенсивность и пойти, чтобы получить максимальную отдачу от добавок.

Древние греки первыми обнаружили тайны человеческого тела, в том числе питание, На самом деле, слово «белок"происходит от греческого голоса, означающего"первостепенное значение“.

Если мы хотим развить мускулы, то это определение сегодня так же верно, как и во времена Гиппократа. белок развивает мышцы и остается основным питательным веществом, когда дело доходит до восстановления и развития мускулатуры.

Что нового тогда? График и поглощение.

Спортсмены больше не основаны исключительно на каком-либо белке для развивать свои мышцы; сегодня они выбирают конкретные типы для определенных моментов с намерением увеличить вклад, таким образом насыщая мышцы в течение 24 часов дня.

Целью этой статьи является то, что вы знаете, какой источник белок Это более уместно в шесть решающих моментов дня.

Завтрак (8 утра)

Источник

  • Яичные белки и обезжиренный сыр.

Выгода

  • Оба являются источниками белка из быстродействующий, Во время голодания по ночам ваши мышцы нуждаются в быстром росте белка, чтобы ускорить естественный анаболизм.

Еда

  • Размешайте от 8 до 10 яичных белков и покройте ломтиком обезжиренного сыра. Подавайте их с хлебом из непросеянной муки и стаканом апельсинового сока.

Питательные вещества

  • 490 калорий, 38 г. белка, 80 г. углеводов, 2 г. жира.

Обед (2 часа дня)

Источник

  • Постное мясо

Выгода

  • Белок медленного пищеварения, который обеспечивает источник аминокислот в течение дня. Он также содержит креатин, цинк и витамины группы В.

Еда

  • 280 г. из нежирного мяса на гриле, с чашкой вареной пасты, чашкой овощей и с томатным соусом.

Питательные вещества

  • 552 калории, 51 г. белка60 г. калорий, 12 г. жира.

Ужин (9 вечера))

Источник

  • Лосось.

Выгода

  • Превосходное содержание смазка лосося замедляет вклад белок, Омега-3 специализированные жиры помогают мышцам сохранить глутамин, антикатаболическая аминокислота.

Еда

  • 225 г. лосося на гриле, большой вареной картошки и салата.

Питательные вещества

  • 668 калорий, 47 г. белка, 75 г. углеводов, 20 г жира.

Перед тренировкой (за 90 минут до тренировки)

Источник

Белок сывороточного порошка.

Выгода

Белок из быстрое пищеварение это приносит мощную смесь разветвленные аминокислоты, Когда они потребляются перед тренировкой, они повышают уровень тестостерона и могут предотвратить распад мышцы.

Хотя углеводы являются основными индукторами инсулина, сильный гормон anticatabólicaСочетая сывороточный белок с быстроусвояемыми углеводами (в данном случае яблочным соком), мы повышаем уровень инсулина.

Еда

2 столовые ложки сывороточный белок в порошке, смешанном с водой и 400 г. апельсинового сока, чтобы обеспечить быстрое усвоение углеводов, которые способствуют нашему обучению.

Питательные вещества

От 344 до 384 калорий, от 30 до 40 г. белка, 56 г, углеводов, O г. жира.

После тренировки (через 45 минут после тренировки)

Источник

Смесь казеина и сыворотки.

Выгода

белок сыворотки в сочетании с углеводы простой и потребляемый больше ничего тренирует, восстанавливает мышечный катаболизм и повышает уровень инсулина и гормона роста (HC). Инсулин вызывает немедленное восстановление мышц, а HC является гормоном анаболический Básica.

Поскольку мы используем большую часть сыворотки сразу, нам нужно немного этого казеин медленного переваривания, которое поддерживает быстрое переваривание аминокислот.

Еда

Сменный пакет порошкообразной пищи, содержащей сыворотку и казеин, смешанный с водой, бананом и тремя чайными ложками меда.

Питательные вещества

460 калорий, 45 г. белка, 70 г. углеводов, только жир. (Питательные вещества варьируются в зависимости от выбранной замены еды).

Перед сном

Источник

Казеина Nicelar.

Выгода

Этот белок, полученный из молока, образует своего рода гель в желудке, который долго переваривается. Вклад белок в течение ночи вы можете остановить атаку кортизол, тот враг гормон мышц, который появляется в периоды поста.

Еда

Три столовые ложки казеиновый протеин nicelar с 350 г. обезжиренного молока. Если вы хотите набрать больше веса, добавьте чашку овес.

Питательные вещества

364 калории (564 с овсом), 65 г. белка, 17 г. углеводов (67 с овсом), 4 г. жира.

Оригинальная статья cambiatufisico.com, если вы ее скопируете, процитируйте источник со ссылкой. Несоблюдение авторских прав сайтов с AdSense и / или Blogger может привести к иску против Google за нарушение его политики в отношении авторских прав.