Подпрограммы

Объем рутины для груди, плеча и спины

С этим рутинный мы собираемся воздействовать на верхнюю часть нашего тела, работая с одной стороны спины, а с другой - над антагонистическими мышцами груди, таким образом, мы добьемся пропорционального роста обеих областей, что поможет нам поддерживать равновесие и соотношение.

Развивая плечи, это помогает дать спине больше места. Я рекомендую вам делать эту процедуру два раза в неделю, давая хотя бы один день отдыха.

Предложение Обучение может быть следующим:

В понедельник и четверг вы выполняете эту процедуру: по вторникам и пятницам вы можете работать ногами, а в среду и субботу вы можете посвятить их работе руками. Таким образом, вы будете тренировать каждую группу мышц два раза в неделю.

Общие рекомендации к упражнениям

- Всегда сосредотачивайтесь на выполнении упражнений, максимально сокращая спины во время концентрической фазы.

- Всегда держите спину прямо, чтобы избежать травм.

- Делайте упражнения с медленными и контролируемыми движениями.

Рутинные упражнения:

назад

  • Шкив со шкивом впереди: держите спину прямо и делайте это без помощи веса тела (наклоните заднюю часть).
  • Гребля в положении сидя: в фазе максимального сокращения грудные мышцы слегка выступают вперед.
  • Гребля со штангой: на протяжении всего упражнения держите спину прямо.
  • Доминирование: не уравновешивайте тело, поскольку вы уменьшаете эффективность рабочей нагрузки.

плечо

  • Боковые подъемы гантелей: Не забывайте постоянно держать локти слегка согнутыми.
  • Подъем спереди с гантелями: держите спину прямо и делайте это, не качаясь назад или в стороны.
  • Нажим плеча вперед: при опускании поднимает штангу до высоты ключицы.

грудь

Что касается сундука, который мы собираемся работать в бисериях, вы будете делать пресс и плоские отверстия вместе, чтобы сделать серию. То же самое с Прессом и наклонными отверстиями.

  • Горизонтальный жим от груди: держите спину на скамье на протяжении всего упражнения.
  • Отверстия в плоской скамейке с гантелями.
  • Жим наклонной грудью.
  • Отверстия в наклонной скамье с гантелями.

Видео: 23 ЛАИФХАКА С ЛИФЧИКАМИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ДЕВУШКА (August 2019).