Подпрограммы

Бодибилдинг и другие виды спорта

Практики деятельности, связанные с бодибилдингом, часто также практикуют другие физические нагрузки, поэтому мы приводим некоторые советы, которые помогут тем, кто multideportistas.

* Сначала мы должны отдельные физические нагрузки соревновательные (спортивные) из тех, которые нацелены только на отдых; например, разделение вида спорта, который смотрит на чемпионат (что бы это ни было), с игрой в футбол по выходным, в которой не наблюдается повышения производительности или чего-то еще, просто развлечение.

* Очевидно и ясно, что виды спорта, которые получают фокус, будут вызывать износ не только физическая Фитнес больше, но также psicológico; футболист или боец, например, нуждаются в адекватных перерывах, связанных с типами тренировок и определенным кормлением; и, таким образом, нет никакой разницы в бодибилдинге или в эстетических или фитнес-тренировках, которые, когда они практикуются, также требуют адекватного подхода.

Бодибилдинг, который только укрепляет и дополняет некоторые виды спорта и не имеет столько экстремальных тренировок в той мере, в которой кормление и отдых связаны с конкретным видом спорта, а не с ней; однако конкурентное или эстетическое наращивание мышц - это совершенно противоположное.

* Подход С другой стороны, он должен быть согласованным между обоими видами спорта; Вероятно, мы никогда не видели ни одного марафонца с 110 кг, это не то же самое или ушастый бодибилдер, похожий на велосипедиста или борца с отягощениями, который занимается упражнениями, например, для пловца.

* Поддерживать последовательность и знать, что некоторые ограничения в некоторых видах спорта очевидны, очевидны и должны учитываться только физическим фактором, а характеристика каждого вида спорта и / или модальности - это минимум, который необходимо соблюдать.

Еда

Пища входит в качестве первого фактора и является основным фактором; Без постоянного кормления будет трудно поддерживать или получать какой-либо прирост мышечной массы.

* Кормление бодибилдинг спортсмен Это полностью отличается от других видов спорта; однако, когда тот же самый вид спорта занимается другим видом спорта, он становится еще более сложным, требующим еще более высоких уровней энергии, связанных с достаточным уровнем белка, чтобы избежать не только потери мышечной массы, но и лучшего синтеза белка.

* Мы должны позаботиться о том, чтобы, когда мы занимаемся, например, двумя видами спорта в один и тот же день, эта забота должна быть акцентирована, тогда низкий уровень энергии или даже ее отсутствие для различных клеток и тканей организма потребуют дополнительной энергии, которая, если есть настоящая неосторожность ситуации будет извлечена из мышц, которые могут быть фатальными для бодибилдера, который занимается определенным видом спорта.

* В основном, если практикующий является эктоморфным, он должен уделять еще больше внимания энергетическим уровням своей диеты; однако, мезоморфы и эндоморфы должны быть внимательны к одному и тому же фактору, чтобы не потерять страдающую мышечную массу и быть «сильным сильным» может превратиться в «слабого слабого».

* То, что следует принимать во внимание, в основном, перед тренировкой - это занятия спортом, связанные с наращиванием мышц, то есть хорошо питаться перед боем, гонками или чем-то еще.

отдых

Возможно, важнее самой тренировки в бодибилдинге, в отличие от многих других видов спорта, которые требуют последовательной практики, это отдых; связано с абсолютная мечтаили связанные с периодом и периодичностью обучения.

* Неудобно, что в тот же день, когда проводится тяжелая тренировка с тренировкой в ​​бою или гонке, так как производительность в следующей модальности, вероятно, будет повреждена из-за износа, вызванного первым; и результатом этого является плохая тренировка, сопровождающая мышечный катаболизм и окислительный износ.

* Каждый должен знать и уметь отдыхать и корректировать свою рутину, не перегружая организм.

* Кроме того, перетренированность может также вызвать стресс на суставы, сухожилия и даже нервную систему.

Отдых, является частью здания с хорошими результатами.

Периодизация

Возможно, одним из ключевых факторов, позволяющих избежать мышечной и нейромоторной адаптации, во избежание перетренировки является периодизация обеих тренировок.

* Периодизар, Как говорит само название, это означает работу с периодами, то есть установление фокусов в каждой модальности в разное время.

* Есть несколько способов, которыми они могут быть выполнены, есть много способов сами по себе; вы можете выбрать акцент на одной из модальностей, которые вы практикуете в определенные периоды (то есть, когда вы не видите соревнований), вы можете предвидеть и планировать проведение конкретных тренировок в рамках каждой модальности; например, в бодибилдинге, чтобы тренировать силу в определенный период, и тренироваться для гипертрофии в другой, и оставить на третий период сокращение телесного жира, а также васкуляризацию.

Наконец, существует много способов периодизации, и их всегда следует применять с умом, либо по совету инструкторов, либо с помощью личного опыта, который должен быть эффективен с течением времени.

Добавка

В тех случаях, когда есть много тренировок (не перетренированность) добавки - это фактор, который мы можем считать очень важным для некоторых аспектов, таких как:

* Частота приемов пищи; Во многих случаях в беспокойной жизни трудно поддерживать постоянство сбалансированного питания, именно здесь добавки могут быть оптимальным средством от пищевых заменителей до протеиновых батончиков, проходящих через другие закуски, зеленый чай, овсяные блины, оливковое масло и, конечно же, никогда не оставляйте жирных кислот, гидротонных или изотонических напитков и даже стимуляторов энергии.

* Для удовлетворения конкретных потребностей; даже при сбалансированной диете трудно обеспечить определенные потребности микро- и / или макроэлементов, поэтому продукты, которые являются чистыми или изолированными, являются оптимальными вариантами; Мультивитамины, специфические витамины, белки или гейнеры, или даже добавки для мужчин или женщин могут помочь.

* Как эргогенный источник; улучшение производительности чрезвычайно эффективно, чтобы не только иметь хорошие результаты, но и поддерживать фокус и мотивацию, наконец, выполнять тренировки и не воспринимать результаты или не иметь толчок некоторых добавок, таких как травы, женьшень, гинкго билоба, масло вечерней примулы, артишок, бромелайн, коэнзим Q10, семена льна, фукус, глутатион, комплекс гуггул, мелатонин, ресвератрол, SAMe (s-аденозилметионин), Трибулус террестрис, триптофан или валериана не могут быть изучены до начала полной программы обучения.

* Для предотвращения потери мышечной массы; Такие виды спорта, как езда на велосипеде, бег, плавание и другие, как союзники в бодибилдинге, к сожалению, оказываются немного катаболическими; и это происходит потому, что некоторые виды пищевых добавок нацелены на то, чтобы избежать катаболизма этого типа и для этого вида спорта, от старого мальтодекстрина и старого сывороточного белка (не для того, чтобы избежать катаболизма, но чтобы дать белок быстро) даже аминокислоты чрезвычайно эффективны.

* Профилактика травм и болезней; добавки могут быть полезны в той мере, в которой они также могут помочь предотвратить травмы, будь они в различных частях тела; Простым примером этого являются суставы, которые могут быть легко спасены или менее подвержены воздействию глюкозамина, в дополнение к этому перегрузка физическими упражнениями оказывает негативное влияние на иммунную систему, и для этого l-глутамин и поливитамины являются более необходимо; Также напоминается, что тренировки с любым типом боли (мы не упоминаем боль в мышцах из-за тренировок, но боль от травм), без комфорта или с любыми заболеваниями, такими как грипп, чрезвычайно невыносимы, и поэтому практикующий должен быть внимательным и Помните, что избегать неприятных ощущений лучше всего с помощью питания или с помощью натуральных добавок, в которых есть почти все варианты, которые мы можем себе представить.

Аэробные упражнения

* Вы должны обладать интеллектом и последовательностью при занятиях аэробикой, что чрезвычайно важно при занятиях вторым видом спорта, например, если вы велосипедист или пловец, поэтому может быть неудобно делать 45-60 минут кардио до или после силовые тренировки.

* Кроме того, если практикуются оба вида спорта и требуется выразительный прирост мышечной массы, следует сократить дополнительную аэробику, так как езда на велосипеде, плавание, легкая атлетика, футбол, гандбол, борьба, как и большинство других видов спорта, уже аэробные.

выводы

* Вы должны делать хорошее еженедельное распределение для различных типов тренировок и никогда не перегружать все тело одним махом.

* Синтез гликогена, например, может занять от 48 до 72 часов, что делает восстановление нуждающимся во времени и пространстве, и когда есть такая перегрузка или избыток тренировок, кроме того, практикующий врач может оставаться более восприимчивым к травмам и производительность в обеих модальностях значительно упадет, и выигрыши вряд ли можно увидеть.

Специалисты, занимающиеся деятельностью, связанной с бодибилдингом, часто также практикуют другие виды физической активности, поэтому мы приводим некоторые советы, которые помогут тем, кто занимается несколькими видами спорта. * Сначала мы должны выделить физическую (спортивную) соревновательную деятельность что только цель отдыха; например, разделение вида спорта, который смотрит на чемпионат (что бы это ни было), с игрой в футбол по выходным, в которой не наблюдается повышения производительности или чего-то еще, просто развлечение.
* Очевидно и ясно, что спорт, который получает подход, произведет износ не только физически, но и психологически; футболист или боец, например, нуждаются в адекватных перерывах, связанных с типами тренировок и определенным кормлением; и, таким образом, нет никакой разницы с бодибилдингом или с эстетическим или фитнес-бодибилдингом, который, когда он практикуется, также требует адекватного подхода Мускулатура, которая только стремится к укреплению и дополнению для некоторых видов спорта и не имеет такой большой необходимости. спортзал в той мере, в которой еда и отдых связаны с конкретным видом спорта, а не с ним; однако конкурентное или эстетическое наращивание мышц - это совершенно противоположное.

* Подход, с другой стороны, должен быть согласованным между двумя видами спорта; Вероятно, мы никогда не видели ни одного марафонца с 110 кг, это не то же самое или ушастый бодибилдер, похожий на велосипедиста или борца с отягощениями, который занимается упражнениями, например, для пловца.
* Сохраняйте последовательность и знайте, что некоторые ограничения в некоторых видах спорта очевидны, очевидны и должны учитываться только физическим фактором, а характеристика каждого вида спорта и / или модальности - это минимум, который необходимо соблюдать.

В этой статье рассказывается о том, что можно сделать, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы при параллельном занятии другим видом спорта, таким как драки, плавание или любые другие.

Еда

Это не совпадение, что еда входит в качестве первого фактора и является основным фактором; Без постоянного кормления будет трудно поддерживать или получать какой-либо прирост мышечной массы.

* Питание спортсмена по бодибилдингу полностью отличается от других видов спорта; однако, когда тот же самый вид спорта занимается другим видом спорта, он становится еще более сложным, требующим еще более высоких уровней энергии, связанных с достаточным уровнем белка, чтобы избежать не только потери мышечной массы, но и лучшего синтеза белка.
* Мы должны позаботиться о том, чтобы, когда мы занимаемся, например, двумя видами спорта в один и тот же день, эта забота должна быть акцентирована, тогда низкий уровень энергии или даже ее отсутствие для различных клеток и тканей организма потребуют дополнительной энергии, которая, если есть настоящая неосторожность ситуации будет извлечена из мышц, которые могут быть фатальными для бодибилдера, который занимается определенным видом спорта.
* В основном, если практикующий является эктоморфным, он должен уделять еще больше внимания энергетическим уровням своей диеты; однако, мезоморфы и эндоморфы должны быть внимательны к одному и тому же фактору, чтобы не потерять страдающую мышечную массу и быть «сильным сильным» может превратиться в «слабого слабого».
* То, что следует принимать во внимание, в основном, перед тренировкой - это занятия спортом, связанные с наращиванием мышц, то есть хорошо питаться перед боем, гонками или чем-то еще.

отдых

Возможно, важнее самой тренировки в бодибилдинге, в отличие от многих других видов спорта, которые требуют последовательной практики, это отдых; связано с абсолютным сном, или с периодом и частотой тренировок.

* Неудобно, что в тот же день, когда проводится тяжелая тренировка с тренировкой в ​​бою или гонке, так как производительность в следующей модальности, вероятно, будет повреждена из-за износа, вызванного первым; и результатом этого является плохая тренировка, сопровождающая мышечный катаболизм и окислительный износ.
* Каждый должен знать и уметь отдыхать и приспосабливаться к своему распорядку, не перегружая организм.
* Кроме того, перетренированность может также вызвать стресс на суставы, сухожилия и даже нервную систему.

Отдых, является частью здания с хорошими результатами.

Периодизация

Возможно, одним из ключевых факторов, позволяющих избежать мышечной и нейромоторной адаптации, во избежание перетренировки является периодизация обеих тренировок.

* Периодизар, как говорит само название, означает работу с периодами, то есть установление фокусов в каждой модальности в разное время.
* Есть несколько способов, которыми они могут быть выполнены, есть много способов сами по себе; вы можете выбрать акцент на одной из модальностей, которые вы практикуете в определенные периоды (то есть, когда вы не видите соревнований), вы можете предвидеть и планировать проведение конкретных тренировок в рамках каждой модальности; например, в бодибилдинге, чтобы тренировать силу в определенный период, и тренироваться для гипертрофии в другой, и оставить на третий период сокращение телесного жира, а также васкуляризацию.

Наконец, существует много способов периодизации, и их всегда следует применять с умом, либо по совету инструкторов, либо с помощью личного опыта, который должен быть эффективен с течением времени.

Добавка

В тех случаях, когда существует много тренировок (не чрезмерных), добавка является фактором, который мы можем считать очень важным для некоторых аспектов, таких как:

* Частота приемов пищи; Во многих случаях в беспокойной жизни трудно поддерживать постоянство сбалансированного питания, именно здесь добавки могут быть оптимальным средством от пищевых заменителей до протеиновых батончиков, проходящих через другие закуски, зеленый чай, овсяные блины, оливковое масло и, конечно же, никогда не оставляйте жирных кислот, гидротонных или изотонических напитков и даже стимуляторов энергии.
* Для подавления конкретных потребностей; даже при сбалансированной диете трудно обеспечить определенные потребности микро- и / или макроэлементов, поэтому продукты, которые являются чистыми или изолированными, являются оптимальными вариантами; Мультивитамины, специфические витамины, белки или гейнеры, или даже добавки для мужчин или женщин могут помочь.
* Как эргогенный источник; улучшение производительности чрезвычайно эффективно, чтобы не только иметь хорошие результаты, но и поддерживать фокус и мотивацию, наконец, выполнять тренировки и не воспринимать результаты или не иметь толчок некоторых добавок, таких как травы, женьшень, гинкго билоба, масло вечерней примулы, артишок, бромелайн, коэнзим Q10, семена льна, фукус, глутатион, комплекс гуггул, мелатонин, ресвератрол, SAMe (s-аденозилметионин), Трибулус террестрис, триптофан или валериана не могут быть изучены до начала полной программы обучения.
* Для предотвращения потери мышечной массы; Такие виды спорта, как езда на велосипеде, бег, плавание и другие, как союзники в бодибилдинге, к сожалению, оказываются немного катаболическими; и это происходит потому, что некоторые виды пищевых добавок нацелены на то, чтобы избежать катаболизма этого типа и для этого вида спорта, от старого мальтодекстрина и старого сывороточного белка (не для того, чтобы избежать катаболизма, но чтобы дать белок быстро) даже аминокислоты чрезвычайно эффективны.
* Профилактика травм и болезней; добавки могут быть полезны в той мере, в которой они также могут помочь предотвратить травмы, будь они в различных частях тела; Простым примером этого являются суставы, которые могут быть легко спасены или менее подвержены воздействию глюкозамина, в дополнение к этому перегрузка физическими упражнениями оказывает негативное влияние на иммунную систему, и для этого l-глутамин и поливитамины являются более необходимо; Также напоминается, что тренировки с любым типом боли (мы не упоминаем боль в мышцах из-за тренировок, но боль от травм), без комфорта или с любыми заболеваниями, такими как грипп, чрезвычайно невыносимы, и поэтому практикующий должен быть внимательным и Помните, что избегать неприятных ощущений лучше всего с помощью питания или с помощью натуральных добавок, в которых есть почти все варианты, которые мы можем себе представить.

Аэробные упражнения

* Вы должны обладать интеллектом и последовательностью при занятиях аэробикой, что чрезвычайно важно при занятиях вторым видом спорта, например, если вы велосипедист или пловец, поэтому может быть неудобно делать 45-60 минут кардио до или после силовые тренировки.
* Кроме того, если практикуются оба вида спорта и требуется выразительный прирост мышечной массы, следует сократить дополнительную аэробику, так как езда на велосипеде, плавание, легкая атлетика, футбол, гандбол, борьба, как и большинство других видов спорта, уже аэробные.

выводы:

* Вы должны делать хорошее еженедельное распределение для различных типов тренировок и никогда не перегружать все тело одним махом.
* Синтез гликогена, например, может занять от 48 до 72 часов, что делает восстановление нуждающимся во времени и пространстве, и когда есть такая перегрузка или избыток тренировок, кроме того, практикующий врач может оставаться более восприимчивым к травмам и производительность в обеих модальностях значительно упадет, и выигрыши вряд ли можно увидеть.

Видео: Бодибилдинг и другой спорт Как совмещать (August 2019).