В атлетика и в этом конкретном случае фоновые бегуны могут получить много преимуществ и повысить свою производительность за счет упражнение с весами с подпрограммы укрепить основные группы мышц, а главное, избежать травм.
Сильные, хорошо сбалансированные мышцы будут поддерживать структуру тела в адекватное биомеханическое выравнивание и будет лучше смягчать удары и удары фоновая гонка, У силовых бегунов будет больше силы и толчка, которые помогут им увеличить скорость благодаря программе весов, направленной на увеличение их силы - скорости.
Мы представляем разделение веса что занимает мало времени и позволяет нам продолжать карьерные программы. Очень важно выполнять достаточную растяжку после работы с весами, чтобы поддерживать гибкость и эластичность, необходимые для гонки. Когда у тебя есть дверь обучение горы или с интенсивными интервалами, рекомендуется делать веса с меньшей интенсивностью и весом, чтобы избежать перетренированность.
рутинный Как я уже говорил, он разделен на 2 дня. Я рекомендую вам работать на 1-й день части выше тела, день 2 часть нижеи отдохнуть в день 3, и повторить цикл 2 раза в неделю.
Эту программу весов вы можете выполнять в течение всего сезона. Рекомендуется делать от 1 до 3 подходов (в зависимости от вашего уровня и фазы сезона) от 10 до 15 повторений (помните, что мы ищем мускульную силу и выносливость) с максимумом 1 минуты отдыха между подходами.
Я тебе тоже рекомендую отдых от 2 до 3 дней перед гонкой или даже до 1 недели, если гонка является важной частью вашей трассы.
обучение
День 1:
- Жим наклонной грудью.
- Потяните назад вперед.
- Жим плеча спереди.
- Расширение трицепса.
- Скручивание бицепса на берегу Скотта.
Примечание: если вы предпочитаете, вы можете работать животом и уменьшать спину в течение 4 дней, которые вы тренируетесь с отягощениями.
День 2:
- приземистый
- Разгибание ног
- Скручивание ног
- живот
- Низ спины
