Подпрограммы

Весовые упражнения для бегунов (легкая атлетика)

В атлетика и в этом конкретном случае фоновые бегуны могут получить много преимуществ и повысить свою производительность за счет упражнение с весами с подпрограммы укрепить основные группы мышц, а главное, избежать травм.

Сильные, хорошо сбалансированные мышцы будут поддерживать структуру тела в адекватное биомеханическое выравнивание и будет лучше смягчать удары и удары фоновая гонка, У силовых бегунов будет больше силы и толчка, которые помогут им увеличить скорость благодаря программе весов, направленной на увеличение их силы - скорости.

Мы представляем разделение веса что занимает мало времени и позволяет нам продолжать карьерные программы. Очень важно выполнять достаточную растяжку после работы с весами, чтобы поддерживать гибкость и эластичность, необходимые для гонки. Когда у тебя есть дверь обучение горы или с интенсивными интервалами, рекомендуется делать веса с меньшей интенсивностью и весом, чтобы избежать перетренированность.

рутинный Как я уже говорил, он разделен на 2 дня. Я рекомендую вам работать на 1-й день части выше тела, день 2 часть нижеи отдохнуть в день 3, и повторить цикл 2 раза в неделю.

Эту программу весов вы можете выполнять в течение всего сезона. Рекомендуется делать от 1 до 3 подходов (в зависимости от вашего уровня и фазы сезона) от 10 до 15 повторений (помните, что мы ищем мускульную силу и выносливость) с максимумом 1 минуты отдыха между подходами.

Я тебе тоже рекомендую отдых от 2 до 3 дней перед гонкой или даже до 1 недели, если гонка является важной частью вашей трассы.

обучение

День 1:

  • Жим наклонной грудью.
  • Потяните назад вперед.
  • Жим плеча спереди.
  • Расширение трицепса.
  • Скручивание бицепса на берегу Скотта.

Примечание: если вы предпочитаете, вы можете работать животом и уменьшать спину в течение 4 дней, которые вы тренируетесь с отягощениями.

День 2:

  • приземистый
  • Разгибание ног
  • Скручивание ног
  • живот
  • Низ спины

Видео: Упражнения для развития скорости (August 2019).