Подпрограммы

Вес и диета для баскетбола

Как мы упоминали в разных случаях, все виды спорта должны дополнять их обучение с работой силы в тренажерном зале. баскетбол Это не исключение.

Баскетболистам сначала необходимо приобрести технические навыки и навыки, необходимые для выполнения необходимых движений в баскетболе.

Однако, как только эта техника приобретена, необходимо развить силу и мощь, чтобы сделать игру на поле более эффективной, а также сопротивление, чтобы иметь возможность хорошо работать в течение всего времени игры. игра.

баскетболист затем он должен работать в тренажерном зале, ориентируясь как на увеличение силы, так и на силу нижних конечностей, что позволяет ему прыгать выше и эффективно двигаться по полю игры, как в руках, чтобы иметь возможность делать более мощные и эффективные броски , В этой рутине тело будет работать целостным образом; работаем 4 раза в неделю: Дважды сверху и дважды снизу.

Это будет работать, сочетая гипертрофию и мышечное сопротивление. Помните, что в дополнение к вашей тренировке очень важно иметь адекватную программу кормления и дополнения.

Упражнения на высшем поезде

- Горизонтальный жим от груди.
- Сидящая гребля.
- Трицепс с одной стороны.
- Завиток бицепса с ножной планкой.
- Жим плечом вперед.
Живот: Горизонтальные приседания.

Упражнения нижнего поезда

Приседания
- Десланты.
- разгибание ног.
- Нога Локон.
- Теленок сидит.
Живот: подтяжка ног.

Общий недельный план

План питания

Кормление является фундаментальной частью хорошей работы спортсмена. Что касается баскетболистов, мы должны убедиться, что их программа кормления и кормления помогает им удовлетворить энергетические требования, необходимые для спорта, но также помогает им иметь необходимую взрывчатость, когда требуется прыжок или прыжок. гонка; Помимо сопротивления нужно оставаться в хорошем состоянии на протяжении всей игры.

В диета что мы представляем здесь, рекомендуется делать 5 приемов пищи в день, что поможет нам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. Меню, которое мы представляем, предназначено для игрока весом от 75 до 80 кг, который тренируется примерно 2,5 часа в день.

завтрак

1 стакан молока
2 омлета с 1 ломтиком ветчины индейки.
3 ломтика хлеба.
1 чашка нарезанных фруктов

Обновить один

1 Сжиженный белок с высоким содержанием углеводов в 250 мл молока.
1 фрукт

питание

1,5 стакана риса или вареной пасты.
150 г куриной грудки, рыбы или ростбифа с зеленым салатом.
1 картофель среднего размера, приготовленный или протертый.
1 лепешка или 1 ломтик хлеба.
1 средний фрукт
по желанию: 1 чашка бобов.

Две закуски

1 сэндвич с ветчиной индейки и сыром панела.
1 йогурт пить.

ужин

1 Встряхните белок с низким содержанием углеводов в 250 мл легкого молока.
2 кесадильи с сыром оахака.

Рекомендуемые добавки

- Мультивитаминный комплекс: принимать по 1 таблетке утром и еще вечером.
- Регидрирующий и энергетический напиток: принимайте во время тренировок.
- Смесь креатина, глютамина, таурина и углеводов: это поможет вам тренироваться с большей силой и энергией, а также поможет вам избежать катаболизма во время тренировок, таурин также является отличным антиоксидантом.

Помните, что очень важно НЕ пропускать приемы пищи, так как, сочетая ваши тренировки с хорошим питанием и добавками, ваша производительность на корте улучшится, а ваша энергия увеличится.

Видео: Как похудеть с помощью физики? (December 2019).

Загрузка...