Подпрограммы

Рутина силы и скорости в футболе

Футбол - это спорт, требующий не только больших способностей аэробный, но и развитие силы и скорости, чтобы иметь лучшую производительность в поле. С этой рутиной, которую мы представляем вам, вы можете разработать сила а ты скорость что вы можете перейти на поле.

Важно отметить, что хотя в некоторых рутинный Вы увидите, что ритм выполнения упражнений отмечен как быстрый, вы всегда должны контролировать движения и избегать отказов и гиперэкстензий суставов, чтобы избежать травм.

С этим рутинный Мы проработаем 2 блока по 4 недели: каждый из которых занимает 3 недели силы и один - скорости. Поскольку футбол использует более низкую тренировку, чем верхнюю, мы работаем 3 раза в неделю, а два раза в неделю - верхнюю.

Для достижения лучших результатов также важно иметь хорошее питание и добавки, направленные на улучшение вашей работы. По этой причине мы рекомендуем следующие добавки:

креатин: Это помогает иметь больше энергии, силы и лучшего восстановления, особенно во взрывных усилиях. Смешайте 1 чайную ложку (5 г) с четвертью литра сока (желательно с энзумо), принимайте одну порцию утром и другую днем ​​между приемами пищи.

Сывороточный протеин с высоким содержанием углеводов: Это помогает вашему телу восстановиться после тренировки, потому что это комбинация белков, углеводов, витаминов и минералов. После тренировок встряхните 2 или 3 раза (обычно в комплекте) с молоком или водой.

упражнения:

Верхний поезд (вторник и четверг)

  • Банковская пресса.
  • Вы доминировали.
  • Жим от плеч с перекладиной.
  • Скручиваемость бицепса с гантелями.
  • Фонды.
  • Живот.

Нижний поезд (среда и пятница)

  • Приседания.
  • Разгибания ног
  • Бедро в лежачем аппарате.
  • Аддукторы в ножном шкиве.
  • Разбивается с гантелями.
  • Абдукторы в шкиве стопы.
  • Двойник в машине сидит.

Видео: ЧЬИ УДАРЫ СЛОЖНЕЕ? РОНАЛДУ ИЛИ МЕССИ? МНЕНИЕ ГОЛКИПЕРОВ (June 2019).