Тесты

Анаэробный силовой тест

анаэробная сила это способность выполнять максимальную мышечную активность менее чем за две минуты. Взрывные сокращения мышц являются результатом нашей нервной системы, когда мы в одно мгновение включаем большой процент быстро сокращающихся мышечных волокон.

Чем быстрее мы можем получить те волокнаЧем быстрее мы сможем применить силу для перемещения тяжелого груза, либо своим собственным весом на земле, в воздухе, либо толкая или бросая штангу или мяч.

Как мощность является важным компонентом для вас, наша тестовая батарея представляет три теста анаэробной мощности:

  • Вертикальный прыжок
  • 40-метровая гонка
  • Бег на 300 метров

Часть 1: Гонка на 300 метров.

После хорошего отоплениеНачни гонку до конца. По окончании вы увидите истекшее время и сразу начнете период восстановления, равный пяти минутам.

По истечении пяти минут вы вернетесь, чтобы повторить тест, и ваш партнер установит средний между обоими баллами.

Часть 2: Гонка 36 метров.

Измерьте их на дорожке стадиона или футбольного поля и отметьте начальную и конечную линии конусами. Ваш партнер нажмет на секундомер, когда вы выйдете из первого конуса, и остановит его, когда ваши бедра превысят последний. Начните с удобной позиции.

Попробуйте бежать к остановить до конца, не останавливаясь, пока вы не прошли последний конус. Сделайте два или три теста с несколькими минутами отдыха между ними.

Выберите лучшее время.

совет: Время лучше всего указывать при запуске и остановке часов с указателем вместо большого пальца.

Часть 3: Вертикальный прыжок

Поиск области под открытым небом или с высокими потолками и стеной, которую можно пометить мелом. Проведение мел в правой руке прыгайте как можно выше и отметьте точку, куда вы прибыли. Прежде чем сделать это движение, вы должны указать тем же мелом на начальную точку (стоя с вытянутой рукой). мера между обоими расстояниями это будет соответствовать вашему прыжку.

Проведите несколько тестов и выберите лучший бренд.

примечание: Если вы двигаете ногами или делаете странные прыжки, вы не учитываете результаты. Тест действителен только в том случае, если вы отметили начальную точку бедром рядом со стеной, когда вы растягиваетесь и поднимаетесь как можно выше. Не обманывай

Анализируя ваши результаты

Чем быстрее вы можете получить свой быстрое сокращение волокон скорость, с которой вы можете применить силу для перемещения тяжелого груза, будь то ваше собственное тело, брус или мяч, что-то очень полезное в гимнастический зал.

Бег на 300 метров

людиженщины
55 секунд или меньше: отлично65 секунд или меньше - отлично
56-64 секунд - приемлемо66-74 секунд - в среднем
65 секунд или больше - неправильно75 секунд или больше - неправильно

40-метровая гонка

людиженщины
4,7 секунды или меньше - отлично5,7 секунд или меньше - отлично
4,8-5,2 секунды - в среднем5,8-6,4 секунды - в среднем
5,3 секунды или больше - неправильно6,5 секунд или больше - неправильно

Вертикальный прыжок

людиженщины
79 см или больше - отлично66 см или больше - отлично
 от 63 до 79 см - хорошоОт 51 до 66 см - хорошо
От 51 до 63 см - нормальноОт 41 до 51 см - нормально
Менее 51 - вы должны работатьМенее 41 см - ты должен работать

Видео: Анаэробный порог и МПК при беге AT VO2max testing (August 2019).