Питание

Идеальное питание для бодибилдеров

Правильное питание важно, если вы хотите набрать мышечную массу как определить Очень важно, что многие утверждают, что это напрямую объясняет разницу между успехом и провалом. Неважно, насколько совершенен ваш рутина весовЕсли вы плохо питаетесь, вы не достигнете своих целей.

По этой причине мы увидим разные продукты культуристы которые почти идеально подходят для достижения ваших целей. Кроме того, мы расскажем вам, какие изменения вы должны внести в каждый прием пищи в соответствии с вашей целью, будь то увеличение мышечной массы или снижение веса.

Помните, что эти приемы пищи должны сочетаться с полной процедурой бодибилдинга, которая также включает в себя некоторые аэробные упражнения в большей или меньшей степени в зависимости от ваших целей. В cambiatufisico.com мы не понимаем еду без соответствующих физических упражнений.

Эти шесть приемов пищи имеют одну общую черту: они эффективныйони limpias и они идеальны, потому что они помогают вам развивать мышцы, сжигать жир и укреплять ваше здоровье.

Это блюда, предназначенные для бодибилдеров. Если вы средний пользователь, занимающийся спортом в тренажерном зале с меньшими претензиями, мы рекомендуем немного уменьшить размер порций.

Идеальный ужин

Сочетание углеводов и постного белка в этой еде повышает уровень инсулина в крови, создавая идеальную гормональную среду для развития мышц.

Сладкий картофель переваривается медленно. и белок с низким содержанием жира, как эта куриная грудка, помогает контролировать жировые отложения.

  • От 180 до 225 г. куриной грудки.
  • 1 батат
  • 1 чашка гороха, кукурузы и моркови.

603 калории: 69 г. белка, 61 г. углеводов, 7 г. жира.

Советы по увеличению мышечной массы: Добавьте стакан обезжиренного молока и оливкового масла в курицу, чтобы увеличить потребление белка и незаменимых жиров.

Совет для определения мышц: Возьмите только половину сладкого картофеля и замените овощную чашку другой зеленой фасолью.

Идеальный завтрак

Яйца, основная пища для бодибилдинга, содержат белок, легко усваиваемый для облегчения развития мышц.

Пшеничные хлопья обеспечивают сложные углеводы, богатые энергией, а бананы содержат фруктоза и калий, которые увеличивают образование печени и мышечного гликогена.

  • 4-6 яичных белков с двумя цельными яйцами.
  • 1 чашка пшеничного злакового крема.
  • 1 банан

525 калорий: 38 г. белка, 59 г. углеводов, 15 г. жира

Советы по увеличению мышечной массы: Приготовьте крем из пшеницы с большим стаканом обезжиренного молока вместо воды. Вы добавите 12 г. белка, 16 г. углеводов и 1 г. жира.

Совет для определения мышц: Устраните желток двух цельных яиц и замените банан клубникой, чтобы сократить еще 50 калорий.

Идеальная еда

Нет ничего лучше для развития мышц, чем мясо: оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, много витаминов группы В и достаточное количество железа для выработки энергии.

паста вносит углеводы и BRA © Coles соединения, которые помогают контролировать жир.

  • От 170 до 250 г. из постного мяса.
  • 2 чашки макарон
  • 3/4 стакана брикетов.

700 калорий: 60 г. белка, 83 г углеводов, 13 г. жира.

Советы по увеличению мышечной массы:Выбирайте мясо не слишком постное. Калории и лишний жир спасут как гликоген, так и белок.

Совет для определения мышц: Возьмите только одну чашку пасты, но удвойте порцию брокколи: таким образом, вы будете контролировать калории и чувство голода.

Идеальное блюдо перед тренировкой

(За 1 час до тренировки)

Белок творога попадает в кровь во время тренировки. Варенье обеспечивает сахар, который повышает уровень инсулина, чтобы уменьшить распад мышц. Ржаной хлеб не дает сахару в крови принимать сахар в одиночку.

  • 1 чашка обезжиренного творога
  • 4 ржаных тоста с двумя столовыми ложками виноградного мармелада.

532 калории: 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г. жира.

Советы по увеличению мышечной массы:Добавьте больше варенья для защиты от истощения гликогена.

Совет по определению мышц:Возьмите всего два кусочка ржаного хлеба, чтобы контролировать углеводы, но не забывайте о варенье: это чистая энергия.

Идеальная еда после тренировки

Восстановление и рост. Быстро усваиваемые белки и углеводы ускоряют процесс восстановления.

  • Сывороточный протеиновый коктейль (2 столовые ложки, смешанные с водой)
  • 1 чашка риса с 4 столовыми ложками изюма.

549 калорий. 45 г. белка. 91 г. углеводов, 2 г. жира.

Советы по увеличению мышечной массы:Добавьте полстакана риса.

Совет для определения мышц: Возьмите только половину чашки риса и две столовые ложки изюма.

Идеальная еда

Это удобно, и это также обязательный шестой прием пищи. Его сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров идеально подходит для развития.

Бутерброд с индейкой с:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2-3 ломтика обезжиренного сыра.
  • От 3 до 4 ломтиков индейки.
  • Горчица и обезжиренный майонез.

316 калорий: 36 г. белка, 34 г углеводов, 4 г. жира.

Советы по увеличению мышечной массы:Добавьте стакан обезжиренного молока и кусочек фруктов, если у вас быстрый обмен веществ.

Совет для определения мышц:Используйте низкоуглеводный хлеб и меньше гликемический индекс.

Видео: Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть. (October 2019).

Загрузка...