Аванс

Диета тестостерона

Хотя многие анаболические гормоныs тела влияют на развитие мышц (гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста), тестостерон Это самое главное. Он не только стимулирует развитие мышц, но также обладает другими качествами, которые делают его наиболее важным мужским гормоном, отвечающим за многие характеристики мужчины: волосы на теле, глубокий голос, большие мышцы, большие сила.

Но тестостерон Это также помогает поддерживать стройность, так как ускоряет обмен веществ, увеличивает выделение жира из жировых клеток и препятствует их накоплению в организме.

Поддерживать высокий уровень тестостерон это не означает использование нелегальных стероидов или прогормонов. Сам факт знания того, как правильно питаться, имеет огромное значение, когда речь идет об установлении уровня тестостерона для немедленного развития мышц.

Знать тестостерон

Чтобы понять, как диета влияет на уровень тестостеронПрежде всего нужно понять проблему производства этого гормона и его конкретные действия. Все начинается в мозге. Гормон, называемый гонадотропин-рилизинг-гормон (Gn RH), покидает гипоталамус (крошечный участок внутренней части мозга) и поступает в гипофиз. Оттуда ГнРГ стимулирует выброс лютеинизирующего гормона, который проходит через кровь к яичкам, где он активирует ферменты, которые превращают холестерин в тестостерон, И ваша еда может положительно или отрицательно повлиять на любой из этих решающих шагов.

Ваш режим питания также влияет на уровень тестостерона после его появления. Тестостерон проходит через кровоток к мышечным клеткам и другим тканям в форме свободного тестостерона или связывается с транспортным белком. Только бесплатный тестостерон может быть использован для ускорения развития мышц. В некоторых тканях, таких как жировая или мозговая, жир может стать эстрогеном (женский гормон, который подавляет выработку тестостерона и вызывает накопление жира). Диета способна влиять на количество в крови активных эстрогенов и тестостерона.

Продукты и тестостерон

Чтобы повысить уровни тестостерон, первым шагом является потребление достаточного количества калорий. Соблюдение гипокалорийной диеты может привести к снижению высвобождения ГнРГ в головном мозге, а также к снижению активности ферментов, катализирующих тестостерон в яичках, - два события, которые снижают выработку тестостерона. Ключевым моментом здесь является то, что мы также не намерены переедать и увеличивать жир, так как он содержит больше ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген. Диета тестостерона обеспечивает достаточное количество калорий, чтобы повысить мышечное развитие и уровень тестостерона без добавления жира Наша диета основана на культуристе весом 80 кг; Чтобы узнать наши потребности в калориях, мы должны умножить свой вес в килограммах на 40-44 калории. Следовательно, спортсмен весом 80 кг должен потреблять от 3200 до 3520 калорий в день; 90, между 3600 и 3960 и так далее.

Следующим шагом является потребление углеводы уместно. Подумайте о минимум 4 граммах в день на килограмм веса тела, примерно вдвое больше белка. И хотя мы редко рекомендуем принимать рафинированные углеводы (кроме как во время тренировок), мы рекомендуем делать это здесь, потому что диеты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию уменьшать тестостерон, Это означает, что нужно много раз выбирать белый рис вместо коричневого или белый хлеб вместо цельнозернового хлеба. В этом случае клетчатка берется из фруктов, овощей и цельных продуктов, включенных в наш рацион.

Приоритетом № 3 является белок. А почему не номер один? Хотя мы всегда подчеркиваем важность белка (и это жизненно важно для диеты с тестостероном), в данном случае еще более важно принимать достаточно, а не слишком много. Исследования показали, что потребление большего количества белка, чем углеводов, может снизить уровень тестостерона. Затем вы будете принимать 2 грамма в день на килограмм веса тела, ни больше, ни меньше. И, кроме того, вы должны убедиться, что большинство поступает из животных источников; Вегетарианские диеты ассоциируются у мужчин с низким уровнем тестостерона.

Последний, но, в свою очередь, чрезвычайно важный вопрос смазка, Мы собираемся потреблять 30% наших калорий из этого макроэлемента, но стараемся не загружаться полиненасыщенными жирами, такими как лосось, другие жирные рыбы и растительные масла. Мы должны сосредоточиться на мононенасыщенные жиры как те из орехов, маслин, оливкового масла и авокадо, и в насыщенных жирах, таких как из красного мяса и яичных желтков. Несмотря на смущающий совет, исследования показывают, что полиненасыщенные жиры снижают уровень тестостерона, а мононенасыщенные жиры, даже насыщенные, повышают их.

Вы также включите коктейли до и после тренировки. Было показано, что потребление белка молочной сыворотки и быстрых углеводов после тренировки увеличивает количество тестостерона, получаемого мышцами, а также количество рецепторов тестостерона. Принимайте 20 граммов белка и от 20 до 40 углеводов перед тренировкой, от 20 до 40 белков и от 40 до 100 углеводов после тренировки.

Увеличьте потребление овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кресс-салат и другие, поскольку они содержат фитохимические вещества, которые могут снизить отрицательные эстрогены и их влияние на уровень тестостерона. Также контролируйте потребление алкоголя. Он имеет свои преимущества, но в избытке снижает уровень тестостерона.

Мы рекомендуем следовать тестостероновая диета в течение шести недель, а затем вернуться к обычным диетам для бодибилдинга. Хотя этот план является относительно здоровым, не следует избегать употребления гипогликемических углеводов и полиненасыщенных жиров в течение длительного времени; Они предлагают много преимуществ для организма, и их потребление не должно быть сокращено. Если диета тестостерона очень позитивная, возвращайтесь к ней примерно каждые шесть месяцев. Мы уверены, что да.

Диета

завтрак:

- 4 больших яйца
- 1 пакетик растворимых сливок пшеницы
- 1/2 авокадо

Утренняя закуска:

- 225 граммов полужирного фруктового йогурта
- 1 банан
- 20 грамм орехов

обед:

- 112 грамм грудки индейки
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1/2 авокадо

Перед тренировкой:

- 1 мера сывороточного белка в воде
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1 столовая ложка арахисового масла

После тренировки:

- 1 мера сывороточного белка (в воде)
- 1/2 стакана сахара или глюкозы

ужин:

- 170 г красного мяса
- 1 чашка белого риса
- 1 чашка приготовленной цветной капусты

Перед сном:

- 225 г обезжиренного сыра
- 1 пакетик растворимых сливок пшеницы
- 28 грамм орехов

ИТОГО: 3 369 калорий, 197 г белка, 398 углеводов и 111 жиров.

Видео: ВЕЩЕСТВА, ПОНИЖАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА. Здоровье эндокринной системы (August 2019).