Аванс

Диеты, чтобы набрать мышечную массу: принципы питания

Основа любого диета для увеличение массы тела это всегда будет высокая калорийность. Кроме того, людям стройного телосложения или физической активности требуется дополнительное потребление калорий, которое позволяет вам набирать новый вес, а с тренировками - новую мышечную массу.

Минимум 4 приема пищи, не более 3 часов, в комплекте с биологически активные добавки ± Adidos года. Таким образом, мы будем делать пищеварение хорошо и избегать мышечный катаболизмособенно у людей с очень быстрым обменом веществ.

Питательная пропорция

Диеты, дополненные сердечно-сосудистыми упражнениями и работой с весами, сбалансированы в следующих пропорциях:

- 20% белка, в основном животного происхождения.

- 55% углеводов, в основном сложные углеводы.

- 25% жиров, особенно растительного происхождения.

Белки не превышают 20% от общей калорийности, но всегда будут по крайней мере 2 грамма на килограмм веса тела. Это обеспечивает развитие мышц и увеличение мышечной массы; Мы сомневаемся в возможности увеличения мышечной массы путем приема меньшего количества этого питательного вещества.

Количество углеводов достигает 55% от общего количества калорий, с минимальным количеством 5 или 6 граммов на килограмм веса тела, почти полностью отбрасывая сладости, и очищается. Таким образом, мы получаем всю энергию, необходимую для тренировки, и нам удается «защитить» белки, чтобы они выполняли свою функцию восстановления и строительства.

Потребление калорий в жирах не должно опускаться ниже 25% от общего количества и необходимо для увеличения веса. Люди, которые являются худыми или имеют высокий метаболизм, нуждаются в жире в своем рационе, чтобы стабилизировать увеличение веса, мышц и силы, потому что другие питательные вещества быстро метаболизируются.

Количество воды будет высоким, чтобы поддерживать адекватную гидратацию организма, что позволяет мобилизовать питательные вещества, избежать потери энергии, сохранить температуру и очистить организм от ненужных элементов, образующихся в результате тренировок и диеты. , Пейте по крайней мере 1,5 стакана воды с каждым из 6 приемов пищи или добавок. Увеличивайте это количество по своему усмотрению, особенно когда увеличивается потребление калорий.

Он пытался дозировать по максимуму насыщенные жиры, сахара, консервы, алкоголь, жареные продукты ». и непосредственный вклад столовой соли рекомендуется. Нам нужно только количество, обеспеченное колбасой и банками. Правильное сочетание всех этих полезных для здоровья продуктов, которые потребляются в естественном состоянии, гарантирует, что потребности в витаминах и минералах удовлетворяются без проблем.

Характеристика диет для наращивания мышечной массы

а) Диеты представлены от 3057 до 4864 килокалорий. Есть небольшое прогрессирование в калориях, и увеличение питательных веществ.

б) Программа объясняется с понедельника по субботу, и мы можем готовить еду или блюда на каждый день или выбирать, чтобы упростить наиболее интересующие нас меню, либо по вкусу, либо по вкусу, комфорт или пищеварительная близость. Было бы интересно использовать, по крайней мере, 65% запланированных приемов пищи, чтобы накормить нас максимально полным способом. Ешьте без диеты в воскресенье, если хотите.

в) Пищевые приемы следующие:

завтрак: первый и самый важный дубль. Это должно быть сделано в первый час бодрствования и никогда позже. Принципиально загрузить организм на весь оставшийся день. Мы не набираем вес, если начинаем есть поздно.

питание: Это центральный снимок дня, но не самый важный. Мне не нужно раздувать себя, чтобы есть в этот момент (как это делают большинство из тех, кто не ест организованно), поскольку я ем пищу незадолго до этого и вскоре после него.

Между часами: Он будет разделен на два приема: первый между завтраком и обедом, а второй между обедом и ужином. Мы будем принимать половину указанных продуктов каждый раз. Мы должны разместить его соответствующим образом с учетом графиков тренировок и приема добавок до и после тренировки.

ужин: Это последний выстрел дня перед сном ночью. В нем меньше питательных веществ, чем в предыдущих приемах пищи, чтобы облегчить процесс пищеварения. Это очень серьезная и частая ошибка - не есть перед сном. Ночью у нас не менее 7 часов, в течение которых мы не едим пищу, и если мы плохо едим, это может привести к потере восстановительной способности и, следовательно, к росту нашего веса и мышц.

Перед тренировкой: мы принимаем добавки, которые дают нам энергию без нагрузки на пищеварительную систему. Если мы используем пищу, процесс пищеварения лишит нас крови, необходимой для переноса питательных веществ, кислорода и т. Д. В мышцы.

После тренировки: Мы принимаем пищевые добавки, которые обеспечивают нас питательными веществами немедленного действия, чтобы как можно быстрее начать процессы восстановления. Кроме того, трудно есть, когда тело не пришло в норму.

Полночь: Некоторые люди получают большие улучшения, когда они включают новый выстрел (логически выпить) в середине ночи; они не позволяют так много часов проходить между ужином и завтраком.

e) Способ приготовления пищевых отходов полностью: жареные, панированные, соленые ... и другие формы, в которые добавляются сахара, соль, готовые искусственные добавки, соусы, животные жиры, приготовленные растительные масла, потому что, хотя цель состоит в том, чтобы увеличить вес, он не надувает, не удерживает жидкости и не набирает лишний вес, так как все это наносит ущерб здоровью.

Видео: Бюджетный набор мышечной массы. (November 2019).

Загрузка...