Обучение

Применяя максимальное сжатие

Секрет успеха в том, чтобы получить максимальную пользу от каждого сеанса обучениеили, что то же самое, получить максимальную отдачу от каждого повторения.

Формула обладания непобедимым телом - тренироваться разумно, а не наказывать вас сеансами, которые вас уничтожают. И один из самых умных способов работы вашего физика - это использование высокоинтенсивных методов, таких как максимальное сокращение.

Если вы обескуражены, потому что застряли на тренировках, и вам нужно выбраться из колодца, хороший вариант - включить принцип максимальное сокращение в вашем обучении. Таким образом, ваше тело будет отличным.

Мы хотим, чтобы эта статья дополнила информацию, уже опубликованную в статье.Максимальное статическое сокращение (CEM)“.

Фазы движения

Чтобы понять принцип максимального сокращения, нужно учитывать, что многие тренировочные упражнения
из вес они следуют циклу повторения в три этапа.

Во время кудри бицепса с гантелямиНапример, движение начинается в первый этап с полным разгибанием. С планкой касаясь бедер, вы полностью вытяните обе руки. Когда вы начинаете поднимать вес, бицепс приближается к второй этап, что является средним сокращением: планка находится на полпути между бедрами и плечами. Наконец,третий этап это максимальное сокращение. Вы полностью поднимаете вес в направлении плеч, вы «ненадолго» подтягиваете бицепс и начинаете обратное движение в направлении двух предыдущих этапов.

Функция каждой фазы

Каждый из трех этапов служит важной цели:

полное расширение способствует удлинению мускул, Эта фаза увеличивает мышечную силу и выносливость и формирует все части тела, с которыми вы работаете.

Точно так же, сжимающая среда Он работает центральной части мышц, и дает им аспект большего развития.

Но когда вам нужно полное развитие и быстрый из любой мышцы, лучшая альтернатива - максимальное сокращение. И поскольку эта очень важная третья фаза работает на ваши мышцы с высокой интенсивностью, когда вы смотрите в зеркало, вы заметите некоторые великолепные результаты.

Максимальное сжатие применяется относительно легко при выполнении упражнений на локоть рук и ног, а также упражнений на разгибание ног. Но это может быть что-то еще сложный с другими упражнениями, такими как лобовые или вертикальные прессы. Во всяком случае, продолжает обеспечивать мощное развитие.

Даже упражнения, которые не требуют мышечного напряжениянепрерывный (особенно приседания и жим лежа) предлагают отличную возможность для дополнительного сокращения в конце каждого повторения.

Как работает максимальное сжатие

Несколько десятилетий назад культуристы Они сформулировали принцип максимального сокращения, так как им нужно было максимально использовать свои тренировки.

Эти пионеры культа тела доказали, что это был мощный инструмент для развитиямускулатура, Но максимальное сокращение больше не полезно только для бодибилдеров: это невероятная техника для тех, кто хочет улучшить свое тело.

И этот этап может значительно улучшить локоны, разгибания ног, отверстия с помощью машины и другие подобные упражнения. В этом случае максимальное сокращение имеет место в верхней части каждого повторения. Однако, когда гребля сядет, тяги и большинство упражнений на растяжку выполняются внизу, но принцип сокращения © ntico тождественны в обоих случаях.

Чтобы узнать, как это работает, попробуйте серию с максимальным сокращением передние тяги, Держите штангу, расставив руки, и опустите ее в верхнюю часть грудных мышц. Чтобы создать максимальное сокращение, полностью опустите планку, сожмите мышцы в течение двух секунд, а затем поднимите его снова.

Хотя пуловеры гантели они допускают большое растяжение грудных и спинных мышц при каждом повторении, они также способствуют максимальному сокращению грудных мышц. Как сделать? Когда вы поднимаете гантели над головой в направлении грудных мышц, вы можете приложить особые усилия. пресс грудные и нагрудники, когда они сжимаются. Задержитесь на две секунды и уменьшите вес, чтобы начать повторение.

высота ствола, чтобы работать пресс, являются еще одним идеальным упражнением для этого эффективного начала обучения. Лягте лицом вверх на плоскую поверхность и поднимите ноги. Он скрещивает руки на груди и пожимает плечами. В этот момент поднимите туловище к коленям, приостановите фазу максимального сокращения повторения, сожмите брюшную полость на две секунды и опустите тело на землю.

Преимущества максимального сокращения

Максимальное сокращение имеет много наград, так как оно максимизирует потенциал Начиная с тренировки, этот принцип может формировать, укреплять и укреплять мышцы оптимальным образом. Это также непреодолимо, когда применено к мятежным мышцам.

Например, если вы работаете, чтобы получить «черепаховые» хрусты, но последний слой живота сопротивляется вам, максимальное сокращение может вызвать hipertrofies достаточно, чтобы успешно преодолеть это последнее препятствие. Сокращение в конце каждого повторения максимизирует форму вашей брюшной области.

Таким же образом, некоторые энтузиасты фитнессаОни изо всех сил пытаются максимизировать развитие их числа. Что ж, если вы один из них, максимальное сокращение может дать вам определенный и мышечный аспект.Полное сокращение этих мышц может сломать барьеры для развития дорсальной области.

Если вы будете работать постоянно и преданно, с максимальным сокращением, вы получите некоторые дорсальные места, достойные восхищения.

Однако, как мы всегда отмечаем, мы не можем использовать методы высокой интенсивности все время из-за возможности перетренировки. Он сочетает в себе различные техники высокой интенсивности, периодически их обменивая и тренируясь в течение нескольких сезонов, не используя ни одного из них.

Рекомендуемые упражнения для применения максимального сокращения

Вот лучшие тренировочные процедуры для лепки всего тела:

  • Магистральные лифты
  • Концентрированные кудри с гантелями
  • Пуловеры гантели
  • Фронтальные тяги
  • Кудри
  • Разгибания ног

Ключевые моменты для максимального сокращения

  • Проверьте начало в течение 30 дней и оцените результаты
  • Сделайте полное сокращение двух секунд в каждом повторении
  • Поддерживать строгую форму
  • Уделять внимание движению, а не весу

Видео: Сжатие файлов, папок и дисков для экономии места (October 2019).

Загрузка...