Кардио

Склоны и лестницы как занятие аэробикой

Тренировки на склонах и лестницах улучшат скорость и силу, это то, что называется аэробная сила, умудряясь увеличить мощность сердечно-сосудистый и улучшите свое время в горных гонках, марафонах или триатлонах с требовательными склонами.

изготовление две еженедельные тренировкина склонах, на лестницах или на каждом из них вы заметите улучшение сопротивления лодыжек, прочность четверных ступеней, и вы улучшите эффективность своего шага, не осознавая этого.

Cuestas

Имейте в виду, что при беге на склонах наше тело меняет естественную позу, которую мы используем при беге, поэтому перед началом тренировок на склонах важно иметь хороший тонус мышц живота и нижней части спины.

Когда вы начнете тренироваться в гору, будут очень ярко выраженные области, в которых вы все еще не видите себя способным разбежать, и вы должны идти пешком. Нет проблем, потому что мышцы что вы используете, так же, как бег, так что обучение Это то же самое, но менее интенсивно. Помогите себе, поддерживая свои руки на четырехглавая мышца (бедра) Если вам нужно сделать работу легче.

Важно, чтобы вы носили специальную обувь, которая свет, удобный и прежде всего стабильныйКроме того, полезно покупать на половину числа больше, чем вы обычно используете, чтобы нога не была слишком тугой и могла лучше адаптироваться к изменяющейся местности. Помимо ловли техники вам нужно уделить время этому виду тренировок.

Спуск - это то, где вы можете почувствовать разницу с остальными бегунами, так как именно здесь требуется большая часть техники, поэтому она включает в себя сеансы дропа в вашей рутине. Примером тренировки с уклонами для получения силы будет:

- 2–10 минут умеренной рыси на низком уклоне с 2 минутами отдыха.

- 3 серии М-5 по 50 м на умеренном склоне с отдыхом 1 мин.

- Серия 3 М - 200 м под уклоном.

Но если мы собираемся столкнуться с более длинными гонками, мы должны тренировать один из этих примеров:

- 40-минутная непрерывная гонка на склонах (зигзаг вверх и вниз, вверх или вниз или сбоку).

- 50 мин Фартлек (включает в себя, склоны, лестницы, изменения ритмов и уровней).

Другой тип тренировок, очень распространенный в легкой атлетике (я сам делал это во время моего спортсмена), заключается в следующем:

- 20 минут непрерывного бега по ровной местности.

- 3 серии М-6 по 60 м на крутом склоне с 1-минутным отдыхом на пробежке на ровной площадке между подходами.

- 20 минут непрерывного бега по ровной местности.

лестница

Многие из нас живут в городах, где склоны сияют из-за их отсутствия или местность не подходит для правильной тренировки, для этих случаев мы можем реализовать тренировки на лестнице, Найдите общедоступный сайт, не очень занятый для этого, лучше не тренироваться на лестнице портала, не будьте, чтобы какой-то сосед рассердился на вас.

С помощью лестницы мы также изменяем положение тела, но если мы выполняем их бег, это очень похоже на гонку, и, кроме того, мы можем использовать упражнения, которые включают pliometrÃa (они включают в себя отрицательную и эксцентрическую фазы движений, например, при прыжке при падении приходится терпеть отскок). И как склоны улучшают силу и скорость. Пример для включения в наши процедуры:

- 3 ступени по 30 м с интенсивным и выраженным движением руки, высоко поднимающими колени. Идите вниз рысью.

- 2 50 ступеней, бегущих по две за раз. Спустись пешком.

- 2 × 10 ступеней с одной ногой и смена (требует большей силы, координации и силы в суставах, лодыжках и ступнях). Тротт вниз.

Эти тренировки идеально совместимы с вашими тренировками по бодибилдингу, поэтому не бойтесь применять их на практике, если вы устали всегда заниматься аэробикой в ​​тренажерах.

Видео: РАЗРУШЕНИЕ МИФА О БОЛИ В МЫШЦАХ! Данные научных исследований (October 2019).

Загрузка...