Кардио

Беги 30 минут подряд

Мальчик, который рядом с тобой в гимнастический зал Это действует вам на нервы. Вы оба бегаете по ленте, и вы видите, что он бежал более 10 минут, и он продолжает и продолжает, пока вы больше не можете делать это со своим телом. Есть ли решение? Продолжайте читать

Если вы занимались временем спорт может звучать название этой статьи шутка но есть много совершенно сидячих людей, которые хотят начать готовиться и за которые они получают пробег эти 30 минут подряд могут стать одиссеей.

Что нужно этим людям? прогрессия хорошо спланировано. Как только вам удастся бежать 30 минут подряд, ваш поиск здоровья и хорошее тело станут намного ближе.

Если вы хотите бегать как профессионал, остановитесь на несколько минут и посмотрите на прилагаемую таблицу: это поможет вам добиться спортивного успеха.

Вы должны выполнять эту последовательность 3 раза в неделю, в идеале в понедельник-среду-пятницу.

Если вы не совсем сидячий и у вас нет проблем ожирение Вы можете начать непосредственно на 7 неделе.

неделявремядеятельность
120ходить
222ходить
322Пробежка от 30 до 60 секунд, прогулка 5 минут и повторение
424Выполните то же упражнение, что и на предыдущей неделе
524Пробежка между 30 и 60 секундами, прогулка 4 минуты и повторение
626Выполните то же упражнение, что и на предыдущей неделе
726Пробежка от 30 до 60 секунд, прогулка 3 минуты и повторение
828Выполните то же упражнение, что и на предыдущей неделе
928Пробежка между 30 и 60 секундами, прогулка 2 минуты и повторение
1030Выполните то же упражнение, что и на предыдущей неделе
1130Пробежаться 2 минуты, пройти 1 минуту и ​​повторить
12 и позже30Начните с 20 'непрерывных пробежек и увеличивайте 2' каждую неделю, пока не достигнете 30 '

Вот и все, вы получили это! Теперь вы получили одну из возможностей, которые помогут вам быть более форма, здоровый и изменить свой физик.

Видео: 14 сезон 19 серия Гриффины Беги, Крис, беги (November 2019).

Загрузка...