Кардио

Скакалка как занятие аэробикой

Если у вас нет много времени поезд ты можешь прыгать со скакалкой вместо того, чтобы делать длинные и скучные тренировки аэробный, Эта деятельность также обычно упоминается как «Скакалка.

Это будет очень полезно, когда у вас напряженный день, и вы будете сжигать калории таким же образом. Это также отличное упражнение, которое можно выполнять в доме во время холода или жары на улице.

Чтобы избежать стагнации в тренировках и не скучать, очень важно, чтобы вы пошли изменения часто. кросс тренинг (смешайте разные виды спорта) этого типа также помогает обеспечить хороший мышечный баланс и снижает вероятность получения травм из-за износа, из-за повторяющихся движений.

Поэтому прыжки со скакалкой могут стать тем изменением, которое вы искали.

Преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки через скакалку - это все, кроме детской игры. Многие из нас занимались этим, когда были маленькими, и по мере взросления мы выбирали другие, более традиционные формы упражнений, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег. Но скакалка дает большие льготы.

Для начала увеличьте сердечно-сосудистое сопротивление и это помогает вам тонизировать все ваше тело. На самом деле, человек весом 68 кг, выполняющий 120 прыжков в минуту в течение пяти минут, может сжечь столько калорий, сколько если бы он бегал в течение 20 минут, согласно Национальный институт здоровья Соединенных Штатов.

Если вы хотите тренироваться специально для спорта, скакалка разработает баланс, координация, проворство и синхронизация, Это упражнение также помогает развить взрывную силу у близнецов, что способствует улучшению прыжков, что очень полезно в таких видах спорта, как баскетбол или волейбол.

Если вам не нравятся ударные движения, вам понравится прыгать через скакалку; воздействие на суставы меньше, чем при беге, так как расстояние от земли меньше, а ноги более расслаблены.

Наконец, оборудование económico, портативный и из простота обслуживания.

Требовательное упражнение

Теперь, когда у вас есть все преимущества прыжков со скакалкой, с чего вам начать? После выбора веревки больше соответствующий (отметьте «лучшие строки»), пришло время начинать. Хотя это может показаться простым, не обманывайте себя; прыжки через скакалку трудно в своей простоте. Вначале вы можете прыгать в течение 30 секунд, а затем сделать работает без движения от 30 до 60 секунд больше.

После этого попробуйте снова прыгать. Продолжить этот цикл для десять минут, постепенно увеличивая время каждый раз. С каждым новым упражнением старайтесь идти увеличение времени прыжка при одновременном сокращении времени бега.

Если вы не хотите бежать, возможной альтернативой будет пойти балансировка Качайте его с одной стороны на другую от 30 до 60 секунд. Для этого возьмитесь за обе ручки и поверните трос с помощью дуги, повернув корпус к противоположной стороне троса (не двигая ногами). Целью в любом случае является повышение и держать частота сердечных сокращений.

Помните, что вы должны поддерживать правильную форму. Держите локти как можно ближе к телу и качайте веревку, используя только Mua ECAS ±а не руки. Чтобы уменьшить воздействие на лодыжки и ступни, прыгайте на высоту, достаточную для преодоления веревки, не более. Прикоснитесь к передней части стопы и опустите пятки, чтобы поглотить удар.

Saltos

Skier Jump

По мере улучшения ваших навыков и улучшений вы можете попробовать следующие сложные приемы:

Высокие колени: (Смотрите видео, посередине более или менее): Поочередно прыгайте, поднимая колени как можно выше, в направлении грудных. Таким образом, вы будете работать на нижней части спины.

Ножничный прыжок: (Смотрите видео) Держите колени слегка согнутыми и чередуйте приземления одной ногой перед другой. Когда вы овладеете этим движением, разведите ноги в стороны. Этот прыжок улучшает координацию и время.

Лыжник прыгает: Это движение похоже на то, которое выполняют лыжники с ногами, и обеспечивает отличную подготовленность. Отметьте центральную линию впереди лентой. Сложив ноги, прыгайте налево от линии, а затем направо, переворачивая веревку попеременно.

Лучшие Струны

Если ваши дети жалуются, потому что вы всегда кланяетесь, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы купить свой собственный. Вот несколько советов.

Выберите пластиковую или кожаную веревку: Эти луки сохраняют свою форму во время движения и плавно скользят по воздуху. Нейлоновые имеют тенденцию деформироваться во время курса и могут зацепиться за ноги.

Ручки должны быть из мягкой пены или резины: избегать как можно большего затвердевания рук. Вы также можете купить веревку со сферическими ручками, которые обеспечивают более плавное вращение. При вращении веревки координация между ним и ручками будет идеальной. В некоторых современных моделях имеется цифровой счетчик, который рассчитывает время и количество оборотов во время прыжковой сессии.

Определить правильную длину, встаньте в центре веревки и потяните концы в стороны. Ручки должны доходить до уровня подмышек.

В дополнение к хорошей веревке, важно, чтобы вы приобрели хорошую пару обуви с хорошей демпфирование, С ними вы значительно уменьшите воздействия.

Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре (May 2019).